Die „Warrior Diet“ (Ori Hofmekler) wird praktisch als **tägliches 20/4‑Essfenster** umgesetzt: tagsüber sehr wenig („Undereating“), abends eine große Mahlzeit (...
Ernährungsplan mit 150g Eiweiß bei 1700 kcal?
Antwort vomEin Ernährungsplan mit 150 g Eiweiß und etwa 1700 kcal pro Tag könnte wie folgt aussehen: **Frühstück:** - 3 Eier (ca. 210 kcal, 18 g Eiweiß) - 1 Scheibe Vollkornbrot (ca. 70 kcal, 3 g Eiweiß) - 1 Apfel (ca. 95 kcal, 0,5 g Eiweiß) **Snack:** - 200 g Magerquark (ca. 140 kcal, 25 g Eiweiß) - 1 Handvoll Beeren (ca. 50 kcal, 1 g Eiweiß) **Mittagessen:** - 150 g Hähnchenbrust (ca. 165 kcal, 31 g Eiweiß) - 200 g Brokkoli (ca. 70 kcal, 5 g Eiweiß) - 100 g Quinoa (ca. 120 kcal, 4 g Eiweiß) **Snack:** - 30 g Mandeln (ca. 180 kcal, 6 g Eiweiß) **Abendessen:** - 200 g Lachs (ca. 400 kcal, 40 g Eiweiß) - 150 g Süßkartoffeln (ca. 130 kcal, 2 g Eiweiß) - 100 g Spinat (ca. 25 kcal, 3 g Eiweiß) **Snack:** - 1 Proteinshake (ca. 200 kcal, 30 g Eiweiß) **Gesamt:** - Kalorien: ca. 1855 kcal - Eiweiß: ca. 168,5 g Dieser Plan ist nur ein Beispiel und kann je nach individuellen Vorlieben und Bedürfnissen angepasst werden. Es ist ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass der Plan den persönlichen Anforderungen entspricht.
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