Wie viel Prozent des Tagesbedarfs an Vitaminen liefern 5 g Chlorella?

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Wie viel Prozent des Tagesbedarfs an Vitaminen liefern 5 g Chlorella?

Antwort

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Die genaue Deckung des Tagesbedarfs an Vitaminen durch 5 g Chlorella hängt von der jeweiligen Chlorella-Sorte, dem Anbau und der Verarbeitung ab. Die folgenden Werte sind Durchschnittswerte für Chlorella vulgaris und beziehen sich auf die empfohlenen Tageszufuhren (NRV = Nutrient Reference Value, EU-Richtlinie 1169/2011) für Erwachsene. Die Werte können je nach Produkt schwanken. **Vitamingehalt in 5 g Chlorella (Durchschnittswerte):** | Vitamin | Gehalt in 5 g Chlorella | NRV (Erwachsene) | % des Tagesbedarfs (NRV) | |-------------------|------------------------|------------------|--------------------------| | Vitamin A (als β-Carotin) | ca. 1.000 µg RE* | 800 µg | 125 % | | Vitamin B1 (Thiamin) | ca. 0,08 mg | 1,1 mg | 7 % | | Vitamin B2 (Riboflavin) | ca. 0,15 mg | 1,4 mg | 11 % | | Vitamin B3 (Niacin) | ca. 0,6 mg | 16 mg | 4 % | | Vitamin B5 (Pantothensäure)| ca. 0,05 mg | 6 mg | <1 % | | Vitamin B6 | ca. 0,05 mg | 1,4 mg | 4 % | | Vitamin B7 (Biotin) | ca. 2 µg | 50 µg | 4 % | | Vitamin B9 (Folsäure) | ca. 20 µg | 200 µg | 10 % | | Vitamin B12 | ca. 2,5 µg** | 2,5 µg | 100 % | | Vitamin C | ca. 1 mg | 80 mg | 1 % | | Vitamin D | nicht nennenswert | 5 µg | 0 % | | Vitamin E | ca. 0,5 mg | 12 mg | 4 % | | Vitamin K | ca. 30 µg | 75 µg | 40 % | \* RE = Retinoläquivalent (Umrechnung von β-Carotin zu Vitamin A) \** Der Gehalt an bioverfügbarem Vitamin B12 ist umstritten, da Chlorella auch B12-Analoga enthält, die für den Menschen nicht verwertbar sind. **Wichtige Hinweise:** - Die Werte sind Durchschnittswerte und können je nach Produkt stark variieren. - Chlorella ist besonders reich an Vitamin A (β-Carotin), Vitamin K und Vitamin B12 (wobei die Bioverfügbarkeit von B12 umstritten ist). - Für andere Vitamine ist der Beitrag zum Tagesbedarf eher gering. - Chlorella enthält praktisch kein Vitamin D. **Quellen:** - [Bundeszentrum für Ernährung: Chlorella](https://www.bzfe.de/lebensmittel/lebensmittelkunde/sonstige-lebensmittel/chlorella/) - [NRV-Werte der EU](https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/?uri=CELEX%3A32011R1169) - Herstellerangaben (z. B. [algomed.de](https://www.algomed.de/), [chlorella.de](https://www.chlorella.de/)) Für exakte Werte empfiehlt sich ein Blick auf die Nährwerttabelle des jeweiligen Produkts.

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Die genaue Vitaminmenge in Chlorella kann je nach Herkunft, Verarbeitung und Produkt leicht variieren. Die folgenden Werte sind Durchschnittswerte für 2,5 g Chlorella vulgaris (Pulver oder Tablet... [mehr]

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Die genaue Vitaminmenge in Chlorella kann je nach Herkunft, Verarbeitung und Produkt leicht variieren. Die folgenden Werte sind Durchschnittswerte für 2,5 g Chlorella vulgaris (Pulver oder Tabletten): **Vitamine in 2,5 g Chlorella (Durchschnittswerte):** - **Vitamin A (als Beta-Carotin):** ca. 1,5 mg (entspricht ca. 2.500 µg Retinoläquivalent) - **Vitamin B1 (Thiamin):** ca. 0,02 mg - **Vitamin B2 (Riboflavin):** ca. 0,07 mg - **Vitamin B3 (Niacin):** ca. 0,3 mg - **Vitamin B5 (Pantothensäure):** ca. 0,02 mg - **Vitamin B6 (Pyridoxin):** ca. 0,02 mg - **Vitamin B7 (Biotin):** ca. 0,001 mg (1 µg) - **Vitamin B9 (Folsäure):** ca. 0,03 mg (30 µg) - **Vitamin B12 (Cobalamin):** ca. 0,0025 mg (2,5 µg) - **Vitamin C:** ca. 0,5 mg - **Vitamin D:** ca. 0,00025 mg (0,25 µg) - **Vitamin E:** ca. 0,2 mg - **Vitamin K:** ca. 0,025 mg (25 µg) **Quellen:** - [Bundeszentrum für Ernährung](https://www.bzfe.de/lebensmittel/lebensmittelgruppen/algen/chlorella/) - [Nährwertdatenbank fddb.info](https://fddb.info/db/de/lebensmittel/chlorella/index.html) - Herstellerangaben verschiedener Chlorella-Produkte Bitte beachte, dass die Werte je nach Produkt und Analyse schwanken können. Für exakte Angaben empfiehlt sich ein Blick auf die Verpackung des jeweiligen Produkts.

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Der Tagesbedarf an Vitamin B12 für Erwachsene liegt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei etwa 4 µg (Mikrogramm) pro Tag. Chlorella enthält je nach Herkunft un... [mehr]

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Der Tagesbedarf an Vitamin B12 für Erwachsene liegt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei etwa 4 µg (Mikrogramm) pro Tag. Chlorella enthält je nach Herkunft und Verarbeitung sehr unterschiedliche Mengen an Vitamin B12. Viele Hersteller geben Werte zwischen 50 und 100 µg Vitamin B12 pro 100 g Chlorella-Pulver an. Das entspricht 0,5 bis 1 µg pro Gramm. **Rechenbeispiel:** - 2 g Chlorella × 0,5–1 µg/g = 1–2 µg Vitamin B12 **Prozentualer Anteil am Tagesbedarf:** - 1–2 µg von 4 µg = 25–50 % des Tagesbedarfs **Wichtiger Hinweis:** Nicht jedes in Chlorella enthaltene Vitamin B12 ist für den Menschen verwertbar (bioverfügbar). Studien zeigen, dass ein Teil des B12 in Chlorella sogenannte Analoga sind, die für den Menschen nicht nutzbar sind. Die tatsächliche Deckung des Bedarfs kann also geringer ausfallen. **Fazit:** 2 g Chlorella können – je nach Produkt – rechnerisch etwa 25–50 % des Tagesbedarfs an Vitamin B12 liefern. Die tatsächliche Versorgung hängt jedoch von der Bioverfügbarkeit ab. Bei veganer Ernährung sollte die B12-Versorgung regelmäßig überprüft werden. Weitere Infos: - [DGE: Vitamin B12](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/) - [Chlorella und Vitamin B12 – Pseudo-Vitamin B12](https://www.vegan.eu/chlorella-und-vitamin-b12-pseudo-vitamin-b12/)

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Der Vitamingehalt von Apfelsaft kann sich je nach Art der Erhitzung unterscheiden. Hier die wichtigsten Unterschiede zwischen pasteurisiertem und kurz aufgekochtem Apfelsaft: **Pasteurisierung:** P... [mehr]

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Der Vitamingehalt von Apfelsaft kann sich je nach Art der Erhitzung unterscheiden. Hier die wichtigsten Unterschiede zwischen pasteurisiertem und kurz aufgekochtem Apfelsaft: **Pasteurisierung:** Pasteurisierung bedeutet, dass der Apfelsaft für kurze Zeit (meist 15–30 Sekunden) auf etwa 72–85 °C erhitzt wird. Dadurch werden die meisten Keime abgetötet, aber viele hitzeempfindliche Vitamine, wie Vitamin C, bleiben zu einem gewissen Teil erhalten. Allerdings geht auch bei der Pasteurisierung ein Teil des Vitamin C verloren – je nach Verfahren etwa 20–50 %. **Kurz aufgekocht:** Beim „kurz Aufkochen“ wird der Saft für wenige Minuten auf 100 °C erhitzt. Diese höhere Temperatur und längere Einwirkzeit zerstören einen größeren Anteil der hitzeempfindlichen Vitamine, insbesondere Vitamin C. Der Verlust kann hier bis zu 70 % oder mehr betragen. **Fazit:** Pasteurisierter Apfelsaft enthält in der Regel mehr Vitamine (vor allem Vitamin C) als kurz aufgekochter Apfelsaft. Der Unterschied ist vor allem beim Vitamin C-Gehalt relevant, da andere Vitamine im Apfelsaft (wie B-Vitamine) ohnehin nur in geringen Mengen vorhanden sind und weniger hitzeempfindlich sind. **Weitere Infos:** - [Pasteurisierung – Wikipedia](https://de.wikipedia.org/wiki/Pasteurisierung) - [Vitaminverluste durch Erhitzen – UGB](https://www.ugb.de/lebensmittelkunde/vitaminverluste-durch-erhitzen/) Zusammengefasst: Pasteurisierter Apfelsaft hat meist einen höheren Vitamingehalt als kurz aufgekochter Apfelsaft, insbesondere beim Vitamin C.

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Gojibeeren sind für ihren hohen Gehalt an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen bekannt. Hier ein Überblick über die wichtigsten Vitamine in Gojibeeren und ein Vergleich mit anderen... [mehr]

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Gojibeeren sind für ihren hohen Gehalt an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen bekannt. Hier ein Überblick über die wichtigsten Vitamine in Gojibeeren und ein Vergleich mit anderen Früchten: **1. Vitamin C:** Gojibeeren enthalten etwa 29 mg Vitamin C pro 100 g getrocknete Beeren. Zum Vergleich: - Orangen: ca. 50 mg/100 g - Erdbeeren: ca. 60 mg/100 g - Sanddorn: bis zu 450 mg/100 g **2. Vitamin A (als Beta-Carotin):** Gojibeeren sind sehr reich an Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Sie enthalten etwa 7 mg Beta-Carotin pro 100 g. Zum Vergleich: - Karotten: ca. 8 mg/100 g - Aprikosen: ca. 1,5 mg/100 g **3. B-Vitamine:** Gojibeeren enthalten verschiedene B-Vitamine, darunter B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin) und B3 (Niacin), allerdings in moderaten Mengen. Zum Vergleich: - Bananen und Avocados sind ebenfalls gute Quellen für B-Vitamine, meist aber in ähnlichen oder höheren Mengen. **4. Vitamin E:** Gojibeeren enthalten etwa 2,1 mg Vitamin E pro 100 g. Zum Vergleich: - Kiwis: ca. 1,5 mg/100 g - Mandeln (keine Frucht, aber sehr reich): ca. 25 mg/100 g **Fazit:** Gojibeeren sind besonders reich an Beta-Carotin (Vitamin A) und enthalten nennenswerte Mengen an Vitamin C und E. Im Vergleich zu klassischen Vitamin-C-Bomben wie Sanddorn oder Acerola liegen sie im Mittelfeld, bei Beta-Carotin sind sie jedoch führend unter den Beerenfrüchten. Ihr Vitamin-B-Gehalt ist solide, aber nicht außergewöhnlich hoch. Weitere Informationen findest du z.B. auf [Wikipedia](https://de.wikipedia.org/wiki/Gojibeere) oder bei [Bundeszentrum für Ernährung](https://www.bzfe.de/).

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Cholin ist ein essenzieller Nährstoff, der in vielen Lebensmitteln vorkommt. Besonders reich an Cholin sind: - **Eier** (vor allem das Eigelb) - **Innereien** wie Rinder- oder Hühnerleber -... [mehr]

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Cholin ist ein essenzieller Nährstoff, der in vielen Lebensmitteln vorkommt. Besonders reich an Cholin sind: - **Eier** (vor allem das Eigelb) - **Innereien** wie Rinder- oder Hühnerleber - **Fleisch** (Rind, Schwein, Huhn) - **Fisch** (z.B. Lachs, Kabeljau) - **Milch und Milchprodukte** - **Hülsenfrüchte** (z.B. Sojabohnen, Kidneybohnen) - **Nüsse** (z.B. Erdnüsse, Mandeln) - **Kreuzblütler-Gemüse** (z.B. Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl) - **Vollkornprodukte** Die höchsten Mengen finden sich in tierischen Produkten, insbesondere in Eigelb und Leber. Pflanzliche Quellen enthalten meist geringere Mengen, können aber bei einer ausgewogenen Ernährung ebenfalls zur Cholinversorgung beitragen.

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Mangos sind sehr nährstoffreich und bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile: 1. **Vitamine und Mineralstoffe:** Mangos sind besonders reich an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und... [mehr]

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Mangos sind sehr nährstoffreich und bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile: 1. **Vitamine und Mineralstoffe:** Mangos sind besonders reich an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und die Eisenaufnahme fördert. Sie enthalten auch Vitamin A (wichtig für die Sehkraft und Haut), Vitamin E, Vitamin K sowie verschiedene B-Vitamine (z.B. B6 und Folsäure). 2. **Ballaststoffe:** Mangos liefern Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und zur Darmgesundheit beitragen. 3. **Antioxidantien:** Sie enthalten viele Antioxidantien wie Beta-Carotin, Zeaxanthin und Polyphenole, die helfen, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. 4. **Kalium:** Mangos sind eine gute Kaliumquelle, was wichtig für die Herzgesundheit und den Blutdruck ist. 5. **Niedriger Fettgehalt:** Sie enthalten wenig Fett und keine gesättigten Fettsäuren. 6. **Enzyme:** Mangos enthalten Enzyme wie Amylasen, die die Verdauung von Kohlenhydraten unterstützen. **Fazit:** Der regelmäßige Verzehr von Mangos kann das Immunsystem stärken, die Verdauung fördern, die Hautgesundheit unterstützen und zum Schutz vor Zellschäden beitragen. Wie bei allen Früchten sollte der Konsum jedoch in Maßen erfolgen, da Mangos auch natürlichen Zucker enthalten.

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Hier sind die acht wichtigsten Vitamine, die in 100 Gramm Glatte- und Krause-Petersilie enthalten sind. Die Werte können je nach Quelle und Sorte leicht variieren, die Unterschiede zwischen Glatt... [mehr]

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Hier sind die acht wichtigsten Vitamine, die in 100 Gramm Glatte- und Krause-Petersilie enthalten sind. Die Werte können je nach Quelle und Sorte leicht variieren, die Unterschiede zwischen Glatt- und Krausepetersilie sind jedoch gering. Die Angaben beziehen sich auf frische Petersilie und stammen aus der Bundeslebensmittelschlüssel-Datenbank sowie weiteren Nährwerttabellen. **1. Vitamin A (Retinoläquivalent)** - Glatte Petersilie: ca. 421 µg - Krause Petersilie: ca. 421 µg **2. Vitamin C (Ascorbinsäure)** - Glatte Petersilie: ca. 159 mg - Krause Petersilie: ca. 133 mg **3. Vitamin E (Tocopherol)** - Glatte Petersilie: ca. 1,9 mg - Krause Petersilie: ca. 1,8 mg **4. Vitamin K (Phyllochinon)** - Glatte Petersilie: ca. 1.640 µg - Krause Petersilie: ca. 1.640 µg **5. Vitamin B1 (Thiamin)** - Glatte Petersilie: ca. 0,09 mg - Krause Petersilie: ca. 0,09 mg **6. Vitamin B2 (Riboflavin)** - Glatte Petersilie: ca. 0,31 mg - Krause Petersilie: ca. 0,31 mg **7. Vitamin B3 (Niacin, als Niacinäquivalent)** - Glatte Petersilie: ca. 2,0 mg - Krause Petersilie: ca. 2,0 mg **8. Vitamin B6 (Pyridoxin)** - Glatte Petersilie: ca. 0,24 mg - Krause Petersilie: ca. 0,24 mg **Hinweis:** Die Werte sind Durchschnittswerte und können je nach Anbau, Frische und Quelle leicht schwanken. Petersilie ist besonders reich an Vitamin C und Vitamin K. **Quellen:** - [Bundeslebensmittelschlüssel](https://www.blsdb.de/) - [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/)

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Schwarzer Pfeffer enthält den Wirkstoff Piperin, der nachweislich die Bioverfügbarkeit bestimmter Substanzen im Körper erhöhen kann. Das bedeutet, Piperin kann dazu beitragen, dass... [mehr]

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Schwarzer Pfeffer enthält den Wirkstoff Piperin, der nachweislich die Bioverfügbarkeit bestimmter Substanzen im Körper erhöhen kann. Das bedeutet, Piperin kann dazu beitragen, dass einige Nährstoffe oder Wirkstoffe besser vom Körper aufgenommen werden. Besonders bekannt ist dieser Effekt bei Curcumin (aus Kurkuma) und einigen Medikamenten. Für Vitamine und Mineralstoffe ist dieser Effekt jedoch weniger eindeutig belegt. Es gibt Hinweise darauf, dass Piperin die Aufnahme von bestimmten fettlöslichen Vitaminen (wie Vitamin A, C, B6 und Selen) leicht verbessern kann, aber die wissenschaftliche Datenlage ist hier nicht so stark wie bei anderen Stoffen. Bei Mineralstoffen wie Eisen oder Zink gibt es bislang keine überzeugenden Belege dafür, dass schwarzer Pfeffer deren Aufnahme signifikant steigert. Zusammengefasst: Schwarzer Pfeffer kann die Aufnahme einiger Nährstoffe verbessern, aber der Effekt auf Vitamine und Mineralstoffe ist nach aktuellem Stand der Wissenschaft eher gering und nicht umfassend belegt.

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Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, täglich mindestens 250 Gramm Obst (Früchte) zu essen. Diese Menge entspricht etwa zwei Portionen Obst pro Tag. Zusätzl... [mehr]

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Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, täglich mindestens 250 Gramm Obst (Früchte) zu essen. Diese Menge entspricht etwa zwei Portionen Obst pro Tag. Zusätzlich werden 400 Gramm Gemüse (drei Portionen) empfohlen. Zusammen ergibt das die bekannte "5 am Tag"-Regel: Fünf Portionen Obst und Gemüse täglich, idealerweise mehr Gemüse als Obst. Quelle: [Deutsche Gesellschaft für Ernährung – 5 am Tag](https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/5-am-tag/)

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Hier sind die jeweils reichhaltigsten Gemüse- und Kräutersorten bezüglich der genannten Vitamine: **Vitamin A (als Beta-Carotin):** - **Gemüse:** Karotten (Möhren), Sü&s... [mehr]

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Hier sind die jeweils reichhaltigsten Gemüse- und Kräutersorten bezüglich der genannten Vitamine: **Vitamin A (als Beta-Carotin):** - **Gemüse:** Karotten (Möhren), Süßkartoffeln, Grünkohl, Spinat - **Kräuter:** Petersilie, Koriander, Basilikum **Vitamin C:** - **Gemüse:** Paprika (insbesondere rote Paprika), Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl - **Kräuter:** Petersilie, Schnittlauch, Kresse **Vitamin E:** - **Gemüse:** Spinat, Mangold, Brokkoli, Avocado - **Kräuter:** Petersilie, Basilikum, Oregano Diese Sorten enthalten besonders hohe Mengen der jeweiligen Vitamine und sind daher empfehlenswert, um den Bedarf auf natürliche Weise zu decken.