Welche Lebensmittel sind proteinreich, aber kalorienarm?

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Welche Lebensmittel sind proteinreich, aber kalorienarm?

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Es gibt mehrere Lebensmittel, die proteinreich und gleichzeitig kalorienarm sind. Hier sind einige Beispiele: 1. **Hühnchenbrust**: Ohne Haut und Fett ist sie eine hervorragende Proteinquelle mit wenig Kalorien. 2. **Fisch**: Besonders fettarme Sorten wie Kabeljau, Seelachs oder Forelle. 3. **Eier**: Besonders das Eiweiß ist kalorienarm und proteinreich. 4. **Magerquark**: Enthält viel Protein und wenig Kalorien. 5. **Griechischer Joghurt**: Besonders die fettarme Variante ist eine gute Proteinquelle. 6. **Tofu**: Eine pflanzliche Proteinquelle, die wenig Kalorien enthält. 7. **Hülsenfrüchte**: Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sind proteinreich und haben moderate Kalorien. 8. **Putenbrust**: Ähnlich wie Hühnchenbrust, ist sie mager und proteinreich. 9. **Seitan**: Ein pflanzliches Protein, das aus Weizengluten hergestellt wird und wenig Kalorien hat. 10. **Edamame**: Junge Sojabohnen, die reich an Protein und relativ kalorienarm sind. Diese Lebensmittel sind ideal für eine Ernährung, die auf eine hohe Proteinzufuhr bei gleichzeitig niedriger Kalorienaufnahme abzielt.

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Um den Salzverlust beim Schwitzen auszugleichen, sollte dem Körper vor allem Natrium zugeführt werden, da dieses Mineral den Hauptbestandteil von Kochsalz (Natriumchlorid) bildet und beim Sc... [mehr]

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Um den Salzverlust beim Schwitzen auszugleichen, sollte dem Körper vor allem Natrium zugeführt werden, da dieses Mineral den Hauptbestandteil von Kochsalz (Natriumchlorid) bildet und beim Schwitzen am meisten verloren geht. Neben Natrium gehen auch kleinere Mengen anderer Elektrolyte wie Kalium, Magnesium und Calcium verloren. Geeignete Speisen und Getränke zum Ausgleich des Salzverlusts sind: - **Salzhaltige Speisen:** z. B. Brühe, Salzstangen, gesalzene Nüsse, Käse, Wurstwaren oder gesalzene Cracker. - **Elektrolytgetränke:** Spezielle Sportgetränke oder selbstgemischte Getränke mit einer Prise Salz und etwas Fruchtsaft. - **Mineralwasser:** Besonders Sorten mit höherem Natriumgehalt. - **Obst und Gemüse:** Bananen (Kalium), Tomaten, Spinat oder Kartoffeln liefern zusätzlich Kalium und Magnesium. Wichtig ist, die Salzaufnahme an den individuellen Bedarf und die Intensität des Schwitzens anzupassen. Bei normaler Ernährung und moderatem Schwitzen reicht meist eine ausgewogene Kost aus. Bei starkem Schwitzen, z. B. durch Sport oder Hitze, kann eine gezielte Zufuhr von salzhaltigen Speisen und Getränken sinnvoll sein.

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Um festeren Stuhlgang zu bekommen, helfen ballaststoffreiche und stopfende Lebensmittel. Hier einige Tipps: 1. **Bananen (besonders unreif)** – Sie enthalten viel Stärke, die Wasser bindet... [mehr]

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Um festeren Stuhlgang zu bekommen, helfen ballaststoffreiche und stopfende Lebensmittel. Hier einige Tipps: 1. **Bananen (besonders unreif)** – Sie enthalten viel Stärke, die Wasser bindet. 2. **Reis (vor allem weißer Reis)** – Wirkt stopfend und ist leicht verdaulich. 3. **Karotten (gekocht)** – Sie helfen, den Stuhl zu festigen. 4. **Zwieback und Toast** – Gut verträglich und stopfend. 5. **Haferflocken** – Binden Wasser und sorgen für mehr Volumen. 6. **Apfelmus oder geriebener Apfel (mit Schale, etwas braun werden lassen)** – Das Pektin wirkt stuhlfestigend. 7. **Heidelbeeren (getrocknet oder als Tee)** – Traditionell bei Durchfall eingesetzt. 8. **Kartoffeln (gekocht, ohne Fett)** – Gut verträglich und stopfend. **Wichtig:** - Viel trinken (Wasser, Kräutertee), aber keine zuckerhaltigen oder koffeinhaltigen Getränke. - Milchprodukte, fettige Speisen und sehr zuckerhaltige Lebensmittel eher meiden, da sie den Stuhl weicher machen können. Sollten die Beschwerden länger anhalten oder von anderen Symptomen begleitet sein, ist ein Arztbesuch ratsam.

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In Lebensmitteln werden verschiedene Salze eingesetzt, die unterschiedliche Funktionen erfüllen. Die wichtigsten und am häufigsten verwendeten Salze sind: 1. **Natriumchlorid (Kochsalz, Spe... [mehr]

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In Lebensmitteln werden verschiedene Salze eingesetzt, die unterschiedliche Funktionen erfüllen. Die wichtigsten und am häufigsten verwendeten Salze sind: 1. **Natriumchlorid (Kochsalz, Speisesalz)** Das bekannteste Salz, das als Würz- und Konservierungsmittel dient. 2. **Kaliumchlorid** Wird oft als Ersatz für Natriumchlorid in natriumreduzierten Lebensmitteln verwendet. 3. **Calciumchlorid** Dient als Festigungsmittel, z.B. bei Obst- und Gemüsekonserven oder bei der Käseherstellung. 4. **Natriumnitrit und Natriumnitrat** Werden als Pökelsalze zur Konservierung und Farbgebung von Fleischwaren eingesetzt. 5. **Kaliumcarbonat (Pottasche)** Wird als Backtriebmittel, z.B. in Lebkuchen, verwendet. 6. **Natriumcarbonat (Soda)** Findet Anwendung als Säureregulator und Backtriebmittel. 7. **Calciumsulfat (Gips)** Wird als Festigungsmittel, z.B. bei Tofu, eingesetzt. 8. **Magnesiumsulfat (Bittersalz)** Kommt als Mineralstoffzusatz vor. 9. **Natriumphosphate und Kaliumphosphate** Werden als Schmelzsalze in Schmelzkäse, als Säureregulatoren oder Stabilisatoren verwendet. 10. **Natriumacetat** Dient als Konservierungsmittel und Säureregulator. Diese Salze werden je nach gewünschter Wirkung (Würzen, Konservieren, Stabilisieren, Festigen, Backen) in unterschiedlichen Lebensmitteln eingesetzt. Die Auswahl und Menge sind in der EU durch die Zusatzstoff-Zulassungsverordnung geregelt.

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Teigwaren wie Nudeln, Spaghetti oder Makkaroni zählen in der Regel nicht zu den hoch verarbeiteten Lebensmitteln. Sie bestehen meist nur aus wenigen Zutaten, typischerweise Hartweizengrieß... [mehr]

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Teigwaren wie Nudeln, Spaghetti oder Makkaroni zählen in der Regel nicht zu den hoch verarbeiteten Lebensmitteln. Sie bestehen meist nur aus wenigen Zutaten, typischerweise Hartweizengrieß und Wasser, manchmal auch Ei. Die Verarbeitung umfasst hauptsächlich das Mischen, Formen und Trocknen. Hoch verarbeitete Lebensmittel (auch „ultra-processed foods“) sind Produkte, die viele Zutaten enthalten, darunter oft Zusatzstoffe wie Aromen, Farbstoffe, Emulgatoren oder Konservierungsmittel. Beispiele dafür sind Fertiggerichte, Chips oder Softdrinks. Teigwaren ohne viele Zusatzstoffe gelten daher als gering bis moderat verarbeitet. Instant-Nudeln oder Fertig-Nudelgerichte mit vielen Zusatzstoffen sind hingegen hoch verarbeitet.

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Eine eiweißreiche und zugleich basische Ernährung zu kombinieren, ist möglich, erfordert aber etwas Planung, da viele eiweißreiche Lebensmittel (wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte... [mehr]

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Eine eiweißreiche und zugleich basische Ernährung zu kombinieren, ist möglich, erfordert aber etwas Planung, da viele eiweißreiche Lebensmittel (wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte) im Körper eher säurebildend wirken. Basische Ernährung setzt vor allem auf Lebensmittel, die im Stoffwechsel basisch verstoffwechselt werden, wie Obst, Gemüse, Kräuter und einige Nüsse. Hier einige Tipps, wie du beides verbinden kannst: **1. Pflanzliche Eiweißquellen bevorzugen:** Viele pflanzliche Eiweißquellen sind weniger säurebildend als tierische. Gute Beispiele sind: - Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Kichererbsen, Bohnen) - Quinoa, Amaranth, Buchweizen - Tofu und Tempeh - Nüsse und Samen (z.B. Mandeln, Hanfsamen, Chiasamen) **2. Gemüse als Hauptbestandteil:** Gemüse ist die Basis der basischen Ernährung und kann mit eiweißreichen Lebensmitteln kombiniert werden. Besonders grüne Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Zucchini sind empfehlenswert. **3. Tierische Produkte in Maßen:** Wenn du tierische Produkte konsumierst, wähle magere Varianten und kombiniere sie immer mit viel Gemüse. Eier sind z.B. eine gute Eiweißquelle, aber eher neutral bis leicht säurebildend. **4. Basische Ausgleichslebensmittel:** Kombiniere säurebildende Eiweißquellen immer mit einer großen Portion basischer Lebensmittel (z.B. Salat, Gemüse, Kräuter), um das Säure-Basen-Gleichgewicht zu unterstützen. **5. Milchprodukte reduzieren:** Milchprodukte sind meist säurebildend. Pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Hafermilch sind basischer. **Beispiel für einen Tagesplan:** - Frühstück: Chia-Pudding mit Mandelmilch, Beeren und Nüssen - Mittagessen: Quinoa-Gemüse-Pfanne mit Kichererbsen - Snack: Mandeln und Gemüsesticks - Abendessen: Tofu mit Brokkoli, Paprika und Zucchini aus dem Wok **Fazit:** Setze auf pflanzliche Eiweißquellen und kombiniere sie mit viel Gemüse und Obst. So kannst du dich eiweißreich und zugleich überwiegend basisch ernähren. Weitere Infos findest du z.B. bei [Zentrum der Gesundheit](https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrungsformen/basische-ernaehrung/basische-lebensmittel) oder [Utopia](https://utopia.de/ratgeber/basische-lebensmittel-liste/).

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Kichererbsenmehl ist eine rohe Substanz, solange es nicht erhitzt oder weiterverarbeitet wurde. Es entsteht durch das Mahlen getrockneter Kichererbsen und ist somit im Ausgangszustand roh. Allerdings... [mehr]

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Kichererbsenmehl ist eine rohe Substanz, solange es nicht erhitzt oder weiterverarbeitet wurde. Es entsteht durch das Mahlen getrockneter Kichererbsen und ist somit im Ausgangszustand roh. Allerdings sollte Kichererbsenmehl vor dem Verzehr immer erhitzt werden (z. B. durch Backen oder Kochen), da rohe Kichererbsen und ihr Mehl natürliche Giftstoffe wie Lektine enthalten, die durch Hitze unschädlich gemacht werden.

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Um 100 Gramm reines Eiweiß (Protein) über die Nahrung aufzunehmen, musst du Lebensmittel wählen, die besonders eiweißreich sind. Hier einige Beispiele, wie viel du jeweils essen... [mehr]

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Um 100 Gramm reines Eiweiß (Protein) über die Nahrung aufzunehmen, musst du Lebensmittel wählen, die besonders eiweißreich sind. Hier einige Beispiele, wie viel du jeweils essen müsstest, um auf etwa 100 Gramm Eiweiß zu kommen: **1. Hähnchenbrust (gegart, ohne Haut):** Ca. 23 g Eiweiß pro 100 g → Du müsstest etwa 435 g Hähnchenbrust essen. **2. Magerquark:** Ca. 12 g Eiweiß pro 100 g → Du müsstest etwa 830 g Magerquark essen. **3. Lachs (gegart):** Ca. 20 g Eiweiß pro 100 g → Du müsstest etwa 500 g Lachs essen. **4. Tofu:** Ca. 15 g Eiweiß pro 100 g → Du müsstest etwa 670 g Tofu essen. **5. Eier:** Ca. 13 g Eiweiß pro 100 g (ein Ei wiegt ca. 60 g, enthält ca. 7-8 g Eiweiß) → Du müsstest etwa 8-9 Eier essen. **6. Linsen (gekocht):** Ca. 9 g Eiweiß pro 100 g → Du müsstest etwa 1,1 kg gekochte Linsen essen. **Wichtig:** Die genannten Mengen beziehen sich auf das Lebensmittel im verzehrfertigen Zustand (gekocht/gegart). Es ist sinnvoll, die Eiweißzufuhr über den Tag zu verteilen und verschiedene Quellen zu kombinieren, um auch alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten. **Tipp:** Wenn du gezielt auf eine hohe Eiweißzufuhr achtest, können auch Proteinpulver (z.B. Whey oder vegane Alternativen) hilfreich sein. Diese enthalten meist ca. 70–80 g Eiweiß pro 100 g Pulver. **Hinweis:** Eine so hohe Eiweißzufuhr ist für die meisten Menschen nicht notwendig. Die empfohlene Tagesmenge liegt für Erwachsene meist zwischen 0,8 und 2 g pro kg Körpergewicht, je nach Aktivitätslevel und Zielsetzung.

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Roter Reis ist eine Reissorte, deren Körner eine rötliche bis rotbraune Schale besitzen. Er stammt ursprünglich aus Asien, wird aber auch in anderen Teilen der Welt angebaut. Roter Reis... [mehr]

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Roter Reis ist eine Reissorte, deren Körner eine rötliche bis rotbraune Schale besitzen. Er stammt ursprünglich aus Asien, wird aber auch in anderen Teilen der Welt angebaut. Roter Reis ist meist ungeschält oder nur teilweise geschält, wodurch viele Nährstoffe und Ballaststoffe erhalten bleiben. Er hat einen nussigen Geschmack und eine bissfeste Konsistenz. Es gibt verschiedene Arten von rotem Reis, zum Beispiel: - **Roter Naturreis**: Wird in Ländern wie Thailand, Indien oder Frankreich (Camargue) angebaut. - **Roter fermentierter Reis**: In der asiatischen Küche und Medizin bekannt, da er durch Fermentation mit dem Pilz *Monascus purpureus* entsteht und als Nahrungsergänzungsmittel zur Cholesterinsenkung verwendet wird. Roter Reis ist reich an Mineralstoffen wie Eisen und Magnesium und enthält viele Antioxidantien. Er eignet sich als Beilage, für Salate oder als Hauptgericht. Weitere Informationen findest du z.B. bei [Wikipedia – Roter Reis](https://de.wikipedia.org/wiki/Roter_Reis).

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Um 150 g reines Eiweiß (Protein) zu dir zu nehmen, musst du Lebensmittel wählen, die besonders eiweißreich sind. Die Menge des jeweiligen Lebensmittels hängt vom Eiweißgeha... [mehr]

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Um 150 g reines Eiweiß (Protein) zu dir zu nehmen, musst du Lebensmittel wählen, die besonders eiweißreich sind. Die Menge des jeweiligen Lebensmittels hängt vom Eiweißgehalt ab. Hier einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel und wie viel du jeweils davon essen müsstest, um auf 150 g reines Eiweiß zu kommen: **1. Hähnchenbrust (gegart, ohne Haut):** Eiweißgehalt: ca. 23 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 650 g Hähnchenbrust **2. Magerquark:** Eiweißgehalt: ca. 12 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 1.250 g (1,25 kg) Magerquark **3. Lachs (gegart):** Eiweißgehalt: ca. 20 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 750 g Lachs **4. Eier:** Eiweißgehalt: ca. 7 g pro Ei (Größe M, ca. 60 g) → 150 g Eiweiß = ca. 21 Eier **5. Tofu (natur):** Eiweißgehalt: ca. 15 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 1.000 g (1 kg) Tofu **6. Linsen (gekocht):** Eiweißgehalt: ca. 9 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 1.670 g (1,67 kg) Linsen **7. Whey-Protein-Pulver:** Eiweißgehalt: ca. 80 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 190 g Whey-Protein **Kombinationen:** Du kannst natürlich verschiedene Lebensmittel kombinieren, um auf die 150 g zu kommen. Zum Beispiel: - 200 g Hähnchenbrust (46 g Eiweiß) - 500 g Magerquark (60 g Eiweiß) - 2 Eier (14 g Eiweiß) - 100 g Linsen (9 g Eiweiß) - 30 g Whey-Protein (24 g Eiweiß) **Gesamt:** 153 g Eiweiß **Wichtige Hinweise:** - Die genannten Werte sind Durchschnittswerte und können je nach Produkt leicht variieren. - Es ist sinnvoll, die Eiweißzufuhr über den Tag zu verteilen und verschiedene Quellen zu nutzen, um eine optimale Versorgung mit allen Aminosäuren zu gewährleisten. - Bei sehr hoher Eiweißzufuhr sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ggf. auf die Nierenfunktion geachtet werden. Weitere Informationen zu Lebensmitteln und deren Nährwerten findest du z.B. auf [fddb.info](https://fddb.info/) oder [naehrwertrechner.de](https://www.naehrwertrechner.de/).

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Probiotische Kulturen sind lebende Mikroorganismen, die einen gesundheitlichen Nutzen haben können, wenn sie in ausreichender Menge aufgenommen werden. Sie kommen vor allem in folgenden Lebensmit... [mehr]

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Probiotische Kulturen sind lebende Mikroorganismen, die einen gesundheitlichen Nutzen haben können, wenn sie in ausreichender Menge aufgenommen werden. Sie kommen vor allem in folgenden Lebensmitteln vor: 1. **Joghurt** – Besonders Naturjoghurt und spezielle probiotische Joghurts enthalten oft zugesetzte probiotische Bakterien wie Lactobacillus oder Bifidobacterium. 2. **Kefir** – Ein fermentiertes Milchgetränk, das eine Vielzahl von probiotischen Kulturen enthält. 3. **Sauerkraut** – Vor allem rohes, nicht pasteurisiertes Sauerkraut enthält lebende Milchsäurebakterien. 4. **Kimchi** – Ein koreanisches, fermentiertes Gemüsegericht, das reich an probiotischen Bakterien ist. 5. **Miso** – Eine japanische Paste aus fermentierten Sojabohnen, die lebende Kulturen enthalten kann. 6. **Tempeh** – Ein fermentiertes Sojaprodukt aus Indonesien. 7. **Kombucha** – Ein fermentiertes Teegetränk, das verschiedene probiotische Mikroorganismen enthält. 8. **Buttermilch** – Besonders die traditionelle, nicht pasteurisierte Variante. 9. **Fermentierte Käse** – Einige Käsesorten wie Gouda, Cheddar oder Emmentaler können probiotische Kulturen enthalten, wenn sie nicht pasteurisiert wurden. Wichtig: Viele industriell hergestellte Produkte werden nach der Fermentation pasteurisiert, wodurch die probiotischen Kulturen abgetötet werden. Achte daher auf Hinweise wie „mit lebenden Kulturen“ oder „nicht pasteurisiert“ auf der Verpackung.