Müssen grüne Bohnen und Kichererbsen vor dem Fermentieren gekocht werden?

Question

Müssen grüne Bohnen und Kichererbsen vor dem Fermentieren gekocht werden?

Antwort

Verwandte Fragen

Kann man tiefgefrorenes Gemüse fermentieren und wie funktioniert das?

Enthalten grüne Bohnen viele Lektine?

Wie viel Zucker, Salz oder Essig benötigt man, um 100 g geschnittene Bananenschalen zu fermentieren?

Was bedeutet Fermentieren?

Accepted Answer

Ja, sowohl grüne Bohnen als auch Kichererbsen sollten vor dem Fermentieren gekocht werden. Hier die wichtigsten Schritte: **Grüne Bohnen:** 1. Bohnen waschen und die Enden abschneiden. 2. In kochendem Wasser 3–5 Minuten blanchieren, dann in Eiswasser abschrecken. 3. Abtropfen lassen und in ein sauberes Glas schichten. 4. Mit einer 2–3%igen Salzlake (20–30 g Salz pro Liter Wasser) übergießen, sodass alles bedeckt ist. 5. Mit einem Gewicht beschweren, Glas verschließen (nicht luftdicht) und bei Zimmertemperatur 1–2 Wochen fermentieren lassen. **Kichererbsen:** 1. Kichererbsen über Nacht einweichen. 2. Am nächsten Tag abgießen und in frischem Wasser weich kochen (ca. 1 Stunde). 3. Abkühlen lassen und in ein sauberes Glas geben. 4. Mit einer 2–3%igen Salzlake bedecken. 5. Mit Gewicht beschweren, Glas verschließen (nicht luftdicht) und 3–7 Tage fermentieren lassen. **Warum vorher kochen?** - Grüne Bohnen enthalten natürliche Giftstoffe (Phasin), die durch Kochen zerstört werden. - Kichererbsen sind roh schwer verdaulich und enthalten ebenfalls Stoffe, die durch Kochen abgebaut werden. **Tipp:** Immer auf saubere Arbeitsweise achten, um unerwünschte Keime zu vermeiden. Weitere Infos findest du z.B. bei [Fermentationsprojekten](https://www.fermentationsprojekt.de/) oder [Fairment](https://www.fairment.de/).

Accepted Answer

Tiefgefrorenes Gemüse kann grundsätzlich fermentiert werden, allerdings gibt es dabei einige Besonderheiten zu beachten: **1. Qualität und Struktur:** Durch das Einfrieren werden die... [mehr]

Accepted Answer

Tiefgefrorenes Gemüse kann grundsätzlich fermentiert werden, allerdings gibt es dabei einige Besonderheiten zu beachten: **1. Qualität und Struktur:** Durch das Einfrieren werden die Zellstrukturen des Gemüses aufgebrochen. Das bedeutet, dass das Gemüse nach dem Auftauen oft weicher ist als frisches Gemüse. Das kann dazu führen, dass das Endprodukt nach der Fermentation eine andere, oft matschigere Konsistenz hat. **2. Auftauen:** Das gefrorene Gemüse sollte vor der Fermentation vollständig aufgetaut werden. Am besten lässt du es langsam im Kühlschrank auftauen, damit es nicht zu viel Wasser verliert. **3. Vorbereitung:** Nach dem Auftauen kannst du das Gemüse wie frisches Gemüse weiterverarbeiten: - Waschen (falls nötig) - In Stücke schneiden - Mit Salz vermengen (ca. 2% des Gemüsegewichts) - Gut durchkneten, damit Flüssigkeit austritt **4. Fermentationsgefäß:** Das Gemüse samt ausgetretener Flüssigkeit in ein sauberes Glas oder einen Gärtopf geben. Das Gemüse muss komplett mit Flüssigkeit bedeckt sein, damit keine Luft drankommt (sonst Schimmelgefahr). **5. Fermentation:** Das Gefäß verschließen (am besten mit einem Gärventil oder lockerem Deckel) und bei Zimmertemperatur 5–10 Tage stehen lassen. Danach kann das fermentierte Gemüse im Kühlschrank gelagert werden. **Fazit:** Ja, du kannst tiefgefrorenes Gemüse fermentieren, aber das Ergebnis wird meist weicher als bei frischem Gemüse. Geschmacklich funktioniert es aber gut, und die Milchsäuregärung läuft wie gewohnt ab. Weitere Infos zur Fermentation findest du z.B. bei [Fairment](https://www.fairment.de/fermentation/) oder [Fermentationsliebe](https://fermentationsliebe.de/).

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Ja, grüne Bohnen enthalten Lektine. Lektine sind eine Gruppe von Proteinen, die in vielen Pflanzen vorkommen, besonders in Hülsenfrüchten wie Bohnen. In rohen oder unzureichend gegarten... [mehr]

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Ja, grüne Bohnen enthalten Lektine. Lektine sind eine Gruppe von Proteinen, die in vielen Pflanzen vorkommen, besonders in Hülsenfrüchten wie Bohnen. In rohen oder unzureichend gegarten grünen Bohnen können diese Lektine, insbesondere das Phasin, in höheren Mengen vorhanden sein und beim Verzehr zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Durch das Kochen werden die Lektine jedoch weitgehend zerstört und die Bohnen werden dadurch unbedenklich genießbar. Es ist daher wichtig, grüne Bohnen vor dem Verzehr immer ausreichend zu garen (mindestens 10 Minuten kochen). Rohe oder nur leicht gegarte grüne Bohnen sollten nicht gegessen werden.

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Für die Fermentation von 100 g geschnittenen Bananenschalen empfiehlt sich ein einfaches Grundrezept, das sich an klassischen Fermentationsmethoden orientiert. Die Mengen können je nach gew&... [mehr]

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Für die Fermentation von 100 g geschnittenen Bananenschalen empfiehlt sich ein einfaches Grundrezept, das sich an klassischen Fermentationsmethoden orientiert. Die Mengen können je nach gewünschtem Geschmack und Fermentationsart leicht variieren. Hier ein bewährter Ansatz: **Salz:** Für die Milchsäuregärung (klassische Fermentation) verwendet man in der Regel 2–3 % Salz bezogen auf das Gewicht des Fermentierguts. → 100 g Bananenschalen × 0,02–0,03 = **2–3 g Salz** **Zucker:** Zucker ist bei Bananenschalen nicht zwingend notwendig, da sie selbst Zucker enthalten. Möchtest du die Fermentation beschleunigen oder einen süßeren Geschmack, kannst du 1–2 g Zucker hinzufügen. **Essig:** Essig ist für die klassische Milchsäuregärung nicht nötig, da die Säure durch die Fermentation entsteht. Möchtest du jedoch eine schnelle Essig-Fermentation (Pickling), kannst du 1–2 EL (ca. 15–30 ml) Essig (z. B. Apfelessig) zugeben. **Zusammenfassung für 100 g geschnittene Bananenschalen:** - **Salz:** 2–3 g - **Zucker (optional):** 1–2 g - **Essig (optional, für Pickling):** 15–30 ml **Hinweis:** Die Bananenschalen sollten vollständig mit Flüssigkeit bedeckt sein (z. B. mit einer 2–3 %igen Salzlake). Bei der Milchsäuregärung ist es wichtig, dass alles unter der Lake bleibt, um Schimmelbildung zu vermeiden. Weitere Infos zur Fermentation findest du z. B. bei [Fermentationsprojekten](https://www.fermentationsprojekte.de/) oder [Fairment](https://www.fairment.de/).

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Fermentieren ist ein biologischer Prozess, bei dem Mikroorganismen wie Bakterien, Hefen oder Schimmelpilze organische Stoffe – meist Zucker – in andere Stoffe wie Säuren, Gase oder Al... [mehr]

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Fermentieren ist ein biologischer Prozess, bei dem Mikroorganismen wie Bakterien, Hefen oder Schimmelpilze organische Stoffe – meist Zucker – in andere Stoffe wie Säuren, Gase oder Alkohol umwandeln. Dieser Vorgang findet unter Ausschluss von Sauerstoff (anaerob) oder mit Sauerstoff (aerob) statt. Fermentation wird seit Jahrtausenden genutzt, um Lebensmittel haltbar zu machen, ihren Geschmack zu verändern oder ihre Bekömmlichkeit zu verbessern. Beispiele für fermentierte Lebensmittel sind Sauerkraut, Joghurt, Käse, Brot, Bier, Wein und Kimchi.