Wie viel Protein sollte man zu sich nehmen?

Question

Wie viel Protein sollte man zu sich nehmen?

Antwort

Verwandte Fragen

Wie kann man Zusatzstoffe bestellen?

Wie hoch ist die empfohlene Dosierung von Gluten?

Ist die Nährstoffaufnahme für eine 16-jährige Frau mit 169 cm und 44 kg angemessen, wenn sie 4.200 Schritte gemacht hat und heute 1.930 kcal sowie 86 g Protein gegessen hat?

Ist gesundes Essen gut für Kinder?

Was essen bei Durchfall durch Porridge?

Gibt es Süßigkeiten ohne Kalorien?

Was enthält viel Eiweiß?

Wie ausgewogen ist ein Frühstück mit einem weichgekochten Ei und zwei Cappuccino aus ernährungsphysiologischer Sicht?

Sind Haferflocken zum Abnehmen geeignet?

Sind Haferflocken für die Gewichtsabnahme empfehlenswert?

Accepted Answer

Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr variiert je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und individuellen Gesundheitszielen. Allgemein wird empfohlen: - Erwachsene: 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. - Sportler oder Menschen mit intensiver körperlicher Aktivität: 1,2 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. - Ältere Erwachsene: 1,0 bis 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um Muskelmasse und Funktion zu erhalten. Es ist wichtig, die individuelle Situation zu berücksichtigen und bei Bedarf einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.

Accepted Answer

Deine Frage ist etwas unklar. Meinst du die Bestellung von Zusatzstoffen im Lebensmittelbereich, in der Industrie oder in einem anderen Zusammenhang? Bitte präzisiere, auf welchen Bereich oder we... [mehr]

Accepted Answer

Deine Frage ist etwas unklar. Meinst du die Bestellung von Zusatzstoffen im Lebensmittelbereich, in der Industrie oder in einem anderen Zusammenhang? Bitte präzisiere, auf welchen Bereich oder welche Art von Zusatzstoffen du dich beziehst, damit ich gezielt weiterhelfen kann.

Accepted Answer

Für Gluten gibt es keine allgemeine Dosierungsempfehlung, da es sich nicht um einen Nährstoff handelt, der für den Körper notwendig ist. Gluten ist ein natürlich vorkommendes... [mehr]

Accepted Answer

Für Gluten gibt es keine allgemeine Dosierungsempfehlung, da es sich nicht um einen Nährstoff handelt, der für den Körper notwendig ist. Gluten ist ein natürlich vorkommendes Protein, das in Getreidesorten wie Weizen, Roggen und Gerste enthalten ist. Für gesunde Menschen ohne Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie gibt es keine empfohlene Mindest- oder Höchstmenge an Gluten. Menschen mit Zöliakie oder einer Glutenunverträglichkeit sollten jedoch komplett auf Gluten verzichten, da bereits kleinste Mengen gesundheitliche Beschwerden auslösen können. Zusammengefasst: - Für gesunde Menschen gibt es keine Dosierungsempfehlung für Gluten. - Bei Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit sollte Gluten vollständig gemieden werden. Weitere Informationen findest du z. B. bei der Deutschen Zöliakie-Gesellschaft: https://www.dzg-online.de/

Accepted Answer

Deine Angaben beziehen sich auf eine 16-jährige Frau mit einer Körpergröße von 169 cm, einem Gewicht von 44 kg, etwa 4.200 Schritten am Tag und einer Nahrungsaufnahme von 1.930 kc... [mehr]

Accepted Answer

Deine Angaben beziehen sich auf eine 16-jährige Frau mit einer Körpergröße von 169 cm, einem Gewicht von 44 kg, etwa 4.200 Schritten am Tag und einer Nahrungsaufnahme von 1.930 kcal sowie 86 g Protein. **Einschätzung:** 1. **Gewicht und BMI:** - Mit 44 kg bei 169 cm ergibt sich ein BMI von etwa 15,4. Das liegt deutlich unter dem Normalbereich (18,5–24,9) und gilt als Untergewicht. - Besonders im Jugendalter kann Untergewicht gesundheitliche Risiken bergen (z.B. für die Entwicklung, das Immunsystem, die Knochengesundheit). 2. **Kalorienzufuhr:** - Der Grundumsatz (Energiebedarf in Ruhe) für eine 16-jährige Frau liegt meist zwischen 1.400 und 1.600 kcal pro Tag, der Gesamtenergiebedarf (inklusive Aktivität) ist meist deutlich höher, oft zwischen 1.800 und 2.400 kcal – je nach Aktivitätslevel. - 1.930 kcal sind für das Gewicht ausreichend, aber für Wachstum und Entwicklung im Jugendalter oft eher am unteren Rand. 3. **Protein:** - Die empfohlene Proteinzufuhr für Jugendliche liegt bei etwa 0,9–1,2 g pro kg Körpergewicht. Bei 44 kg wären das ca. 40–53 g Protein pro Tag. - 86 g Protein sind also mehr als ausreichend. 4. **Schritte:** - 4.200 Schritte entsprechen etwa 3 km und gelten als leicht aktiv. **Fazit:** Die Kalorien- und Proteinzufuhr ist für das aktuelle Gewicht ausreichend, aber das sehr niedrige Körpergewicht ist auffällig und kann gesundheitliche Risiken bergen. Im Jugendalter ist eine ausreichende Energie- und Nährstoffzufuhr besonders wichtig. Es wäre ratsam, das Thema mit einer Ärztin oder einem Arzt zu besprechen, um mögliche Ursachen für das Untergewicht zu klären und eine gesunde Entwicklung sicherzustellen. **Wichtiger Hinweis:** Bei starkem Untergewicht oder Essstörungen sollte immer professionelle medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

Accepted Answer

Ja, gesundes Essen ist sehr gut für Kinder. Es unterstützt das Wachstum, stärkt das Immunsystem, fördert die Konzentration und hilft, Krankheiten vorzubeugen. Eine ausgewogene Ern&... [mehr]

Accepted Answer

Ja, gesundes Essen ist sehr gut für Kinder. Es unterstützt das Wachstum, stärkt das Immunsystem, fördert die Konzentration und hilft, Krankheiten vorzubeugen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Milchprodukten, magerem Fleisch oder pflanzlichen Eiweißquellen und wenig Zucker sowie Fett ist besonders wichtig für die Entwicklung von Kindern.

Accepted Answer

Wenn Porridge (Haferbrei) bei dir Durchfall auslöst, kann das verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel eine Unverträglichkeit gegenüber Hafer, Laktose (bei Zubereitung mit Milch) oder... [mehr]

Accepted Answer

Wenn Porridge (Haferbrei) bei dir Durchfall auslöst, kann das verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel eine Unverträglichkeit gegenüber Hafer, Laktose (bei Zubereitung mit Milch) oder anderen Zutaten. In diesem Fall solltest du auf leicht verdauliche und stopfende Lebensmittel umsteigen, die den Darm beruhigen. Geeignete Alternativen sind: - Zwieback - Reis (vorzugsweise weißer Reis, ohne Fett zubereitet) - Banane (reif, nicht grün) - Gekochte Karotten (Karottensuppe) - Kartoffelbrei (ohne Milch und Butter) - Apfelmus (ungesüßt, eventuell leicht angedünstet) - Toastbrot (weiß, nicht Vollkorn) - Hühnerbrühe oder klare Gemüsebrühe Vermeide fettige, stark gewürzte, sehr zuckerhaltige oder ballaststoffreiche Speisen, bis sich dein Verdauungstrakt beruhigt hat. Trinke ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Sollten die Beschwerden länger anhalten oder sehr stark sein, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Accepted Answer

Süßigkeiten ohne Kalorien gibt es in der Praxis nicht. Jede klassische Süßigkeit enthält entweder Zucker, Fette oder andere energieliefernde Inhaltsstoffe, die Kalorien habe... [mehr]

Accepted Answer

Süßigkeiten ohne Kalorien gibt es in der Praxis nicht. Jede klassische Süßigkeit enthält entweder Zucker, Fette oder andere energieliefernde Inhaltsstoffe, die Kalorien haben. Es gibt jedoch Produkte, die mit kalorienfreien Süßstoffen wie Stevia, Erythrit oder Sucralose gesüßt sind. Diese enthalten zwar keinen Zucker, aber die restlichen Zutaten (z.B. Gelatine, Aromen, Füllstoffe) liefern meist trotzdem geringe Mengen an Kalorien. Rein theoretisch könnten Süßigkeiten komplett ohne Kalorien hergestellt werden, wenn sie ausschließlich aus kalorienfreien Süßstoffen und Füllstoffen bestehen. Solche Produkte sind aber extrem selten und haben meist keinen nennenswerten Geschmack oder Genusswert. Fazit: Es gibt keine klassischen Süßigkeiten, die völlig frei von Kalorien sind. Produkte mit sehr wenigen Kalorien findest du aber z.B. bei zuckerfreien Bonbons oder Kaugummis, die mit kalorienfreien Süßstoffen hergestellt werden.

Accepted Answer

Lebensmittel mit besonders viel Eiweiß (Protein) sind zum Beispiel: - Fleisch (z.B. Hähnchenbrust, Rindfleisch, Schweinefleisch) - Fisch (z.B. Lachs, Thunfisch, Kabeljau) - Eier - Milchpro... [mehr]

Accepted Answer

Lebensmittel mit besonders viel Eiweiß (Protein) sind zum Beispiel: - Fleisch (z.B. Hähnchenbrust, Rindfleisch, Schweinefleisch) - Fisch (z.B. Lachs, Thunfisch, Kabeljau) - Eier - Milchprodukte (z.B. Quark, Joghurt, Käse, Skyr) - Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Kichererbsen, Bohnen) - Tofu und andere Sojaprodukte - Nüsse und Kerne (z.B. Mandeln, Kürbiskerne, Erdnüsse) - Proteinreiche Getreidearten (z.B. Haferflocken, Quinoa, Amaranth) Diese Lebensmittel sind gute Quellen für Eiweiß und eignen sich besonders für eine eiweißreiche Ernährung.

Accepted Answer

Ein Frühstück, das aus einem weichgekochten Ei und zwei Cappuccino besteht, ist aus ernährungsphysiologischer Sicht eher einseitig und nicht optimal ausgewogen. **Positiv:** - Das Ei l... [mehr]

Accepted Answer

Ein Frühstück, das aus einem weichgekochten Ei und zwei Cappuccino besteht, ist aus ernährungsphysiologischer Sicht eher einseitig und nicht optimal ausgewogen. **Positiv:** - Das Ei liefert hochwertiges Eiweiß, wichtige Vitamine (z. B. B12, D) und Mineralstoffe (z. B. Eisen, Selen). - Cappuccino enthält durch die Milch etwas Kalzium und Eiweiß. **Negativ:** - Es fehlen komplexe Kohlenhydrate (z. B. aus Vollkornbrot oder Haferflocken), die für eine langanhaltende Sättigung und Energie sorgen. - Ballaststoffe, die für die Verdauung wichtig sind, sind kaum enthalten. - Obst oder Gemüse als Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe fehlen komplett. - Zwei Cappuccino liefern relativ viel Koffein und können bei empfindlichen Personen zu Unruhe oder Magenproblemen führen. **Fazit:** Dieses Frühstück ist für gelegentliches, schnelles Frühstück in Ordnung, deckt aber nicht alle Nährstoffbedürfnisse ab. Für eine ausgewogene Ernährung empfiehlt es sich, zusätzlich Vollkornprodukte und Obst oder Gemüse zu integrieren.

Accepted Answer

Haferflocken können beim Abnehmen durchaus hilfreich sein. Sie enthalten viele Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan, was für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Dadurch... [mehr]

Accepted Answer

Haferflocken können beim Abnehmen durchaus hilfreich sein. Sie enthalten viele Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan, was für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Dadurch isst du insgesamt oft weniger. Außerdem haben Haferflocken einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen und Heißhungerattacken vorbeugen können. Wichtig ist jedoch die Zubereitung: Haferflocken sollten möglichst naturbelassen und nicht stark gezuckert oder mit vielen fettreichen Zutaten kombiniert werden. Ideal sind sie zum Beispiel mit frischem Obst, etwas Joghurt oder Milch. Letztlich kommt es beim Abnehmen auf die gesamte Kalorienbilanz an. Haferflocken können dich dabei unterstützen, sollten aber Teil einer insgesamt ausgewogenen und kalorienbewussten Ernährung sein.

Accepted Answer

Haferflocken können bei einer Gewichtsabnahme durchaus empfehlenswert sein. Sie enthalten viele Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan, was für ein langanhaltendes Sättigungsgefüh... [mehr]

Accepted Answer

Haferflocken können bei einer Gewichtsabnahme durchaus empfehlenswert sein. Sie enthalten viele Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucan, was für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Dadurch kann das Hungergefühl reduziert und die Kalorienaufnahme insgesamt verringert werden. Außerdem liefern Haferflocken komplexe Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliches Eiweiß. Wichtig ist jedoch die Zubereitung: Haferflocken sollten möglichst naturbelassen und ohne viel Zucker, Honig oder fettreiche Zusätze wie Sahne oder Schokolade gegessen werden. Mit frischem Obst, etwas Joghurt oder Quark und Nüssen kannst du ein ausgewogenes, sättigendes Frühstück oder eine Zwischenmahlzeit zubereiten. Insgesamt sind Haferflocken also eine gute Wahl für eine gesunde Ernährung und können beim Abnehmen unterstützen, solange die Gesamtkalorienbilanz beachtet wird.