2 Fragen zu Coopertest

Der Coopertest ist ein Ausdauertest, der häufig zur Beurteilung der aeroben Fitness verwendet wird. Um dich optimal auf den Coopertest vorzubereiten, kannst du einen Trainingsplan erstellen, der sowohl Ausdauer- als auch Intervalltraining umfasst. Hier ist ein Beispiel für einen 4-wöchigen Trainingsplan: ### Woche 1: - **Montag:** 30 Minuten lockeres Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Stretching - **Mittwoch:** Intervalltraining (5 x 400 m schnell, dazwischen 2 Minuten Gehen) - **Donnerstag:** 30 Minuten Radfahren oder Schwimmen - **Freitag:** 20 Minuten lockeres Laufen - **Samstag:** Ruhetag - **Sonntag:** Langer Lauf (45 Minuten in moderatem Tempo) ### Woche 2: - **Montag:** 35 Minuten lockeres Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Stretching - **Mittwoch:** Intervalltraining (6 x 400 m schnell, dazwischen 2 Minuten Gehen) - **Donnerstag:** 30 Minuten Radfahren oder Schwimmen - **Freitag:** 25 Minuten lockeres Laufen - **Samstag:** Ruhetag - **Sonntag:** Langer Lauf (50 Minuten in moderatem Tempo) ### Woche 3: - **Montag:** 40 Minuten lockeres Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Stretching - **Mittwoch:** Intervalltraining (4 x 800 m schnell, dazwischen 3 Minuten Gehen) - **Donnerstag:** 30 Minuten Radfahren oder Schwimmen - **Freitag:** 30 Minuten lockeres Laufen - **Samstag:** Ruhetag - **Sonntag:** Langer Lauf (60 Minuten in moderatem Tempo) ### Woche 4: - **Montag:** 45 Minuten lockeres Laufen - **Dienstag:** Ruhetag oder leichtes Stretching - **Mittwoch:** Intervalltraining (5 x 800 m schnell, dazwischen 3 Minuten Gehen) - **Donnerstag:** 30 Minuten Radfahren oder Schwimmen - **Freitag:** 20 Minuten lockeres Laufen - **Samstag:** Ruhetag - **Sonntag:** Testtag (Coopertest: 12 Minuten so weit wie möglich laufen) Achte darauf, dich vor und nach dem Training gut aufzuwärmen und abzukühlen. Passe den Plan an dein individuelles Fitnesslevel an und höre auf deinen Körper.

Der Coopertest ist ein Ausdauertest, der häufig zur Beurteilung der aeroben Fitness verwendet wird. Er besteht darin, in 12 Minuten so weit wie möglich zu laufen. Um dich auf den Coopertest vorzubereiten, kannst du einen Laufplan erstellen, der sowohl Ausdauer- als auch Geschwindigkeitstraining umfasst. Hier ist ein Beispiel für einen 4-wöchigen Laufplan: **Woche 1:** - Montag: 20 Minuten lockeres Laufen - Mittwoch: Intervalltraining (5 x 400 m schnell, dazwischen 2 Minuten Gehpause) - Freitag: 30 Minuten lockeres Laufen **Woche 2:** - Montag: 25 Minuten lockeres Laufen - Mittwoch: Intervalltraining (6 x 400 m schnell, dazwischen 2 Minuten Gehpause) - Freitag: 35 Minuten lockeres Laufen **Woche 3:** - Montag: 30 Minuten lockeres Laufen - Mittwoch: Intervalltraining (4 x 800 m schnell, dazwischen 3 Minuten Gehpause) - Freitag: 40 Minuten lockeres Laufen **Woche 4:** - Montag: 35 Minuten lockeres Laufen - Mittwoch: Intervalltraining (3 x 1000 m schnell, dazwischen 4 Minuten Gehpause) - Freitag: 12 Minuten Testlauf (versuche, so weit wie möglich zu laufen) Achte darauf, dich vor und nach dem Training gut aufzuwärmen und abzukühlen. Passe den Plan an dein Fitnesslevel an und höre auf deinen Körper.