Wie erstelle ich einen Wochenplan für 1581 Kalorien?

Ein Wochenplan für eine tägliche Kalorienzufuhr von 1581 Kalorien sollte ausgewogen und nährstoffreich sein, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Nährstoffe abgedeckt sind. Hier ist ein Beispiel für einen solchen Plan:

### Montag
**Frühstück:**
- 1 Scheibe Vollkornbrot (80 Kalorien)
- 1 gekochtes Ei (70 Kalorien)
- 1 Apfel (95 Kalorien)

**Mittagessen:**
- Gegrilltes Hähnchenbrustfilet (150g) (250 Kalorien)
- Gemischter Salat mit Essig-Öl-Dressing (100 Kalorien)

**Abendessen:**
- Gebratener Lachs (150g) (280 Kalorien)
- Gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Karotten) (100 Kalorien)

**Snacks:**
- 1 Handvoll Mandeln (30g) (170 Kalorien)
- 1 Joghurt (150g) (100 Kalorien)
- 1 Banane (105 Kalorien)

### Dienstag
**Frühstück:**
- Haferflocken (40g) mit Milch (200ml) (220 Kalorien)
- 1 Orange (60 Kalorien)

**Mittagessen:**
- Quinoa-Salat mit Gemüse und Feta (300 Kalorien)

**Abendessen:**
- Gebratene Putenbrust (150g) (200 Kalorien)
- Ofengemüse (Paprika, Zucchini, Aubergine) (150 Kalorien)

**Snacks:**
- 1 Handvoll Walnüsse (30g) (200 Kalorien)
- 1 Karotte (25 Kalorien)
- 1 Birne (100 Kalorien)

### Mittwoch
**Frühstück:**
- Smoothie aus Spinat, Banane und Mandelmilch (200 Kalorien)

**Mittagessen:**
- Vollkornreis (100g) mit gebratenem Tofu und Gemüse (300 Kalorien)

**Abendessen:**
- Gebackener Kabeljau (150g) (200 Kalorien)
- Gemischter Salat mit Zitronendressing (100 Kalorien)

**Snacks:**
- 1 Handvoll Cashewnüsse (30g) (160 Kalorien)
- 1 Joghurt (150g) (100 Kalorien)
- 1 Apfel (95 Kalorien)

### Donnerstag
**Frühstück:**
- 1 Scheibe Vollkornbrot (80 Kalorien)
- 1 Avocado (halbe) (120 Kalorien)
- 1 gekochtes Ei (70 Kalorien)

**Mittagessen:**
- Linsensuppe (300 Kalorien)

**Abendessen:**
- Gebratene Garnelen (150g) (200 Kalorien)
- Gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Karotten) (100 Kalorien)

**Snacks:**
- 1 Handvoll Mandeln (30g) (170 Kalorien)
- 1 Joghurt (150g) (100 Kalorien)
- 1 Banane (105 Kalorien)

### Freitag
**Frühstück:**
- Haferflocken (40g) mit Milch (200ml) (220 Kalorien)
- 1 Orange (60 Kalorien)

**Mittagessen:**
- Quinoa-Salat mit Gemüse und Feta (300 Kalorien)

**Abendessen:**
- Gebratene Putenbrust (150g) (200 Kalorien)
- Ofengemüse (Paprika, Zucchini, Aubergine) (150 Kalorien)

**Snacks:**
- 1 Handvoll Walnüsse (30g) (200 Kalorien)
- 1 Karotte (25 Kalorien)
- 1 Birne (100 Kalorien)

### Samstag
**Frühstück:**
- Smoothie aus Spinat, Banane und Mandelmilch (200 Kalorien)

**Mittagessen:**
- Vollkornreis (100g) mit gebratenem Tofu und Gemüse (300 Kalorien)

**Abendessen:**
- Gebackener Kabeljau (150g) (200 Kalorien)
- Gemischter Salat mit Zitronendressing (100 Kalorien)

**Snacks:**
- 1 Handvoll Cashewnüsse (30g) (160 Kalorien)
- 1 Joghurt (150g) (100 Kalorien)
- 1 Apfel (95 Kalorien)

### Sonntag
**Frühstück:**
- 1 Scheibe Vollkornbrot (80 Kalorien)
- 1 Avocado (halbe) (120 Kalorien)
- 1 gekochtes Ei (