Hängt ein guter Wert der Erholungsherzfrequenz bei Garmin-Uhren von der Anfangsherzfrequenz ab?

Question

Hängt ein guter Wert der Erholungsherzfrequenz bei Garmin-Uhren von der Anfangsherzfrequenz ab?

Antwort

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Was bedeutet ein VO2max-Wert von 40 bei Garmin-Uhren?

Ist eine Herzfrequenz von 160 beim Ausdauertraining für einen 60-jährigen, gut trainierten Mann unbedenklich?

Wie wird eine Herzfrequenz von 160 beim Ausdauertraining beurteilt?

Welche Brustgurte eignen sich zum Laufen?

Accepted Answer

Ja, das stimmt. Die Erholungsherzfrequenz (englisch: Heart Rate Recovery, HRR) misst, wie schnell deine Herzfrequenz nach körperlicher Belastung wieder sinkt. Der Wert hängt tatsächlich davon ab, wie hoch deine Herzfrequenz direkt nach dem Training (also zu Beginn der Messung) ist. Je höher die Herzfrequenz am Ende der Belastung, desto größer kann auch der absolute Rückgang in den ersten Minuten sein. Dennoch gibt es allgemeine Richtwerte: Ein Absinken der Herzfrequenz um mindestens 12 Schläge pro Minute (nach 1 Minute) oder 20 Schläge pro Minute (nach 2 Minuten) gilt als normal und gesund. Werte darüber deuten auf eine gute Fitness und ein gesundes Herz-Kreislauf-System hin. Wichtig ist, dass du die Erholungsherzfrequenz immer unter ähnlichen Bedingungen misst (z.B. nach vergleichbarer Belastung), um für dich sinnvolle Vergleiche zu haben. Ein sehr hoher Ausgangswert kann den Rückgang beeinflussen, aber die Geschwindigkeit, mit der die Herzfrequenz sinkt, bleibt ein guter Indikator für deine Fitness und Erholung. Weitere Infos findest du z.B. bei [Garmin](https://support.garmin.com/de-DE/?faq=Qw5Qw8nQwA5Qw8nQwA5Qw8n) oder [Herzstiftung.de](https://www.herzstiftung.de/herzfrequenz/herzfrequenz-erholung).

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Ein VO2max-Wert von 40 bei einer Garmin-Uhr gibt an, wie viel Sauerstoff dein Körper während intensiver körperlicher Aktivität maximal aufnehmen und verwerten kann – gemessen... [mehr]

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Ein VO2max-Wert von 40 bei einer Garmin-Uhr gibt an, wie viel Sauerstoff dein Körper während intensiver körperlicher Aktivität maximal aufnehmen und verwerten kann – gemessen in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min). Dieser Wert ist ein Indikator für deine kardiovaskuläre Fitness. Ein VO2max von 40 gilt – je nach Alter und Geschlecht – als durchschnittlich bis gut. Zum Beispiel: - Männer (30–39 Jahre): Durchschnittlich 38–43 ml/kg/min - Frauen (30–39 Jahre): Durchschnittlich 29–34 ml/kg/min Die Garmin-Uhr schätzt diesen Wert anhand deiner Herzfrequenz und deiner Lauf- oder Radfahrdaten. Ein höherer VO2max-Wert steht für eine bessere Ausdauerleistungsfähigkeit. Weitere Informationen findest du direkt bei [Garmin](https://support.garmin.com/de-DE/?faq=Qw8Qw6nQwA5Qw6nQwA5QwA5).

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Für einen 60-jährigen, gut trainierten Mann kann eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute (bpm) beim Ausdauertraining im Bereich des Möglichen liegen, insbesondere bei hoher T... [mehr]

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Für einen 60-jährigen, gut trainierten Mann kann eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute (bpm) beim Ausdauertraining im Bereich des Möglichen liegen, insbesondere bei hoher Trainingsintensität. Die maximale Herzfrequenz wird grob mit der Formel 220 minus Lebensalter berechnet, also etwa 160 bpm für einen 60-Jährigen. Im hochintensiven Bereich (z. B. Intervalltraining) kann dieser Wert kurzfristig erreicht werden. Wichtige Hinweise: - **Trainingsbereich:** Für Ausdauertraining wird meist 60–85 % der maximalen Herzfrequenz empfohlen. Das wären für einen 60-Jährigen etwa 96–136 bpm. - **Kurze Spitzen:** Kurzfristig höhere Werte (z. B. 160 bpm) sind bei sehr guter Fitness und unter ärztlicher Kontrolle möglich. - **Individuelle Unterschiede:** Die maximale Herzfrequenz kann individuell abweichen. - **Warnzeichen:** Bei Symptomen wie Brustschmerzen, Schwindel oder Atemnot sollte das Training sofort abgebrochen und ärztlicher Rat eingeholt werden. Empfehlung: Bei Unsicherheiten oder Vorerkrankungen ist eine sportärztliche Untersuchung sinnvoll, um die persönliche Belastungsgrenze sicher zu bestimmen.

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Eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute (bpm) beim Ausdauertraining kann je nach Alter, Trainingszustand und Trainingsziel unterschiedlich beurteilt werden: **1. Alter:** Die maximale He... [mehr]

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Eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute (bpm) beim Ausdauertraining kann je nach Alter, Trainingszustand und Trainingsziel unterschiedlich beurteilt werden: **1. Alter:** Die maximale Herzfrequenz (HFmax) wird grob mit der Formel 220 minus Lebensalter berechnet. Für eine 30-jährige Person wäre das z. B. 190 bpm. 160 bpm entsprechen dann etwa 84 % der HFmax. **2. Trainingsziel:** - **Fettverbrennung/Grundlagenausdauer:** Meist 60–75 % der HFmax. - **Kardiovaskuläres Training/Leistungssteigerung:** 75–85 % der HFmax. - **Intervalltraining/Spitzenbelastung:** 85–95 % der HFmax. **3. Trainingszustand:** Für gut trainierte Personen kann eine Herzfrequenz von 160 bpm im Bereich eines intensiven, aber noch aeroben Trainings liegen. Für Untrainierte kann das bereits eine sehr hohe Belastung sein. **4. Subjektives Empfinden:** Wichtiger als die reine Zahl ist, wie du dich dabei fühlst: - Kannst du noch sprechen (Talk-Test)? - Fühlst du dich wohl oder überfordert? **Fazit:** Eine Herzfrequenz von 160 bpm ist für viele Menschen beim Ausdauertraining ein intensiver Bereich, aber nicht ungewöhnlich. Sie ist für jüngere, gesunde und trainierte Personen meist unbedenklich, solange keine Beschwerden auftreten. Bei Unsicherheiten, Vorerkrankungen oder Beschwerden sollte ein Arzt konsultiert werden.

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Brustgurte für das Laufen sind Sensoren, die du um die Brust trägst, um während des Trainings deine Herzfrequenz präzise zu messen. Sie bestehen meist aus einem elastischen Gurt un... [mehr]

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Brustgurte für das Laufen sind Sensoren, die du um die Brust trägst, um während des Trainings deine Herzfrequenz präzise zu messen. Sie bestehen meist aus einem elastischen Gurt und einem kleinen Sensor, der die elektrischen Signale deines Herzens aufnimmt. Im Vergleich zu optischen Sensoren am Handgelenk (wie bei vielen Smartwatches) gelten Brustgurte als genauer, besonders bei intensiven oder schnellen Bewegungen. **Vorteile:** - Sehr genaue Herzfrequenzmessung - Echtzeitdaten für Trainingssteuerung - Kompatibel mit vielen Sportuhren und Apps (z.B. Garmin, Polar, Strava) **Nachteile:** - Muss direkt auf der Haut getragen werden - Kann bei manchen als unbequem empfunden werden **Bekannte Hersteller:** - [Polar](https://www.polar.com/de/produkte/zubehoer/herzfrequenz-sensoren) - [Garmin](https://www.garmin.com/de-DE/c/fitness-sensoren/) - [Wahoo](https://de-eu.wahoofitness.com/devices/heart-rate-monitors) **Worauf achten?** - Kompatibilität mit deiner Sportuhr oder App (Bluetooth, ANT+) - Waschbarkeit des Gurtes - Akkulaufzeit und Batteriewechsel Brustgurte sind besonders für ambitionierte Läufer:innen oder für gezieltes Training (z.B. Intervalltraining, Pulskontrolle) empfehlenswert.