Wahrscheinlich nicht „alles Mögliche“, sondern sehr oft energiedichte, süße und fettige Nahrung – also eine Mischung aus Obst, Fleisch, Nüssen und stark kalorien...
Was muss ich essen, um 120g Protein zu erreichen?
Antwort vomUm auf 120 g Protein pro Tag zu kommen, kannst du eine Kombination aus verschiedenen proteinreichen Lebensmitteln in deine Ernährung integrieren. Hier ist ein Beispiel für einen Tagesplan: **Frühstück:** - 3 Eier (ca. 18 g Protein) - 200 g griechischer Joghurt (ca. 20 g Protein) - 30 g Haferflocken (ca. 5 g Protein) **Snack:** - 30 g Mandeln (ca. 6 g Protein) **Mittagessen:** - 150 g Hähnchenbrust (ca. 31 g Protein) - 100 g Quinoa (ca. 4 g Protein) - Gemüsesalat **Snack:** - 1 Proteinshake (ca. 25 g Protein) **Abendessen:** - 150 g Lachs (ca. 30 g Protein) - 200 g Brokkoli (ca. 5 g Protein) **Gesamt:** - Frühstück: 43 g - Snack 1: 6 g - Mittagessen: 35 g - Snack 2: 25 g - Abendessen: 35 g - **Gesamt: 144 g Protein** Du kannst die Mengen anpassen oder andere proteinreiche Lebensmittel wie Tofu, Hülsenfrüchte, Käse oder Proteinriegel einfügen, um deine Ziele zu erreichen. Achte darauf, auch genügend Kohlenhydrate und Fette für eine ausgewogene Ernährung zu dir zu nehmen.
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