Trainingsplan 1 km Laufen Ziel Pace 3:30.

Um einen 1 km Lauf mit einer Zielpace von 3:30 Minuten pro Kilometer zu erreichen, ist ein gezielter Trainingsplan wichtig. Hier ist ein Beispiel für einen 4-wöchigen Trainingsplan:

### Woche 1:
- **Montag:** 5 km lockerer Lauf (Pace: 5:00-5:30)
- **Dienstag:** Intervalltraining: 5 x 400 m bei 3:20-3:30 mit 2 Minuten Pause
- **Mittwoch:** Ruhetag oder leichtes Cross-Training
- **Donnerstag:** 3 km Tempolauf (Pace: 4:00-4:15)
- **Freitag:** Ruhetag
- **Samstag:** Langer Lauf: 8 km in lockerem Tempo (Pace: 5:30-6:00)
- **Sonntag:** 30 Minuten lockeres Joggen oder Radfahren

### Woche 2:
- **Montag:** 6 km lockerer Lauf
- **Dienstag:** Intervalltraining: 6 x 300 m bei 3:20 mit 90 Sekunden Pause
- **Mittwoch:** Ruhetag
- **Donnerstag:** 4 km Tempolauf (Pace: 4:00)
- **Freitag:** Ruhetag
- **Samstag:** Langer Lauf: 10 km in lockerem Tempo
- **Sonntag:** 30 Minuten lockeres Joggen oder Radfahren

### Woche 3:
- **Montag:** 5 km lockerer Lauf
- **Dienstag:** Intervalltraining: 4 x 500 m bei 3:20 mit 2 Minuten Pause
- **Mittwoch:** Ruhetag
- **Donnerstag:** 5 km Tempolauf (Pace: 4:00)
- **Freitag:** Ruhetag
- **Samstag:** Langer Lauf: 12 km in lockerem Tempo
- **Sonntag:** 30 Minuten lockeres Joggen oder Radfahren

### Woche 4:
- **Montag:** 4 km lockerer Lauf
- **Dienstag:** Intervalltraining: 3 x 800 m bei 3:30 mit 3 Minuten Pause
- **Mittwoch:** Ruhetag
- **Donnerstag:** 3 km Tempolauf (Pace: 3:50)
- **Freitag:** Ruhetag
- **Samstag:** Testlauf: 1 km in maximaler Anstrengung
- **Sonntag:** Erholungslauf oder leichtes Cross-Training

### Tipps:
- Achte auf ausreichende Erholung und Ernährung.
- Integriere Dehnübungen und Mobilisation in dein Training.
- Höre auf deinen Körper und passe den Plan bei Bedarf an.

Viel Erfolg beim Training!