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Diätplan 1720 kcal, 120 g Protein, 60 g Fett, Rest Carbs?
Antwort vomEin Diätplan mit 1720 Kalorien, 120 g Protein, 60 g Fett und dem Rest in Kohlenhydraten könnte folgendermaßen aussehen: **Makronährstoffverteilung:** - **Protein:** 120 g = 480 Kalorien (1 g Protein = 4 Kalorien) - **Fett:** 60 g = 540 Kalorien (1 g Fett = 9 Kalorien) - **Kohlenhydrate:** 1720 - 480 - 540 = 700 Kalorien = 175 g Kohlenhydrate (1 g Kohlenhydrat = 4 Kalorien) **Beispiel für einen Tagesplan:** **Frühstück:** - 200 g griechischer Joghurt (ca. 20 g Protein, 10 g Fett, 15 g Kohlenhydrate) - 50 g Haferflocken (ca. 6 g Protein, 3 g Fett, 30 g Kohlenhydrate) - 100 g Beeren (ca. 1 g Protein, 0 g Fett, 14 g Kohlenhydrate) **Mittagessen:** - 150 g Hähnchenbrust (ca. 35 g Protein, 5 g Fett, 0 g Kohlenhydrate) - 200 g Brokkoli (ca. 5 g Protein, 1 g Fett, 10 g Kohlenhydrate) - 100 g Quinoa (ca. 4 g Protein, 2 g Fett, 21 g Kohlenhydrate) **Snack:** - 30 g Mandeln (ca. 6 g Protein, 15 g Fett, 6 g Kohlenhydrate) **Abendessen:** - 150 g Lachs (ca. 30 g Protein, 15 g Fett, 0 g Kohlenhydrate) - 200 g Süßkartoffeln (ca. 4 g Protein, 0 g Fett, 40 g Kohlenhydrate) - 100 g Spinat (ca. 3 g Protein, 0 g Fett, 4 g Kohlenhydrate) **Snack vor dem Schlafen:** - 200 ml Milch (ca. 7 g Protein, 5 g Fett, 10 g Kohlenhydrate) **Gesamte Makronährstoffe:** - **Protein:** ca. 120 g - **Fett:** ca. 60 g - **Kohlenhydrate:** ca. 175 g Dieser Plan ist ein Beispiel und kann je nach Vorlieben und Verfügbarkeit der Lebensmittel angepasst werden. Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken und die Nahrungsaufnahme an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen.
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