Wie wird eine Herzfrequenz von 160 beim Ausdauertraining beurteilt?

Eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute (bpm) beim Ausdauertraining kann je nach Alter, Trainingszustand und Trainingsziel unterschiedlich beurteilt werden:

**1. Alter:**
Die maximale Herzfrequenz (HFmax) wird grob mit der Formel 220 minus Lebensalter berechnet. Für eine 30-jährige Person wäre das z. B. 190 bpm. 160 bpm entsprechen dann etwa 84 % der HFmax.

**2. Trainingsziel:**
- **Fettverbrennung/Grundlagenausdauer:** Meist 60–75 % der HFmax.
- **Kardiovaskuläres Training/Leistungssteigerung:** 75–85 % der HFmax.
- **Intervalltraining/Spitzenbelastung:** 85–95 % der HFmax.

**3. Trainingszustand:**
Für gut trainierte Personen kann eine Herzfrequenz von 160 bpm im Bereich eines intensiven, aber noch aeroben Trainings liegen. Für Untrainierte kann das bereits eine sehr hohe Belastung sein.

**4. Subjektives Empfinden:**
Wichtiger als die reine Zahl ist, wie du dich dabei fühlst:
- Kannst du noch sprechen (Talk-Test)?
- Fühlst du dich wohl oder überfordert?

**Fazit:**
Eine Herzfrequenz von 160 bpm ist für viele Menschen beim Ausdauertraining ein intensiver Bereich, aber nicht ungewöhnlich. Sie ist für jüngere, gesunde und trainierte Personen meist unbedenklich, solange keine Beschwerden auftreten. Bei Unsicherheiten, Vorerkrankungen oder Beschwerden sollte ein Arzt konsultiert werden.