Wie kann man eine Phase der Post-Exertional Malaise überwinden?

Post-Exertional Malaise (PEM) ist ein zentrales Symptom bei Erkrankungen wie ME/CFS (Myalgische Enzephalomyelitis/Chronisches Fatigue-Syndrom). Es beschreibt eine Verschlechterung der Symptome nach körperlicher, geistiger oder emotionaler Anstrengung. Einen „schnellen Ausweg“ gibt es leider nicht, aber folgende Strategien können helfen, die Phase zu überstehen und Rückfälle zu vermeiden: 1. **Strikte Ruhe und Schonung:** Gönne dir so viel Ruhe wie möglich. Vermeide jede weitere Anstrengung, auch wenn du dich etwas besser fühlst. 2. **Pacing:** Lerne, deine Energie einzuteilen und Aktivitäten so zu planen, dass du deine Belastungsgrenze nicht überschreitest. Das Ziel ist, erneute PEM-Episoden zu verhindern. 3. **Reizreduktion:** Reduziere äußere Reize wie Licht, Lärm und soziale Interaktionen, wenn sie dich zusätzlich belasten. 4. **Symptommanagement:** Nutze ggf. Hilfsmittel wie Schmerzmittel, Kühlpacks, Entspannungstechniken oder Atemübungen, um einzelne Symptome zu lindern. 5. **Flüssigkeit und Ernährung:** Achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und leichte, gut verträgliche Nahrung. 6. **Akzeptanz und Geduld:** PEM-Phasen können Tage bis Wochen dauern. Akzeptiere, dass dein Körper Zeit zur Erholung braucht. 7. **Medizinische Begleitung:** Bei schweren oder anhaltenden Symptomen ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen, um andere Ursachen auszuschließen und ggf. unterstützende Therapien zu besprechen. **Wichtig:** Es gibt keine bewährte Methode, PEM schnell zu beenden. Die beste „Behandlung“ ist Prävention durch Pacing und das Vermeiden von Überlastung. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich – finde heraus, was dir persönlich am meisten hilft. Weitere Informationen findest du z.B. bei der Deutschen Gesellschaft für ME/CFS: https://www.mecfs.de/was-ist-me-cfs/post-exertional-malaise-pem/ **Hinweis:** Diese Antwort ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Unsicherheiten oder Verschlechterung der Symptome sollte immer ein Arzt oder eine Ärztin kontaktiert werden.