Ein komplettes Fitnesstraining muss nicht teuer sein: Mit Körpergewicht, ein paar günstigen Basics und einem klaren Plan deckst du Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Rumpfstabilität vol...
Coopertest Laufplan
Antwort vomDer Coopertest ist ein Ausdauertest, der häufig zur Beurteilung der aeroben Fitness verwendet wird. Er besteht darin, in 12 Minuten so weit wie möglich zu laufen. Um dich auf den Coopertest vorzubereiten, kannst du einen Laufplan erstellen, der sowohl Ausdauer- als auch Geschwindigkeitstraining umfasst. Hier ist ein Beispiel für einen 4-wöchigen Laufplan: **Woche 1:** - Montag: 20 Minuten lockeres Laufen - Mittwoch: Intervalltraining (5 x 400 m schnell, dazwischen 2 Minuten Gehpause) - Freitag: 30 Minuten lockeres Laufen **Woche 2:** - Montag: 25 Minuten lockeres Laufen - Mittwoch: Intervalltraining (6 x 400 m schnell, dazwischen 2 Minuten Gehpause) - Freitag: 35 Minuten lockeres Laufen **Woche 3:** - Montag: 30 Minuten lockeres Laufen - Mittwoch: Intervalltraining (4 x 800 m schnell, dazwischen 3 Minuten Gehpause) - Freitag: 40 Minuten lockeres Laufen **Woche 4:** - Montag: 35 Minuten lockeres Laufen - Mittwoch: Intervalltraining (3 x 1000 m schnell, dazwischen 4 Minuten Gehpause) - Freitag: 12 Minuten Testlauf (versuche, so weit wie möglich zu laufen) Achte darauf, dich vor und nach dem Training gut aufzuwärmen und abzukühlen. Passe den Plan an dein Fitnesslevel an und höre auf deinen Körper.
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