Was muss man essen, um 100 Gramm Eiweiß aufzunehmen?

Um 100 Gramm reines Eiweiß (Protein) über die Nahrung aufzunehmen, musst du Lebensmittel wählen, die besonders eiweißreich sind. Hier einige Beispiele, wie viel du jeweils essen müsstest, um auf etwa 100 Gramm Eiweiß zu kommen:

**1. Hähnchenbrust (gegart, ohne Haut):**
Ca. 23 g Eiweiß pro 100 g
→ Du müsstest etwa 435 g Hähnchenbrust essen.

**2. Magerquark:**
Ca. 12 g Eiweiß pro 100 g
→ Du müsstest etwa 830 g Magerquark essen.

**3. Lachs (gegart):**
Ca. 20 g Eiweiß pro 100 g
→ Du müsstest etwa 500 g Lachs essen.

**4. Tofu:**
Ca. 15 g Eiweiß pro 100 g
→ Du müsstest etwa 670 g Tofu essen.

**5. Eier:**
Ca. 13 g Eiweiß pro 100 g (ein Ei wiegt ca. 60 g, enthält ca. 7-8 g Eiweiß)
→ Du müsstest etwa 8-9 Eier essen.

**6. Linsen (gekocht):**
Ca. 9 g Eiweiß pro 100 g
→ Du müsstest etwa 1,1 kg gekochte Linsen essen.

**Wichtig:**
Die genannten Mengen beziehen sich auf das Lebensmittel im verzehrfertigen Zustand (gekocht/gegart). Es ist sinnvoll, die Eiweißzufuhr über den Tag zu verteilen und verschiedene Quellen zu kombinieren, um auch alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten.

**Tipp:**
Wenn du gezielt auf eine hohe Eiweißzufuhr achtest, können auch Proteinpulver (z.B. Whey oder vegane Alternativen) hilfreich sein. Diese enthalten meist ca. 70–80 g Eiweiß pro 100 g Pulver.

**Hinweis:**
Eine so hohe Eiweißzufuhr ist für die meisten Menschen nicht notwendig. Die empfohlene Tagesmenge liegt für Erwachsene meist zwischen 0,8 und 2 g pro kg Körpergewicht, je nach Aktivitätslevel und Zielsetzung.