2 Fragen zu Ashtanga

Bei der Atmung in der Sitzhaltung im Ashtanga Yoga ist es wichtig die Ujjayi-Atmung zu praktizieren. Diese Technik beinhaltet das sanfte Ein- und Ausatmen durch die Nase, während der Rachen leicht verengt wird, was ein hörbares Geräusch erzeugt. Hier sind einige Punkte zur Atmung in der Sitzhaltung: 1. **Einatmen (Puraka)**: Atme tief und gleichmäßig ein, während du dich aufrichtest und die Wirbelsäule verlängerst. Fühle, wie sich der Brustkorb weitet. 2. **Ausatmen (Rechaka)**: Atme langsam und kontrolliert aus, während du dich entspannst und die Schultern sinken lässt. Achte darauf, dass der Atem ruhig und gleichmäßig bleibt. 3. **Atemrhythmus**: Halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei der Atmung, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu fördern. 4. **Achtsamkeit**: Sei dir während der gesamten Praxis bewusst, wie sich dein Atem anfühlt und wie er mit deinen Bewegungen synchronisiert ist. Die Atmung ist ein zentraler Bestandteil der Ashtanga-Praxis und hilft, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken.

Ashtanga Yoga ist eine dynamische und körperlich fordernde Form des Yoga, die ihren Ursprung in Indien hat. Sie wurde von Sri K. Pattabhi Jois in Mysore entwickelt und basiert auf einer festgelegten Abfolge von Yoga-Positionen (Asanas), die in einer bestimmten Reihenfolge praktiziert werden. Charakteristisch für Ashtanga Yoga sind: - **Feste Serien:** Es gibt mehrere Serien von Asanas, die nacheinander erlernt werden. Die bekannteste ist die erste Serie, auch "Yoga Chikitsa" genannt. - **Vinyasa:** Die Bewegungen werden synchron mit der Atmung ausgeführt, was zu einem fließenden Ablauf führt. - **Ujjayi-Atmung:** Eine spezielle Atemtechnik, die während der gesamten Praxis verwendet wird. - **Drishti:** Fokussierung des Blicks auf bestimmte Punkte, um die Konzentration zu fördern. - **Bandhas:** Aktivierung bestimmter Muskelverschlüsse zur Energie- und Körperkontrolle. Ashtanga Yoga ist besonders für Menschen geeignet, die eine strukturierte und intensive Yogapraxis suchen. Weitere Informationen findest du zum Beispiel auf [ashtanga.com](https://www.ashtanga.com/) oder [ashtangayoga.info](https://www.ashtangayoga.info/).