Welche Lebensmittel haben einen hohen Proteingehalt?

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Welche Lebensmittel haben einen hohen Proteingehalt?

Antwort

Verwandte Fragen

In welchen Lebensmitteln ist Pepsinogen enthalten?

Wie ernährt man sich eiweißreich und basisch?

Was muss man essen, um 100 Gramm Eiweiß aufzunehmen?

Was muss ich essen, um 150 g Eiweiß zu erreichen?

Welche Marken bieten Skyr mit viel Eiweiß und wenig Zucker an?

Welche tierischen Lebensmittel haben einen geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren?

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Purine?

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Omega-3-Fettsäuren?

Hat Schaum einen hohen Zuckergehalt?

Darf man Weißbrot zweimal einfrieren?

Accepted Answer

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind unter anderem: - Fleisch (z. B. Hähnchenbrust, Rindfleisch, Schweinefleisch) - Fisch und Meeresfrüchte (z. B. Lachs, Thunfisch, Garnelen) - Eier - Milchprodukte (z. B. Quark, Joghurt, Käse, Skyr) - Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Kichererbsen, Bohnen) - Sojaprodukte (z. B. Tofu, Tempeh, Sojamilch) - Nüsse und Samen (z. B. Mandeln, Kürbiskerne, Chiasamen) - Vollkornprodukte (z. B. Haferflocken, Quinoa, Amaranth) Diese Lebensmittel eignen sich besonders gut, um den täglichen Proteinbedarf zu decken.

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Pepsinogen ist kein Bestandteil von Lebensmitteln. Es handelt sich um eine inaktives Vorläuferenzym (Proenzym), das im menschlichen Magen von den Hauptzellen der Magenschleimhaut gebildet wird. E... [mehr]

Accepted Answer

Pepsinogen ist kein Bestandteil von Lebensmitteln. Es handelt sich um eine inaktives Vorläuferenzym (Proenzym), das im menschlichen Magen von den Hauptzellen der Magenschleimhaut gebildet wird. Erst im sauren Milieu des Magens wird Pepsinogen in das aktive Enzym Pepsin umgewandelt, das dann Eiweiße (Proteine) spaltet. In Lebensmitteln selbst ist Pepsinogen nicht enthalten. Es kann also nicht über die Nahrung aufgenommen werden. Pepsinogen und Pepsin sind ausschließlich körpereigene Enzyme, die im Verdauungstrakt von Menschen und Tieren gebildet werden.

Accepted Answer

Eine eiweißreiche und zugleich basische Ernährung zu kombinieren, ist möglich, erfordert aber etwas Planung, da viele eiweißreiche Lebensmittel (wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte... [mehr]

Accepted Answer

Eine eiweißreiche und zugleich basische Ernährung zu kombinieren, ist möglich, erfordert aber etwas Planung, da viele eiweißreiche Lebensmittel (wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte) im Körper eher säurebildend wirken. Basische Ernährung setzt vor allem auf Lebensmittel, die im Stoffwechsel basisch verstoffwechselt werden, wie Obst, Gemüse, Kräuter und einige Nüsse. Hier einige Tipps, wie du beides verbinden kannst: **1. Pflanzliche Eiweißquellen bevorzugen:** Viele pflanzliche Eiweißquellen sind weniger säurebildend als tierische. Gute Beispiele sind: - Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Kichererbsen, Bohnen) - Quinoa, Amaranth, Buchweizen - Tofu und Tempeh - Nüsse und Samen (z.B. Mandeln, Hanfsamen, Chiasamen) **2. Gemüse als Hauptbestandteil:** Gemüse ist die Basis der basischen Ernährung und kann mit eiweißreichen Lebensmitteln kombiniert werden. Besonders grüne Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Zucchini sind empfehlenswert. **3. Tierische Produkte in Maßen:** Wenn du tierische Produkte konsumierst, wähle magere Varianten und kombiniere sie immer mit viel Gemüse. Eier sind z.B. eine gute Eiweißquelle, aber eher neutral bis leicht säurebildend. **4. Basische Ausgleichslebensmittel:** Kombiniere säurebildende Eiweißquellen immer mit einer großen Portion basischer Lebensmittel (z.B. Salat, Gemüse, Kräuter), um das Säure-Basen-Gleichgewicht zu unterstützen. **5. Milchprodukte reduzieren:** Milchprodukte sind meist säurebildend. Pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Hafermilch sind basischer. **Beispiel für einen Tagesplan:** - Frühstück: Chia-Pudding mit Mandelmilch, Beeren und Nüssen - Mittagessen: Quinoa-Gemüse-Pfanne mit Kichererbsen - Snack: Mandeln und Gemüsesticks - Abendessen: Tofu mit Brokkoli, Paprika und Zucchini aus dem Wok **Fazit:** Setze auf pflanzliche Eiweißquellen und kombiniere sie mit viel Gemüse und Obst. So kannst du dich eiweißreich und zugleich überwiegend basisch ernähren. Weitere Infos findest du z.B. bei [Zentrum der Gesundheit](https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrungsformen/basische-ernaehrung/basische-lebensmittel) oder [Utopia](https://utopia.de/ratgeber/basische-lebensmittel-liste/).

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Um 100 Gramm reines Eiweiß (Protein) über die Nahrung aufzunehmen, musst du Lebensmittel wählen, die besonders eiweißreich sind. Hier einige Beispiele, wie viel du jeweils essen... [mehr]

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Um 100 Gramm reines Eiweiß (Protein) über die Nahrung aufzunehmen, musst du Lebensmittel wählen, die besonders eiweißreich sind. Hier einige Beispiele, wie viel du jeweils essen müsstest, um auf etwa 100 Gramm Eiweiß zu kommen: **1. Hähnchenbrust (gegart, ohne Haut):** Ca. 23 g Eiweiß pro 100 g → Du müsstest etwa 435 g Hähnchenbrust essen. **2. Magerquark:** Ca. 12 g Eiweiß pro 100 g → Du müsstest etwa 830 g Magerquark essen. **3. Lachs (gegart):** Ca. 20 g Eiweiß pro 100 g → Du müsstest etwa 500 g Lachs essen. **4. Tofu:** Ca. 15 g Eiweiß pro 100 g → Du müsstest etwa 670 g Tofu essen. **5. Eier:** Ca. 13 g Eiweiß pro 100 g (ein Ei wiegt ca. 60 g, enthält ca. 7-8 g Eiweiß) → Du müsstest etwa 8-9 Eier essen. **6. Linsen (gekocht):** Ca. 9 g Eiweiß pro 100 g → Du müsstest etwa 1,1 kg gekochte Linsen essen. **Wichtig:** Die genannten Mengen beziehen sich auf das Lebensmittel im verzehrfertigen Zustand (gekocht/gegart). Es ist sinnvoll, die Eiweißzufuhr über den Tag zu verteilen und verschiedene Quellen zu kombinieren, um auch alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten. **Tipp:** Wenn du gezielt auf eine hohe Eiweißzufuhr achtest, können auch Proteinpulver (z.B. Whey oder vegane Alternativen) hilfreich sein. Diese enthalten meist ca. 70–80 g Eiweiß pro 100 g Pulver. **Hinweis:** Eine so hohe Eiweißzufuhr ist für die meisten Menschen nicht notwendig. Die empfohlene Tagesmenge liegt für Erwachsene meist zwischen 0,8 und 2 g pro kg Körpergewicht, je nach Aktivitätslevel und Zielsetzung.

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Um 150 g reines Eiweiß (Protein) zu dir zu nehmen, musst du Lebensmittel wählen, die besonders eiweißreich sind. Die Menge des jeweiligen Lebensmittels hängt vom Eiweißgeha... [mehr]

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Um 150 g reines Eiweiß (Protein) zu dir zu nehmen, musst du Lebensmittel wählen, die besonders eiweißreich sind. Die Menge des jeweiligen Lebensmittels hängt vom Eiweißgehalt ab. Hier einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel und wie viel du jeweils davon essen müsstest, um auf 150 g reines Eiweiß zu kommen: **1. Hähnchenbrust (gegart, ohne Haut):** Eiweißgehalt: ca. 23 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 650 g Hähnchenbrust **2. Magerquark:** Eiweißgehalt: ca. 12 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 1.250 g (1,25 kg) Magerquark **3. Lachs (gegart):** Eiweißgehalt: ca. 20 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 750 g Lachs **4. Eier:** Eiweißgehalt: ca. 7 g pro Ei (Größe M, ca. 60 g) → 150 g Eiweiß = ca. 21 Eier **5. Tofu (natur):** Eiweißgehalt: ca. 15 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 1.000 g (1 kg) Tofu **6. Linsen (gekocht):** Eiweißgehalt: ca. 9 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 1.670 g (1,67 kg) Linsen **7. Whey-Protein-Pulver:** Eiweißgehalt: ca. 80 g pro 100 g → 150 g Eiweiß = ca. 190 g Whey-Protein **Kombinationen:** Du kannst natürlich verschiedene Lebensmittel kombinieren, um auf die 150 g zu kommen. Zum Beispiel: - 200 g Hähnchenbrust (46 g Eiweiß) - 500 g Magerquark (60 g Eiweiß) - 2 Eier (14 g Eiweiß) - 100 g Linsen (9 g Eiweiß) - 30 g Whey-Protein (24 g Eiweiß) **Gesamt:** 153 g Eiweiß **Wichtige Hinweise:** - Die genannten Werte sind Durchschnittswerte und können je nach Produkt leicht variieren. - Es ist sinnvoll, die Eiweißzufuhr über den Tag zu verteilen und verschiedene Quellen zu nutzen, um eine optimale Versorgung mit allen Aminosäuren zu gewährleisten. - Bei sehr hoher Eiweißzufuhr sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ggf. auf die Nierenfunktion geachtet werden. Weitere Informationen zu Lebensmitteln und deren Nährwerten findest du z.B. auf [fddb.info](https://fddb.info/) oder [naehrwertrechner.de](https://www.naehrwertrechner.de/).

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Ja, es gibt Skyr mit viel Eiweiß und wenig Zucker. Skyr ist von Natur aus ein sehr eiweißreiches und zuckerarmes Milchprodukt. Viele Marken bieten Skyr in Deutschland und Österreich a... [mehr]

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Ja, es gibt Skyr mit viel Eiweiß und wenig Zucker. Skyr ist von Natur aus ein sehr eiweißreiches und zuckerarmes Milchprodukt. Viele Marken bieten Skyr in Deutschland und Österreich an, oft mit ähnlichen Nährwerten. Typische Werte pro 100 g: ca. 10 g Eiweiß, 0,1–0,2 g Fett, 3–4 g Zucker (Milchzucker, kein zugesetzter Zucker). Bekannte Marken mit Skyr-Produkten, die viel Eiweiß und wenig Zucker enthalten: - **Arla Skyr**: [Arla Skyr](https://www.arlafoods.de/produkte/arla-skyr/) - **Milbona (Lidl)**: [Milbona Skyr](https://www.lidl.de/p/milbona-skyr-natur/p100263664) - **Ehrmann High Protein Skyr**: [Ehrmann Skyr](https://www.ehrmann.de/produkte/skyr/) - **Müller Skyr**: [Müller Skyr](https://www.muellermilch.de/produkte/skyr/) - **Rewe Beste Wahl Skyr**: [Rewe Skyr](https://www.rewe.de/produkte/rewe-beste-wahl-skyr-natur-0-2-500g/) Achte beim Kauf auf die Sorte „Natur“ oder „ohne Zuckerzusatz“, da Fruchtvarianten oft mehr Zucker enthalten. Die Nährwertangaben findest du auf der Verpackung.

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Lebensmittel tierischen Ursprungs mit einem relativ geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren sind vor allem: 1. **Fisch** Besonders fettarme Fischsorten wie Kabeljau, Seelachs, Zander... [mehr]

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Lebensmittel tierischen Ursprungs mit einem relativ geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren sind vor allem: 1. **Fisch** Besonders fettarme Fischsorten wie Kabeljau, Seelachs, Zander oder Forelle enthalten wenig gesättigte Fettsäuren. Auch fettreichere Fische wie Lachs oder Makrele haben zwar insgesamt mehr Fett, aber der Anteil an gesättigten Fettsäuren ist im Vergleich zu rotem Fleisch meist geringer, während sie viele gesunde Omega-3-Fettsäuren liefern. 2. **Geflügel (ohne Haut)** Hähnchen- oder Putenbrust ohne Haut enthält wenig gesättigte Fettsäuren. Die Haut sollte entfernt werden, da sie einen höheren Fett- und damit auch gesättigten Fettsäureanteil hat. 3. **Mageres Fleisch** Mageres Rindfleisch (z. B. Filet, Tatar), Schweinefilet oder Kalbfleisch haben einen geringeren Anteil an gesättigten Fettsäuren als fettreiche Fleischsorten wie Schweinebauch oder Wurstwaren. 4. **Fettarme Milchprodukte** Milch, Joghurt, Quark und Käse mit geringem Fettgehalt (z. B. 1,5 % Milch, Magerquark, fettarmer Joghurt) enthalten weniger gesättigte Fettsäuren als Vollfettprodukte. 5. **Eier** Eier enthalten zwar Fett, aber der Anteil an gesättigten Fettsäuren ist im Vergleich zu anderen tierischen Produkten moderat. **Zusammengefasst:** Fisch, Geflügel ohne Haut, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte sind tierische Lebensmittel mit relativ wenig gesättigten Fettsäuren. Besonders fettreiche Fleisch- und Wurstwaren sowie Vollfett-Milchprodukte enthalten deutlich mehr gesättigte Fettsäuren.

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Purine sind natürliche Bestandteile vieler Lebensmittel und werden im Körper zu Harnsäure abgebaut. Besonders purinreich sind vor allem tierische Produkte. Die purinhaltigsten Lebensmit... [mehr]

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Purine sind natürliche Bestandteile vieler Lebensmittel und werden im Körper zu Harnsäure abgebaut. Besonders purinreich sind vor allem tierische Produkte. Die purinhaltigsten Lebensmittel sind: 1. **Innereien** (z. B. Leber, Niere, Herz): Sehr hoher Puringehalt (300–800 mg Purine pro 100 g) 2. **Fleischextrakte und Fleischbrühen**: Sehr hohe Werte, da Purine beim Kochen ins Wasser übergehen 3. **Sardinen und Heringe**: 120–400 mg Purine pro 100 g 4. **Makrele, Forelle, Sprotten, Anchovis**: Ebenfalls sehr purinreich 5. **Wildfleisch** (z. B. Reh, Wildschwein): 150–300 mg Purine pro 100 g 6. **Schweine- und Rindfleisch**: 100–150 mg Purine pro 100 g 7. **Meeresfrüchte** (z. B. Muscheln, Garnelen): 100–150 mg Purine pro 100 g 8. **Hülsenfrüchte** (z. B. Linsen, Erbsen, Bohnen): 50–150 mg Purine pro 100 g **Weniger purinreich** sind Milchprodukte, Eier, die meisten Gemüsesorten und Obst. Für Menschen mit erhöhtem Harnsäurespiegel oder Gicht ist es ratsam, purinreiche Lebensmittel zu meiden oder zu reduzieren. Eine ausführliche Tabelle findest du z. B. auf den Seiten der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/purine-und-harnsaeure/).

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Die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind vor allem fettreiche Fische und bestimmte pflanzliche Quellen. Hier eine Übersicht der wichtigsten Omega-3-Lieferante... [mehr]

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Die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind vor allem fettreiche Fische und bestimmte pflanzliche Quellen. Hier eine Übersicht der wichtigsten Omega-3-Lieferanten: **Fettreiche Fische (besonders reich an EPA und DHA):** - Lachs - Makrele - Hering - Sardinen - Thunfisch - Anchovis **Meeresfrüchte:** - Krill - Austern **Pflanzliche Quellen (vor allem ALA):** - Leinsamen (und Leinöl) - Chiasamen - Hanfsamen - Walnüsse - Rapsöl - Sojabohnen und Sojaöl **Hinweis:** Die Omega-3-Fettsäuren aus Fisch (EPA und DHA) sind für den menschlichen Körper besonders wertvoll, während pflanzliche Quellen vor allem Alpha-Linolensäure (ALA) liefern, die nur begrenzt in EPA und DHA umgewandelt werden kann. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/omega-3-fettsaeuren/).

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Ob Schaum viel Zucker enthält, hängt davon ab, um welchen Schaum es sich handelt. Bei Lebensmitteln wie Milchschaum (z. B. auf Cappuccino) ist meist kein Zucker enthalten, es sei denn, er wi... [mehr]

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Ob Schaum viel Zucker enthält, hängt davon ab, um welchen Schaum es sich handelt. Bei Lebensmitteln wie Milchschaum (z. B. auf Cappuccino) ist meist kein Zucker enthalten, es sei denn, er wird extra hinzugefügt. Bei Süßwaren wie Baiserschaum, Marshmallows oder Schaumküssen besteht der Schaum hingegen zu einem großen Teil aus Zucker. Wenn du ein konkretes Produkt meinst, hilft ein Blick auf die Zutatenliste oder Nährwerttabelle, um den Zuckergehalt zu bestimmen.

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Weißbrot sollte möglichst nicht zweimal eingefroren werden. Beim ersten Einfrieren und Auftauen verändert sich bereits die Struktur des Brotes: Es verliert Feuchtigkeit, wird trockener... [mehr]

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Weißbrot sollte möglichst nicht zweimal eingefroren werden. Beim ersten Einfrieren und Auftauen verändert sich bereits die Struktur des Brotes: Es verliert Feuchtigkeit, wird trockener und kann an Geschmack einbüßen. Wenn du es nach dem ersten Auftauen erneut einfrierst, verschlechtern sich diese Eigenschaften weiter. Außerdem steigt das Risiko, dass sich Keime oder Schimmel bilden, wenn das Brot zwischendurch zu lange bei Zimmertemperatur gelagert wurde. Wenn du dennoch Weißbrot zweimal einfrierst, ist es aus gesundheitlicher Sicht meist unbedenklich, solange das Brot beim ersten Auftauen nicht lange ungekühlt war und keine Anzeichen von Verderb zeigt. Die Qualität leidet aber deutlich. Besser ist es, das Brot vor dem ersten Einfrieren in kleinere Portionen zu schneiden und nur so viel aufzutauen, wie du tatsächlich benötigst.