Der Kopf streikt beim Ultramarathon nicht „irgendwann automatisch“ – er streikt vor allem dann, wenn du Schmerz, Zweifel und Tiefs vorher nicht mental eingeordnet hast. Entscheidend...
Trainingsplan für den Coopertest
Antwort vomDer Coopertest ist ein Ausdauertest, der häufig zur Beurteilung der aeroben Fitness verwendet wird. Um dich optimal auf den Coopertest vorzubereiten, kannst du einen Trainingsplan erstellen, der sowohl Ausdauer- als auch Intervalltraining umfasst. Hier ist ein Beispiel für einen 4-wöchigen Trainingsplan: ### Woche 1: - **Montag:** 30 Minuten lockeres Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Stretching - **Mittwoch:** Intervalltraining (5 x 400 m schnell, dazwischen 2 Minuten Gehen) - **Donnerstag:** 30 Minuten Radfahren oder Schwimmen - **Freitag:** 20 Minuten lockeres Laufen - **Samstag:** Ruhetag - **Sonntag:** Langer Lauf (45 Minuten in moderatem Tempo) ### Woche 2: - **Montag:** 35 Minuten lockeres Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Stretching - **Mittwoch:** Intervalltraining (6 x 400 m schnell, dazwischen 2 Minuten Gehen) - **Donnerstag:** 30 Minuten Radfahren oder Schwimmen - **Freitag:** 25 Minuten lockeres Laufen - **Samstag:** Ruhetag - **Sonntag:** Langer Lauf (50 Minuten in moderatem Tempo) ### Woche 3: - **Montag:** 40 Minuten lockeres Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Stretching - **Mittwoch:** Intervalltraining (4 x 800 m schnell, dazwischen 3 Minuten Gehen) - **Donnerstag:** 30 Minuten Radfahren oder Schwimmen - **Freitag:** 30 Minuten lockeres Laufen - **Samstag:** Ruhetag - **Sonntag:** Langer Lauf (60 Minuten in moderatem Tempo) ### Woche 4: - **Montag:** 45 Minuten lockeres Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Stretching - **Mittwoch:** Intervalltraining (5 x 800 m schnell, dazwischen 3 Minuten Gehen) - **Donnerstag:** 30 Minuten Radfahren oder Schwimmen - **Freitag:** 20 Minuten lockeres Laufen - **Samstag:** Ruhetag - **Sonntag:** Testtag (Coopertest: 12 Minuten so weit wie möglich laufen) Achte darauf, dich vor und nach dem Training gut aufzuwärmen und abzukühlen. Passe den Plan an dein individuelles Fitnesslevel an und höre auf deinen Körper.
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