Mit 1.900–2.000 kcal pro Tag kannst du bei 135 kg oft recht deutlich abnehmen – grob häufig etwa 0,5 bis 1,5 kg pro Woche, aber nur wenn das für dich tatsächlich ein Kalorie...
Wie viele Kalorien bei 74 kg Gewicht?
Antwort vomDie Kalorienzufuhr hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Alter, Aktivitätslevel und Ziel (z. B. Gewichtsreduktion, -erhaltung oder -zunahme). Eine allgemeine Schätzung für den täglichen Kalorienbedarf kann mit der Harris-Benedict-Formel oder ähnlichen Berechnungen erfolgen. Für eine grobe Schätzung kannst du folgende Schritte verwenden: 1. **Grundumsatz (BMR) berechnen**: - Für Männer: BMR = 88,36 + (13,4 × Gewicht in kg) + (4,8 × Größe in cm) - (5,7 × Alter in Jahren) - Für Frauen: BMR = 447,6 + (9,2 × Gewicht in kg) + (3,1 × Größe in cm) - (4,3 × Alter in Jahren) 2. **Gesamtumsatz (TDEE) berechnen**: - Multipliziere den BMR mit einem Aktivitätsfaktor: - Sitzend (wenig oder keine Bewegung): BMR × 1,2 - Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche): BMR × 1,375 - Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche): BMR × 1,55 - Sehr aktiv (harte Bewegung/Sport 6-7 Tage/Woche): BMR × 1,725 - Extrem aktiv (sehr harte körperliche Arbeit oder Training): BMR × 1,9 Um eine genauere Schätzung zu erhalten, wären weitere Informationen zu Geschlecht, Größe, Alter und Aktivitätslevel hilfreich.
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