Wie kann man eine Phase der Post-Exertional Malaise überwinden?

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Wie kann man eine Phase der Post-Exertional Malaise überwinden?

Antwort

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Post-Exertional Malaise (PEM) ist ein zentrales Symptom bei Erkrankungen wie ME/CFS (Myalgische Enzephalomyelitis/Chronisches Fatigue-Syndrom). Es beschreibt eine Verschlechterung der Symptome nach körperlicher, geistiger oder emotionaler Anstrengung. Einen „schnellen Ausweg“ gibt es leider nicht, aber folgende Strategien können helfen, die Phase zu überstehen und Rückfälle zu vermeiden: 1. **Strikte Ruhe und Schonung:** Gönne dir so viel Ruhe wie möglich. Vermeide jede weitere Anstrengung, auch wenn du dich etwas besser fühlst. 2. **Pacing:** Lerne, deine Energie einzuteilen und Aktivitäten so zu planen, dass du deine Belastungsgrenze nicht überschreitest. Das Ziel ist, erneute PEM-Episoden zu verhindern. 3. **Reizreduktion:** Reduziere äußere Reize wie Licht, Lärm und soziale Interaktionen, wenn sie dich zusätzlich belasten. 4. **Symptommanagement:** Nutze ggf. Hilfsmittel wie Schmerzmittel, Kühlpacks, Entspannungstechniken oder Atemübungen, um einzelne Symptome zu lindern. 5. **Flüssigkeit und Ernährung:** Achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und leichte, gut verträgliche Nahrung. 6. **Akzeptanz und Geduld:** PEM-Phasen können Tage bis Wochen dauern. Akzeptiere, dass dein Körper Zeit zur Erholung braucht. 7. **Medizinische Begleitung:** Bei schweren oder anhaltenden Symptomen ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen, um andere Ursachen auszuschließen und ggf. unterstützende Therapien zu besprechen. **Wichtig:** Es gibt keine bewährte Methode, PEM schnell zu beenden. Die beste „Behandlung“ ist Prävention durch Pacing und das Vermeiden von Überlastung. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich – finde heraus, was dir persönlich am meisten hilft. Weitere Informationen findest du z.B. bei der Deutschen Gesellschaft für ME/CFS: https://www.mecfs.de/was-ist-me-cfs/post-exertional-malaise-pem/ **Hinweis:** Diese Antwort ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Unsicherheiten oder Verschlechterung der Symptome sollte immer ein Arzt oder eine Ärztin kontaktiert werden.

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Die Dauer einer Erkrankung durch einen Virus hängt stark vom jeweiligen Virus, dem individuellen Immunsystem und möglichen Vorerkrankungen ab. Bei einem gewöhnlichen grippalen Infekt (E... [mehr]

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Die Dauer einer Erkrankung durch einen Virus hängt stark vom jeweiligen Virus, dem individuellen Immunsystem und möglichen Vorerkrankungen ab. Bei einem gewöhnlichen grippalen Infekt (Erkältung) dauert die Erkrankung meist 5–7 Tage, manchmal auch bis zu zwei Wochen. Bei einer echten Grippe (Influenza) können die Symptome 1–2 Wochen anhalten, während z. B. Magen-Darm-Infekte oft nach 1–3 Tagen abklingen. Bei anderen Viruserkrankungen wie COVID-19, Pfeifferschem Drüsenfieber oder Windpocken kann die Krankheitsdauer deutlich länger sein. Es ist wichtig, sich auszukurieren und bei anhaltenden oder schweren Symptomen ärztlichen Rat einzuholen.

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Der Fliegenpilz (Amanita muscaria) enthält giftige Substanzen, vor allem Ibotensäure und Muscimol. Der Verzehr von 2–3 Fliegenpilzen kann zu einer schweren Vergiftung führen. Typi... [mehr]

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Der Fliegenpilz (Amanita muscaria) enthält giftige Substanzen, vor allem Ibotensäure und Muscimol. Der Verzehr von 2–3 Fliegenpilzen kann zu einer schweren Vergiftung führen. Typische Symptome treten meist 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Verzehr auf und können beinhalten: - Übelkeit, Erbrechen, Durchfall - Schwindel, Benommenheit - Verwirrtheit, Halluzinationen, Rauschzustände - Muskelzuckungen, Krampfanfälle - Bewusstseinsstörungen bis hin zum Koma Die Schwere der Vergiftung hängt von der aufgenommenen Menge, dem individuellen Gesundheitszustand und dem Alter ab. Besonders für Kinder, ältere Menschen oder Menschen mit Vorerkrankungen kann der Verzehr lebensbedrohlich sein. **Wichtiger Hinweis:** Bei Verdacht auf eine Pilzvergiftung solltest du sofort den Notruf (112) wählen oder eine Giftnotrufzentrale kontaktieren. Versuche nicht, die Symptome selbst zu behandeln. Weitere Informationen findest du z. B. beim [Giftnotruf Deutschland](https://www.gizbonn.de/).

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Eine große Lebermetastase kann Schmerzen verursachen, muss es aber nicht zwingend. Die Leber selbst besitzt nur wenige Schmerzrezeptoren. Schmerzen entstehen meist dann, wenn die Metastase so gr... [mehr]

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Eine große Lebermetastase kann Schmerzen verursachen, muss es aber nicht zwingend. Die Leber selbst besitzt nur wenige Schmerzrezeptoren. Schmerzen entstehen meist dann, wenn die Metastase so groß wird, dass sie die Leberkapsel (die bindegewebige Hülle der Leber) dehnt oder auf umliegende Strukturen drückt. Typische Beschwerden können ein dumpfer Druck oder Schmerzen im rechten Oberbauch, Völlegefühl, Appetitlosigkeit oder Übelkeit sein. Manche Betroffene bemerken jedoch auch bei größeren Metastasen zunächst keine Schmerzen. Die Symptome hängen also von Größe, Lage und Ausbreitung der Metastase ab. Bei Unsicherheiten oder Beschwerden sollte immer ärztlicher Rat eingeholt werden.

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Bei einer leichten Erkältung am ersten Tag mit Husten, aber ohne Halsschmerzen oder weitere Symptome, handelt es sich meist um einen milden Infekt der oberen Atemwege. Häufige Ursachen sind... [mehr]

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Bei einer leichten Erkältung am ersten Tag mit Husten, aber ohne Halsschmerzen oder weitere Symptome, handelt es sich meist um einen milden Infekt der oberen Atemwege. Häufige Ursachen sind Viren wie Rhinoviren oder Coronaviren (nicht zu verwechseln mit SARS-CoV-2). Zu Beginn kann Husten das einzige Symptom sein, weitere Beschwerden wie Schnupfen, Halsschmerzen oder leichtes Fieber können noch folgen, müssen aber nicht. Empfehlungen: - Viel trinken (Wasser, Tee) - Schonung und ausreichend Schlaf - Bei Bedarf Hustenbonbons oder warme Getränke zur Linderung - Räume regelmäßig lüften Warnzeichen, bei denen du einen Arzt aufsuchen solltest: - Hohes Fieber - Atemnot oder starke Brustschmerzen - Starke Verschlechterung des Allgemeinzustands - Husten mit blutigem Auswurf In den meisten Fällen heilt eine leichte Erkältung von selbst innerhalb weniger Tage ab. Gute Besserung!

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Borderline-Symptome beziehen sich auf die sogenannte Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS). Typische Symptome sind: 1. **Starke Stimmungsschwankungen**: Gefühle können sehr schn... [mehr]

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Borderline-Symptome beziehen sich auf die sogenannte Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS). Typische Symptome sind: 1. **Starke Stimmungsschwankungen**: Gefühle können sehr schnell und intensiv wechseln. 2. **Instabile Beziehungen**: Beziehungen zu anderen Menschen sind oft sehr intensiv, aber auch wechselhaft und konfliktreich. 3. **Starkes Schwarz-Weiß-Denken**: Menschen oder Situationen werden als ganz gut oder ganz schlecht wahrgenommen. 4. **Angst vor dem Verlassenwerden**: Es besteht eine große Angst, von wichtigen Bezugspersonen verlassen zu werden, oft verbunden mit verzweifelten Bemühungen, dies zu verhindern. 5. **Unsicheres Selbstbild**: Das eigene Selbstbild und die Identität sind oft instabil. 6. **Impulsives Verhalten**: Zum Beispiel riskantes Fahren, Drogenmissbrauch, Essanfälle oder unüberlegte Geldausgaben. 7. **Wiederholte Selbstverletzungen oder Suizidgedanken**: Selbstverletzendes Verhalten oder Suiziddrohungen/-versuche kommen häufig vor. 8. **Chronisches Gefühl von Leere**: Ein anhaltendes Gefühl innerer Leere oder Langeweile. 9. **Starke Wut und Schwierigkeiten, diese zu kontrollieren**: Häufige Wutausbrüche oder anhaltende Gereiztheit. 10. **Vorübergehende paranoide Vorstellungen oder schwere Dissoziation**: In Stresssituationen können vorübergehend Misstrauen oder das Gefühl, von sich selbst oder der Umwelt losgelöst zu sein, auftreten. Die Diagnose sollte immer von Fachleuten gestellt werden. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Borderline-Störungen](https://www.borderline-plattform.de/).

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Der Fliegenpilz (Amanita muscaria) enthält giftige Substanzen, vor allem Ibotensäure und Muscimol. Schon der Verzehr eines einzelnen Pilzes kann zu Vergiftungserscheinungen führen. Typi... [mehr]

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Der Fliegenpilz (Amanita muscaria) enthält giftige Substanzen, vor allem Ibotensäure und Muscimol. Schon der Verzehr eines einzelnen Pilzes kann zu Vergiftungserscheinungen führen. Typische Symptome sind: - Übelkeit, Erbrechen, Durchfall - Schwindel, Benommenheit - Verwirrtheit, Halluzinationen - Muskelzuckungen, Krampfanfälle - In schweren Fällen Bewusstseinsstörungen Die Wirkung kann bereits nach 30 Minuten bis 2 Stunden einsetzen. Die Schwere der Symptome hängt von der aufgenommenen Menge, dem individuellen Gesundheitszustand und der Zubereitung ab. Lebensbedrohliche Vergiftungen sind selten, aber möglich, insbesondere bei Kindern oder geschwächten Personen. **Wichtig:** Der Fliegenpilz ist kein Speisepilz und sollte nicht gegessen werden! Bei Verdacht auf eine Vergiftung sofort den Notruf (112) wählen oder eine Giftnotrufzentrale kontaktieren. Weitere Informationen: - [Giftnotrufzentralen in Deutschland](https://www.bvl.bund.de/DE/Arbeitsbereiche/04_Pflanzenschutzmittel/01_Aufgaben/05_Giftnotrufzentralen/_node.html) - [Fliegenpilz – Wikipedia](https://de.wikipedia.org/wiki/Fliegenpilz)

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Ein „Ring um den Kopf“-Gefühl, also ein drückendes, spannendes oder beengendes Gefühl rund um den Kopf, kann bei erhöhtem Blutdruck (Hypertonie) auftreten, ist aber kei... [mehr]

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Ein „Ring um den Kopf“-Gefühl, also ein drückendes, spannendes oder beengendes Gefühl rund um den Kopf, kann bei erhöhtem Blutdruck (Hypertonie) auftreten, ist aber kein spezifisches Symptom. Häufiger berichten Betroffene bei hohem Blutdruck über: - Kopfschmerzen (oft im Hinterkopf, besonders morgens) - Schwindel - Druckgefühl im Kopf - Sehstörungen - Ohrensausen Das von dir beschriebene Gefühl kann auch andere Ursachen haben, zum Beispiel Verspannungen, Migräne, Stress oder Spannungskopfschmerzen. Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck bleibt oft lange symptomlos und wird häufig zufällig entdeckt. Wichtig: Wenn du wiederholt ein solches Gefühl hast, besonders in Verbindung mit sehr hohem Blutdruck, Brustschmerzen, Luftnot, Sehstörungen oder anderen Beschwerden, solltest du zeitnah einen Arzt aufsuchen. Ein stark erhöhter Blutdruck kann gefährlich sein und sollte ärztlich abgeklärt und behandelt werden.

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Eine psychotische Episode erkennt man an bestimmten Symptomen, die das Denken, die Wahrnehmung und das Erleben der Realität stark beeinträchtigen. Typische Anzeichen sind: - **Wahnvorstellu... [mehr]

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Eine psychotische Episode erkennt man an bestimmten Symptomen, die das Denken, die Wahrnehmung und das Erleben der Realität stark beeinträchtigen. Typische Anzeichen sind: - **Wahnvorstellungen:** Feste Überzeugungen, die nicht mit der Realität übereinstimmen (z. B. Verfolgungswahn, Größenwahn). - **Halluzinationen:** Wahrnehmungen ohne äußeren Reiz, meist akustisch (Stimmen hören), seltener visuell oder taktil. - **Desorganisiertes Denken und Sprechen:** Unzusammenhängende oder schwer verständliche Sprache, sprunghafte Gedanken. - **Stark verändertes Verhalten:** Ungewöhnliche, teils bizarre Handlungen oder Bewegungen, Unruhe oder extreme Passivität. - **Störungen des Realitätsbezugs:** Schwierigkeiten, zwischen Realität und Einbildung zu unterscheiden. Weitere mögliche Anzeichen sind sozialer Rückzug, starke emotionale Schwankungen oder ein Verlust der normalen Alltagsfähigkeiten. Eine psychotische Episode ist ein medizinischer Notfall und sollte immer von Fachleuten beurteilt werden. Bei Verdacht auf eine Psychose ist es wichtig, schnell professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, zum Beispiel durch einen Arzt, Psychiater oder eine psychiatrische Notfallambulanz.

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Amyloidose ist eine seltene Erkrankung, bei der sich fehlgefaltete Proteine (Amyloid) in Organen und Geweben ablagern. Die Diagnose ist oft schwierig, da die Symptome unspezifisch sind und von den bet... [mehr]

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Amyloidose ist eine seltene Erkrankung, bei der sich fehlgefaltete Proteine (Amyloid) in Organen und Geweben ablagern. Die Diagnose ist oft schwierig, da die Symptome unspezifisch sind und von den betroffenen Organen abhängen. Typische Anzeichen können Müdigkeit, Gewichtsverlust, Schwellungen (z. B. an den Beinen), Herzprobleme, Nierenfunktionsstörungen oder Nervenschäden sein. Zur Erkennung einer Amyloidose werden folgende Schritte durchgeführt: 1. **Klinische Untersuchung:** Der Arzt achtet auf Symptome und Anzeichen, die auf eine Amyloidose hindeuten könnten. 2. **Laboruntersuchungen:** Blut- und Urinuntersuchungen können Hinweise auf Organbeteiligungen (z. B. Eiweiß im Urin, veränderte Nierenwerte) geben. 3. **Bildgebende Verfahren:** Ultraschall, MRT oder Echokardiographie können Veränderungen an Organen zeigen. 4. **Biopsie:** Die sicherste Diagnosemethode ist der Nachweis von Amyloidablagerungen im Gewebe. Dazu wird meist eine Gewebeprobe (z. B. aus Bauchfett, Knochenmark, Niere oder Herz) entnommen und mit speziellen Färbungen (Kongo-Rot-Färbung) unter dem Mikroskop untersucht. 5. **Spezielle Tests:** Immunhistochemische Untersuchungen oder Massenspektrometrie helfen, die Art des Amyloids zu bestimmen. Bei Verdacht auf Amyloidose ist eine rasche Abklärung durch einen Facharzt (z. B. Internist, Nephrologe, Kardiologe) wichtig, da die Erkrankung unbehandelt fortschreiten und Organe dauerhaft schädigen kann.

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Ein hoher Muskeltonus bedeutet, dass die Grundspannung der Muskulatur erhöht ist, auch wenn der Muskel nicht aktiv bewegt wird. Das kann verschiedene Auswirkungen haben: 1. **Verspannungen und S... [mehr]

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Ein hoher Muskeltonus bedeutet, dass die Grundspannung der Muskulatur erhöht ist, auch wenn der Muskel nicht aktiv bewegt wird. Das kann verschiedene Auswirkungen haben: 1. **Verspannungen und Schmerzen:** Die Muskeln fühlen sich steif oder hart an, was zu Schmerzen, Druckgefühl oder Bewegungseinschränkungen führen kann. 2. **Bewegungseinschränkung:** Die Beweglichkeit der betroffenen Körperteile kann eingeschränkt sein, da die Muskeln nicht mehr so leicht nachgeben. 3. **Schnellere Ermüdung:** Die Muskulatur ermüdet schneller, weil sie ständig unter Spannung steht. 4. **Beeinträchtigung der Koordination:** Feinmotorische Bewegungen können schwerer fallen. 5. **Langfristige Folgen:** Bei dauerhaft erhöhtem Muskeltonus kann es zu Muskelverkürzungen, Fehlhaltungen oder sogar Gelenkproblemen kommen. Ein hoher Muskeltonus kann durch Stress, neurologische Erkrankungen (z. B. Spastik bei Multipler Sklerose oder nach einem Schlaganfall), Überlastung oder auch durch bestimmte Medikamente verursacht werden. Die Behandlung richtet sich nach der Ursache und kann Physiotherapie, Entspannungsübungen oder medikamentöse Maßnahmen umfassen.