Ernährungsplan 120 g Eiweiß, 1350 kcal ohne Fisch

Um einen Ernährungsplan mit 120 g Eiweiß und 1350 kcal ohne Fisch zu erstellen, ist es wichtig, proteinreiche Lebensmittel zu wählen, die gleichzeitig kalorienarm sind. Hier ist ein Beispiel für einen solchen Plan: **Frühstück:** - 200 g Magerquark (ca. 24 g Eiweiß, 140 kcal) - 100 g Beeren (ca. 1 g Eiweiß, 50 kcal) - 30 g Haferflocken (ca. 4 g Eiweiß, 110 kcal) **Snack:** - 30 g Mandeln (ca. 6 g Eiweiß, 180 kcal) **Mittagessen:** - 150 g Hähnchenbrust (gegrillt) (ca. 33 g Eiweiß, 165 kcal) - 200 g Brokkoli (gedämpft) (ca. 5 g Eiweiß, 70 kcal) - 100 g Quinoa (gekocht) (ca. 4 g Eiweiß, 120 kcal) **Snack:** - 200 ml Skim-Milch (ca. 7 g Eiweiß, 70 kcal) **Abendessen:** - 150 g Tofu (ca. 18 g Eiweiß, 150 kcal) - 200 g gemischter Salat (z.B. mit Paprika, Gurke, Tomate) (ca. 3 g Eiweiß, 50 kcal) - 1 EL Olivenöl (ca. 0 g Eiweiß, 120 kcal) **Snack:** - 150 g griechischer Joghurt (0% Fett) (ca. 15 g Eiweiß, 90 kcal) **Gesamte Nährwerte:** - Eiweiß: ca. 120 g - Kalorien: ca. 1350 kcal Dieser Plan ist nur ein Beispiel und kann je nach Vorlieben und Verfügbarkeit der Lebensmittel angepasst werden. Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken und die Portionsgrößen nach Bedarf anzupassen.