Hühnerfleisch hat je nach Teilstück und Zubereitung unterschiedlich viele Kalorien. Pro 100 g, ungefähr: Hähnchenbrust ohne Haut: 100–120 kcal Hähnchenschenkel ohne Hau...
Ernährungsplan 120g Eiweiß 1350 kcal
Antwort vomEin Ernährungsplan mit 120 g Eiweiß und 1350 kcal könnte folgendermaßen aussehen: **Frühstück:** - 200 g Magerquark (ca. 24 g Eiweiß, 160 kcal) - 100 g Beeren (ca. 1 g Eiweiß, 50 kcal) - 30 g Haferflocken (ca. 4 g Eiweiß, 110 kcal) **Snack:** - 1 Proteinshake (z.B. 30 g Proteinpulver) (ca. 24 g Eiweiß, 120 kcal) **Mittagessen:** - 150 g Hähnchenbrust (gegrillt) (ca. 33 g Eiweiß, 165 kcal) - 200 g Brokkoli (gedämpft) (ca. 5 g Eiweiß, 70 kcal) - 100 g Quinoa (gekocht) (ca. 4 g Eiweiß, 120 kcal) **Snack:** - 1 hartgekochtes Ei (ca. 6 g Eiweiß, 70 kcal) **Abendessen:** - 150 g Lachs (gegrillt) (ca. 30 g Eiweiß, 280 kcal) - 100 g Spinat (gedämpft) (ca. 3 g Eiweiß, 25 kcal) **Snack:** - 100 g Hüttenkäse (ca. 12 g Eiweiß, 100 kcal) **Gesamte Makronährstoffe:** - Eiweiß: ca. 120 g - Kalorien: ca. 1350 kcal Dieser Plan ist nur ein Beispiel und kann je nach persönlichen Vorlieben und Nahrungsmittelverfügbarkeit angepasst werden. Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken und die Nahrungsmittel nach Möglichkeit frisch und unverarbeitet zu wählen.
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