1 Frage zu Ashtanga

Bei der Atmung in der Sitzhaltung im Ashtanga Yoga ist es wichtig die Ujjayi-Atmung zu praktizieren. Diese Technik beinhaltet das sanfte Ein- und Ausatmen durch die Nase, während der Rachen leicht verengt wird, was ein hörbares Geräusch erzeugt. Hier sind einige Punkte zur Atmung in der Sitzhaltung: 1. **Einatmen (Puraka)**: Atme tief und gleichmäßig ein, während du dich aufrichtest und die Wirbelsäule verlängerst. Fühle, wie sich der Brustkorb weitet. 2. **Ausatmen (Rechaka)**: Atme langsam und kontrolliert aus, während du dich entspannst und die Schultern sinken lässt. Achte darauf, dass der Atem ruhig und gleichmäßig bleibt. 3. **Atemrhythmus**: Halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei der Atmung, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu fördern. 4. **Achtsamkeit**: Sei dir während der gesamten Praxis bewusst, wie sich dein Atem anfühlt und wie er mit deinen Bewegungen synchronisiert ist. Die Atmung ist ein zentraler Bestandteil der Ashtanga-Praxis und hilft, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken.