Sind Klimmzüge eine adäquate Alternative zu Langhantel- oder Kurzhantelrudern und sprechen sie die gleichen Muskelgruppen an?

Question

Sind Klimmzüge eine adäquate Alternative zu Langhantel- oder Kurzhantelrudern und sprechen sie die gleichen Muskelgruppen an?

Antwort

Verwandte Fragen

Kann man Kurzhantel-Rudern auch liegend auf der Bank ausführen?

Wie hoch ist die Gewichtsgrenze bei B-Junioren im Rudern?

Welche Muskelgruppen soll ich im Gym für das Eiskunstlauftraining gezielt stärken und welche Geräte dafür nutzen, um Muskelkater zu vermeiden?

Sollte ich bei Latzügen bleiben, wenn mir bei Klimmzügen die Schulter weh tut?

Accepted Answer

Klimmzüge und Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln sprechen zwar ähnliche, aber nicht exakt die gleichen Muskelgruppen an und sind daher keine vollständigen Alternativen zueinander. **Klimmzüge** (Pull-Ups) trainieren vor allem: - Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) - Bizeps - Unterarme - Trapezmuskel (oberer Anteil) - Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung **Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln** (z. B. vorgebeugtes Rudern) trainiert vor allem: - Latissimus dorsi (aber etwas anders als beim Klimmzug) - Trapezmuskel (mittlerer und unterer Anteil) - Rhomboiden (zwischen den Schulterblättern) - hintere Schultermuskulatur - Bizeps **Unterschiede:** - Klimmzüge sind eine vertikale Zugbewegung (von oben nach unten). - Rudern ist eine horizontale Zugbewegung (von vorne nach hinten). **Fazit:** Klimmzüge und Rudern ergänzen sich ideal, da sie unterschiedliche Zugrichtungen abdecken und so den Rücken ganzheitlich trainieren. Für ein ausgewogenes Rückentraining empfiehlt es sich, beide Übungen zu kombinieren, statt sie als direkte Alternativen zu betrachten. Weitere Infos zu den Übungen findest du z. B. bei [Fitnessmagnet](https://www.fitnessmagnet.com/klimmzuege-vs-rudern/) oder [FitforFun](https://www.fitforfun.de/workout/klimmzug-vs-rudern-das-sind-die-unterschiede-400635.html).

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Das klassische Kurzhantel-Rudern wird meist einarmig ausgeführt, wobei ein Knie und eine Hand auf der Bank abgestützt werden, während der andere Fuß am Boden steht. Alternativ gib... [mehr]

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Das klassische Kurzhantel-Rudern wird meist einarmig ausgeführt, wobei ein Knie und eine Hand auf der Bank abgestützt werden, während der andere Fuß am Boden steht. Alternativ gibt es auch Varianten, bei denen beide Knie auf der Bank sind. Das Ziel ist immer, den Rücken möglichst stabil zu halten und gezielt den Latissimus sowie andere Rückenmuskeln zu trainieren. Das Rudern mit Kurzhanteln „liegend“ auf der Bank ist ebenfalls möglich, allerdings handelt es sich dann um eine andere Übung: das sogenannte „Chest Supported Row“ (Brustgestütztes Rudern). Dabei liegst du mit dem Bauch auf einer schräg gestellten Bank und ziehst die Kurzhanteln seitlich nach oben. Diese Variante entlastet den unteren Rücken, da der Oberkörper abgestützt ist, und eignet sich besonders für Personen mit Rückenproblemen oder zur gezielten Isolation des oberen Rückens. Zusammengefasst: - **Klassisches einarmiges Kurzhantel-Rudern:** Knie und Hand auf der Bank, andere Seite arbeitet. - **Beidbeinig auf der Bank:** Möglich, aber weniger stabil und seltener genutzt. - **Liegend auf der Bank (Chest Supported Row):** Sehr gute Alternative, besonders rückenfreundlich. Beide Varianten haben ihre Berechtigung und trainieren ähnliche Muskelgruppen, unterscheiden sich aber in der Ausführung und der Beanspruchung der Rumpfmuskulatur.

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Im Rudern gibt es für B-Junioren (U17, also 15- und 16-Jährige) eine Gewichtsgrenze, wenn sie in der Leichtgewichtsklasse starten möchten. Die offiziellen Regeln des Deutschen Ruderverb... [mehr]

Accepted Answer

Im Rudern gibt es für B-Junioren (U17, also 15- und 16-Jährige) eine Gewichtsgrenze, wenn sie in der Leichtgewichtsklasse starten möchten. Die offiziellen Regeln des Deutschen Ruderverbandes (DRV) sehen für B-Junioren folgende Gewichtsgrenzen vor: - **Jungen (Leichtgewicht):** Das individuelle Höchstgewicht beträgt 65,0 kg. - **Mädchen (Leichtgewicht):** Das individuelle Höchstgewicht beträgt 60,0 kg. Für die offene Klasse (ohne Gewichtsbeschränkung) gibt es keine Gewichtsgrenze. Weitere Informationen findest du direkt beim [Deutschen Ruderverband](https://www.rudern.de/regeln-und-ordnungen/wettkampfbestimmungen).

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Für das Eiskunstlauftraining sind vor allem folgende Muskelgruppen wichtig: 1. **Beinmuskulatur** - **Quadrizeps (vorderer Oberschenkel)** - **Hamstrings (hinterer Oberschenkel)** - *... [mehr]

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Für das Eiskunstlauftraining sind vor allem folgende Muskelgruppen wichtig: 1. **Beinmuskulatur** - **Quadrizeps (vorderer Oberschenkel)** - **Hamstrings (hinterer Oberschenkel)** - **Wadenmuskulatur** - **Gesäßmuskulatur (Gluteus)** 2. **Rumpfmuskulatur (Core)** - **Bauchmuskeln** - **Rückenmuskeln (unterer und oberer Rücken)** 3. **Hüftmuskulatur** - **Hüftbeuger und -strecker** - **Abduktoren und Adduktoren** 4. **Schultern und Arme** (für Hebungen und Balance) **Empfohlene Geräte und Übungen im Gym:** - **Beinpresse**: Stärkt Oberschenkel und Gesäß. - **Beinstrecker/Beinbeuger**: Isoliertes Training für Quadrizeps und Hamstrings. - **Wadenpresse/Wadenheben**: Für die Wadenmuskulatur. - **Abduktoren-/Adduktorenmaschine**: Für die seitliche Hüftmuskulatur. - **Kabelzug oder TRX-Bänder**: Für Rumpfstabilität und funktionelle Übungen. - **Rückenstrecker**: Für den unteren Rücken. - **Plank-Variationen (auf Matte)**: Für die Core-Muskulatur. - **Lat-Zug oder Rudermaschine**: Für den oberen Rücken und die Schultern. **Tipps zur Vermeidung von Muskelkater:** - **Mit moderatem Gewicht starten** und die Intensität langsam steigern. - **Aufwärmen** (z.B. 10 Minuten auf dem Crosstrainer oder Fahrrad). - **Saubere Technik** vor Gewicht. - **Ausreichend dehnen** nach dem Training. - **Regelmäßigkeit**: 2–3 Mal pro Woche trainieren, um den Körper an die Belastung zu gewöhnen. Durch gezieltes Training dieser Muskelgruppen und die Nutzung der genannten Geräte kannst du deine Leistung im Eiskunstlauf verbessern und Muskelkater vorbeugen.

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Wenn dir bei Klimmzügen die Schulter weh tut, bei Latzügen aber nicht, ist es sinnvoll, zunächst bei Latzügen zu bleiben. Schmerzen in der Schulter bei Klimmzügen können... [mehr]

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Wenn dir bei Klimmzügen die Schulter weh tut, bei Latzügen aber nicht, ist es sinnvoll, zunächst bei Latzügen zu bleiben. Schmerzen in der Schulter bei Klimmzügen können auf eine Überlastung, eine falsche Technik oder sogar auf eine bestehende Verletzung hindeuten. Es ist wichtig, Schmerzen ernst zu nehmen, um Verletzungen zu vermeiden. Hier einige Tipps: 1. **Technik überprüfen:** Oft entstehen Schmerzen durch eine falsche Ausführung. Lass deine Technik ggf. von einem Trainer überprüfen. 2. **Griff variieren:** Manchmal hilft es, den Griff (z.B. breiter, enger, Untergriff) zu verändern. 3. **Mobilität und Aufwärmen:** Achte auf ein gutes Aufwärmen und arbeite an der Schulterbeweglichkeit. 4. **Kraft aufbauen:** Baue die Muskulatur rund um die Schulter und das Schulterblatt gezielt auf. 5. **Arzt oder Physiotherapeut:** Wenn die Schmerzen anhalten, solltest du einen Fachmann aufsuchen. Latzug ist eine sehr gute Alternative zu Klimmzügen und trainiert ähnliche Muskelgruppen. Es ist völlig in Ordnung, beim Latzug zu bleiben, solange Klimmzüge Schmerzen verursachen. Deine Gesundheit und Schmerzfreiheit stehen immer an erster Stelle.