Ist eine Herzfrequenz von 160 beim Ausdauertraining für einen 60-jährigen, gut trainierten Mann unbedenklich?

Für einen 60-jährigen, gut trainierten Mann kann eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute (bpm) beim Ausdauertraining im Bereich des Möglichen liegen, insbesondere bei hoher Trainingsintensität. Die maximale Herzfrequenz wird grob mit der Formel 220 minus Lebensalter berechnet, also etwa 160 bpm für einen 60-Jährigen. Im hochintensiven Bereich (z. B. Intervalltraining) kann dieser Wert kurzfristig erreicht werden.

Wichtige Hinweise:

- **Trainingsbereich:** Für Ausdauertraining wird meist 60–85 % der maximalen Herzfrequenz empfohlen. Das wären für einen 60-Jährigen etwa 96–136 bpm.
- **Kurze Spitzen:** Kurzfristig höhere Werte (z. B. 160 bpm) sind bei sehr guter Fitness und unter ärztlicher Kontrolle möglich.
- **Individuelle Unterschiede:** Die maximale Herzfrequenz kann individuell abweichen.
- **Warnzeichen:** Bei Symptomen wie Brustschmerzen, Schwindel oder Atemnot sollte das Training sofort abgebrochen und ärztlicher Rat eingeholt werden.

Empfehlung: Bei Unsicherheiten oder Vorerkrankungen ist eine sportärztliche Untersuchung sinnvoll, um die persönliche Belastungsgrenze sicher zu bestimmen.