3 Fragen zu Sitzhaltung

Zu einer ergonomisch richtigen Sitzhaltung tragen folgende drei Faktoren bei: 1. **Stuhl- und Tischhöhe**: Der Stuhl sollte so eingestellt sein, dass die Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Der Tisch sollte so hoch sein, dass die Unterarme bei entspanntem Sitzen parallel zum Boden sind. 2. **Rückenunterstützung**: Eine gute Rückenlehne, die den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) unterstützt, ist entscheidend. Die Lehne sollte leicht nach hinten geneigt sein, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen. 3. **Bildschirmposition**: Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe und etwa eine Armlänge entfernt sein, um Nacken- und Augenbelastungen zu vermeiden. Der obere Rand des Bildschirms sollte sich auf oder leicht unter Augenhöhe befinden. Diese Faktoren helfen, eine gesunde und komfortable Sitzhaltung zu gewährleisten und langfristige gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Bei der Atmung in der Sitzhaltung im Ashtanga Yoga ist es wichtig die Ujjayi-Atmung zu praktizieren. Diese Technik beinhaltet das sanfte Ein- und Ausatmen durch die Nase, während der Rachen leicht verengt wird, was ein hörbares Geräusch erzeugt. Hier sind einige Punkte zur Atmung in der Sitzhaltung: 1. **Einatmen (Puraka)**: Atme tief und gleichmäßig ein, während du dich aufrichtest und die Wirbelsäule verlängerst. Fühle, wie sich der Brustkorb weitet. 2. **Ausatmen (Rechaka)**: Atme langsam und kontrolliert aus, während du dich entspannst und die Schultern sinken lässt. Achte darauf, dass der Atem ruhig und gleichmäßig bleibt. 3. **Atemrhythmus**: Halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei der Atmung, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu fördern. 4. **Achtsamkeit**: Sei dir während der gesamten Praxis bewusst, wie sich dein Atem anfühlt und wie er mit deinen Bewegungen synchronisiert ist. Die Atmung ist ein zentraler Bestandteil der Ashtanga-Praxis und hilft, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken.

Die Sitzhaltung im Yoga, auch als "Sitzposition" oder "Sitzhaltung" bezeichnet, ist entscheidend für die Praxis, da sie Stabilität und Konzentration fördert. Hier sind einige wichtige Aspekte: 1. **Grundposition**: Eine häufige Sitzhaltung ist der "Lotus" (Padmasana) oder der "Schneidersitz" (Sukhasana). In beiden Positionen ist es wichtig, dass die Wirbelsäule aufrecht ist. 2. **Beine**: Im Lotus sind die Füße auf den Oberschenkeln platziert, während im Schneidersitz die Beine gekreuzt sind. Achte darauf, dass die Knie nach unten sinken und nicht hochgezogen werden. 3. **Hände**: Die Hände können auf den Knien ruhen, in einem Mudra (Handgeste) oder im Schoß abgelegt werden. Dies hilft, die Energie zu kanalisieren. 4. **Wirbelsäule**: Die Wirbelsäule sollte gerade und aufrecht sein. Stelle dir vor, dass ein Faden von deinem Scheitel nach oben zieht, um die Haltung zu verlängern. 5. **Atmung**: Eine ruhige, tiefe Atmung ist wichtig. Atme durch die Nase ein und aus, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu fördern. 6. **Kopf und Nacken**: Der Kopf sollte in einer neutralen Position sein, das Kinn leicht zur Brust geneigt, um die Nackenmuskulatur zu entspannen. 7. **Augen**: Du kannst die Augen schließen oder sanft auf einen Punkt vor dir fokussieren, um die Konzentration zu erhöhen. Diese Elemente helfen, eine stabile und meditative Sitzhaltung zu erreichen, die für viele Yoga-Praktiken und Meditationen von Bedeutung ist.