Ja. Nüsse können Öl/Fett bei einer Mahlzeit ersetzen, damit fettlösliche Vitamine aufgenommen werden. Fettlösliche Vitamine: Vitamin A Vitamin D Vitamin E Vitamin K Wie vie...
Welche Mengen enthalten Chlorella und Spirulina jeweils an 10 verschiedenen Vitaminen?
Antwort vomChlorella und Spirulina sind Mikroalgen, die für ihren hohen Gehalt an Vitaminen und Nährstoffen bekannt sind. Die genauen Mengen können je nach Herkunft, Verarbeitung und Analyse leicht variieren. Hier eine Übersicht über 10 wichtige Vitamine und deren durchschnittliche Gehalte pro 100 g Trockenmasse (Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel, USDA, Herstellerangaben): **Chlorella (pro 100 g Trockenmasse):** 1. **Vitamin A (als Beta-Carotin):** ca. 29.800 µg 2. **Vitamin B1 (Thiamin):** ca. 1,7 mg 3. **Vitamin B2 (Riboflavin):** ca. 4,3 mg 4. **Vitamin B3 (Niacin):** ca. 23,8 mg 5. **Vitamin B5 (Pantothensäure):** ca. 1,3 mg 6. **Vitamin B6 (Pyridoxin):** ca. 1,4 mg 7. **Vitamin B7 (Biotin):** ca. 100 µg 8. **Vitamin B9 (Folsäure):** ca. 94 µg 9. **Vitamin B12 (Cobalamin):** ca. 80 µg (Bioverfügbarkeit umstritten) 10. **Vitamin C:** ca. 10,4 mg 11. **Vitamin E:** ca. 1,5 mg **Spirulina (pro 100 g Trockenmasse):** 1. **Vitamin A (als Beta-Carotin):** ca. 11.250 µg 2. **Vitamin B1 (Thiamin):** ca. 2,4 mg 3. **Vitamin B2 (Riboflavin):** ca. 3,7 mg 4. **Vitamin B3 (Niacin):** ca. 12,8 mg 5. **Vitamin B5 (Pantothensäure):** ca. 3,5 mg 6. **Vitamin B6 (Pyridoxin):** ca. 0,4 mg 7. **Vitamin B7 (Biotin):** ca. 0,4 µg 8. **Vitamin B9 (Folsäure):** ca. 94 µg 9. **Vitamin B12 (Cobalamin):** ca. 30 µg (meist inaktives Analogon) 10. **Vitamin C:** ca. 10,1 mg 11. **Vitamin E:** ca. 5,0 mg **Wichtige Hinweise:** - Die Werte beziehen sich auf 100 g Trockenmasse – übliche Tagesdosen liegen bei 2–5 g. - Das in Spirulina enthaltene Vitamin B12 ist größtenteils ein inaktives Analogon und für den Menschen kaum verwertbar. - Die Bioverfügbarkeit und der tatsächliche Nutzen der Vitamine können je nach Produkt und Verarbeitung schwanken. **Quellen:** - [Bundeslebensmittelschlüssel](https://www.blsdb.de/) - [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/) - Herstellerangaben (z.B. [Chlorella](https://www.chlorella.de/), [Spirulina](https://www.spirulina.de/)) Diese Angaben dienen der Orientierung und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung.
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