Beim Laufen gilt nicht ein fester Kilometer-Abstand, sondern ein Zeit-Abstand: Bei lockeren Läufen unter etwa 60 Minuten musst du meist gar nichts trinken, ab etwa 60–90 Minuten sind kleine...
Trainingsplan 1 km Laufen Ziel Pace 3:30.
Antwort vomUm einen 1 km Lauf mit einer Zielpace von 3:30 Minuten pro Kilometer zu erreichen, ist ein gezielter Trainingsplan wichtig. Hier ist ein Beispiel für einen 4-wöchigen Trainingsplan: ### Woche 1: - **Montag:** 5 km lockerer Lauf (Pace: 5:00-5:30) - **Dienstag:** Intervalltraining: 5 x 400 m bei 3:20-3:30 mit 2 Minuten Pause - **Mittwoch:** Ruhetag oder leichtes Cross-Training - **Donnerstag:** 3 km Tempolauf (Pace: 4:00-4:15) - **Freitag:** Ruhetag - **Samstag:** Langer Lauf: 8 km in lockerem Tempo (Pace: 5:30-6:00) - **Sonntag:** 30 Minuten lockeres Joggen oder Radfahren ### Woche 2: - **Montag:** 6 km lockerer Lauf - **Dienstag:** Intervalltraining: 6 x 300 m bei 3:20 mit 90 Sekunden Pause - **Mittwoch:** Ruhetag - **Donnerstag:** 4 km Tempolauf (Pace: 4:00) - **Freitag:** Ruhetag - **Samstag:** Langer Lauf: 10 km in lockerem Tempo - **Sonntag:** 30 Minuten lockeres Joggen oder Radfahren ### Woche 3: - **Montag:** 5 km lockerer Lauf - **Dienstag:** Intervalltraining: 4 x 500 m bei 3:20 mit 2 Minuten Pause - **Mittwoch:** Ruhetag - **Donnerstag:** 5 km Tempolauf (Pace: 4:00) - **Freitag:** Ruhetag - **Samstag:** Langer Lauf: 12 km in lockerem Tempo - **Sonntag:** 30 Minuten lockeres Joggen oder Radfahren ### Woche 4: - **Montag:** 4 km lockerer Lauf - **Dienstag:** Intervalltraining: 3 x 800 m bei 3:30 mit 3 Minuten Pause - **Mittwoch:** Ruhetag - **Donnerstag:** 3 km Tempolauf (Pace: 3:50) - **Freitag:** Ruhetag - **Samstag:** Testlauf: 1 km in maximaler Anstrengung - **Sonntag:** Erholungslauf oder leichtes Cross-Training ### Tipps: - Achte auf ausreichende Erholung und Ernährung. - Integriere Dehnübungen und Mobilisation in dein Training. - Höre auf deinen Körper und passe den Plan bei Bedarf an. Viel Erfolg beim Training!
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