Wie trainiert man den Bizeps?

Um den Bizeps zu trainieren, kannst du verschiedene Übungen in dein Workout-Programm integrieren. Hier sind einige effektive Übungen:

1. **Bizeps-Curls mit Kurzhanteln**:
- Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
- Halte die Hanteln mit den Handflächen nach vorne.
- Beuge die Ellbogen und hebe die Hanteln zu deinen Schultern.
- Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.

2. **Langhantel-Curls**:
- Stehe aufrecht und halte eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Beuge die Ellbogen und hebe die Langhantel zu deinen Schultern.
- Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.

3. **Konzentrations-Curls**:
- Setze dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Stütze deinen Ellbogen auf der Innenseite deines Oberschenkels.
- Beuge den Ellbogen und hebe die Hantel zu deiner Schulter.
- Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.

4. **Hammer-Curls**:
- Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
- Beuge die Ellbogen und hebe die Hanteln zu deinen Schultern.
- Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.

5. **Kabel-Curls**:
- Stelle dich vor eine Kabelmaschine und halte den Griff mit beiden Händen.
- Beuge die Ellbogen und ziehe den Griff zu deinen Schultern.
- Senke den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.

Achte darauf, die Übungen kontrolliert und mit korrekter Form auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist auch wichtig, regelmäßig zu trainieren und die Übungen zu variieren, um den Muskelaufbau zu fördern.