Welche Muskelgruppen soll ich im Gym für das Eiskunstlauftraining gezielt stärken und welche Geräte dafür nutzen, um Muskelkater zu vermeiden?

Question

Welche Muskelgruppen soll ich im Gym für das Eiskunstlauftraining gezielt stärken und welche Geräte dafür nutzen, um Muskelkater zu vermeiden?

Antwort

Verwandte Fragen

Welche Eiskunstlauf-Zeitschriften sind am Kiosk erhältlich?

Welche Eiskunstlauf-Sprünge kann man mit 13 Jahren beherrschen, wenn man mit 7 oder 8 Jahren begonnen hat?

Was unterscheidet das Kurzprogramm vom Kürprogramm im Eiskunstlauf?

Was ist leichter erreichbar: ein Sixpack zu trainieren oder eine Eiskunstlauf-Kür zu gewinnen?

Sind Klimmzüge eine adäquate Alternative zu Langhantel- oder Kurzhantelrudern und sprechen sie die gleichen Muskelgruppen an?

Für wen ist die Mark IV Kufe geeignet?

Wo befinden sich in Deutschland die Eiskunstlauf-Hochburgen?

Kann ich mit Eiskunstlauf beginnen, wenn ich vor 2 Jahren einen Bänderriss im Knöchel hatte?

Seit wann sind Rückwärtssaltos im Eiskunstlauf erlaubt?

Wie sieht die erste Eiskunstlaufkür für eine erwachsene Anfängerin aus?

Accepted Answer

Für das Eiskunstlauftraining sind vor allem folgende Muskelgruppen wichtig: 1. **Beinmuskulatur** - **Quadrizeps (vorderer Oberschenkel)** - **Hamstrings (hinterer Oberschenkel)** - **Wadenmuskulatur** - **Gesäßmuskulatur (Gluteus)** 2. **Rumpfmuskulatur (Core)** - **Bauchmuskeln** - **Rückenmuskeln (unterer und oberer Rücken)** 3. **Hüftmuskulatur** - **Hüftbeuger und -strecker** - **Abduktoren und Adduktoren** 4. **Schultern und Arme** (für Hebungen und Balance) **Empfohlene Geräte und Übungen im Gym:** - **Beinpresse**: Stärkt Oberschenkel und Gesäß. - **Beinstrecker/Beinbeuger**: Isoliertes Training für Quadrizeps und Hamstrings. - **Wadenpresse/Wadenheben**: Für die Wadenmuskulatur. - **Abduktoren-/Adduktorenmaschine**: Für die seitliche Hüftmuskulatur. - **Kabelzug oder TRX-Bänder**: Für Rumpfstabilität und funktionelle Übungen. - **Rückenstrecker**: Für den unteren Rücken. - **Plank-Variationen (auf Matte)**: Für die Core-Muskulatur. - **Lat-Zug oder Rudermaschine**: Für den oberen Rücken und die Schultern. **Tipps zur Vermeidung von Muskelkater:** - **Mit moderatem Gewicht starten** und die Intensität langsam steigern. - **Aufwärmen** (z.B. 10 Minuten auf dem Crosstrainer oder Fahrrad). - **Saubere Technik** vor Gewicht. - **Ausreichend dehnen** nach dem Training. - **Regelmäßigkeit**: 2–3 Mal pro Woche trainieren, um den Körper an die Belastung zu gewöhnen. Durch gezieltes Training dieser Muskelgruppen und die Nutzung der genannten Geräte kannst du deine Leistung im Eiskunstlauf verbessern und Muskelkater vorbeugen.

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Im deutschsprachigen Raum gibt es nur sehr wenige spezialisierte Eiskunstlauf-Zeitschriften, die regelmäßig am Kiosk erhältlich sind. Die meisten Printmedien zu diesem Thema erscheinen... [mehr]

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Im deutschsprachigen Raum gibt es nur sehr wenige spezialisierte Eiskunstlauf-Zeitschriften, die regelmäßig am Kiosk erhältlich sind. Die meisten Printmedien zu diesem Thema erscheinen international oder sind als Vereins- bzw. Verbandsmagazine erhältlich. Hier ein Überblick: 1. **Pirouette** Die „Pirouette“ ist die bekannteste deutschsprachige Eiskunstlauf-Zeitschrift. Sie erscheint alle zwei Monate und ist auf Bestellung im gut sortierten Zeitschriftenhandel oder direkt über den Verlag erhältlich: [https://pirouette.de/](https://pirouette.de/) 2. **Eiskunstlauf-Magazin** Es gibt vereinzelt kleinere Magazine oder Vereinszeitschriften, die jedoch meist nicht am Kiosk, sondern nur über Abonnement oder direkt über die Vereine/Verbände erhältlich sind. 3. **Internationale Magazine** Im internationalen Bereich gibt es englischsprachige Magazine wie „International Figure Skating“ ([https://www.ifsmagazine.com/](https://www.ifsmagazine.com/)), die in Deutschland aber selten am Kiosk, sondern eher im Bahnhofsbuchhandel oder per Abo verfügbar sind. **Fazit:** Am Kiosk ist die Auswahl an Eiskunstlauf-Zeitschriften sehr begrenzt. Die „Pirouette“ ist die einzige regelmäßig erscheinende deutschsprachige Zeitschrift, die manchmal im Zeitschriftenhandel erhältlich ist. Für eine größere Auswahl empfiehlt sich ein Abonnement oder der Bezug über Online-Shops und Fachhändler.

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Wenn man mit 7 oder 8 Jahren mit dem Eiskunstlauf beginnt und regelmäßig trainiert, ist es realistisch, dass man mit 13 Jahren bereits eine Vielzahl von Sprüngen beherrscht – vor... [mehr]

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Wenn man mit 7 oder 8 Jahren mit dem Eiskunstlauf beginnt und regelmäßig trainiert, ist es realistisch, dass man mit 13 Jahren bereits eine Vielzahl von Sprüngen beherrscht – vorausgesetzt, das Training ist kontinuierlich und professionell. Typischerweise können viele Läuferinnen und Läufer in diesem Alter folgende Sprünge: - **Alle Einzelsprünge**: Toeloop, Salchow, Loop, Flip, Lutz und Axel (meistens als einfacher und doppelter Sprung) - **Doppelsprünge**: Viele 13-Jährige schaffen bereits alle Doppelsprünge (Doppel-Toeloop, Doppel-Salchow, Doppel-Loop, Doppel-Flip, Doppel-Lutz, Doppel-Axel) - **Dreifachsprünge**: Besonders talentierte und fleißige Läuferinnen und Läufer können mit 13 Jahren bereits erste Dreifachsprünge (z. B. Dreifach-Toeloop oder Dreifach-Salchow) lernen oder sogar sicher springen. Das Niveau hängt aber stark von individuellen Faktoren ab: Trainingshäufigkeit, Talent, körperliche Voraussetzungen, Trainerqualität und Motivation. Im Leistungssportbereich (z. B. bei Kaderläufern) sind mit 13 Jahren oft schon mehrere Dreifachsprünge Standard. Mehr Infos zum Eiskunstlauf findest du z. B. beim [Deutschen Eislauf-Verband](https://www.eislauf-union.de/) oder [ISU](https://www.isu.org/).

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Im Eiskunstlauf unterscheiden sich das Kurzprogramm (oft auch „Short Program“ oder „Eislauf-Kurzprogramm“) und die Kür („Free Skating“ oder „Kürprog... [mehr]

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Im Eiskunstlauf unterscheiden sich das Kurzprogramm (oft auch „Short Program“ oder „Eislauf-Kurzprogramm“) und die Kür („Free Skating“ oder „Kürprogramm“) in mehreren wesentlichen Punkten: **1. Vorgeschriebene Elemente:** - **Kurzprogramm:** Es gibt eine festgelegte Liste von Elementen (z. B. bestimmte Sprünge, Pirouetten, Schrittfolgen), die in einer bestimmten Kombination und Reihenfolge gezeigt werden müssen. Die Auswahl und Anzahl der Elemente ist begrenzt und wird von der ISU (International Skating Union) für jede Saison vorgegeben. - **Kür:** Hier ist die Auswahl der Elemente freier. Die Läufer*innen können selbst entscheiden, welche Sprünge, Pirouetten und Schrittfolgen sie zeigen, solange sie die maximal erlaubte Anzahl nicht überschreiten. **2. Dauer:** - **Kurzprogramm:** Die Laufzeit beträgt etwa 2 Minuten und 40 Sekunden (plus/minus 10 Sekunden). - **Kür:** Die Laufzeit ist länger, bei den Damen und Herren etwa 4 Minuten (plus/minus 10 Sekunden), bei Paaren und Eistanz etwas unterschiedlich. **3. Bewertung:** - **Kurzprogramm:** Da alle die gleichen Elemente zeigen müssen, liegt der Fokus auf der Ausführung und Qualität dieser Pflicht-Elemente. - **Kür:** Hier zählt neben der technischen Schwierigkeit auch die künstlerische Gestaltung und die Komposition des Programms. **4. Musik und Choreografie:** - **Kurzprogramm:** Die Musik und Choreografie sind oft etwas strikter, da die vorgeschriebenen Elemente untergebracht werden müssen. - **Kür:** Mehr Freiraum für künstlerischen Ausdruck, Interpretation und eigene Akzente. **Zusammengefasst:** Im Kurzprogramm müssen bestimmte, vorgeschriebene Elemente in einer begrenzten Zeit gezeigt werden, während die Kür mehr Freiheit in der Gestaltung und Auswahl der Elemente bietet und länger dauert. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [ISU](https://www.isu.org/figure-skating/rules/fsk-regulations-rules) oder beim [Deutschen Eislauf-Union e.V.](https://www.eislauf-union.de/).

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Ein Sixpack zu trainieren ist für die meisten Menschen ein deutlich leichter erreichbares Ziel als eine Eiskunstlauf-Kür zu gewinnen. **Begründung:** - Ein Sixpack zu bekommen, hä... [mehr]

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Ein Sixpack zu trainieren ist für die meisten Menschen ein deutlich leichter erreichbares Ziel als eine Eiskunstlauf-Kür zu gewinnen. **Begründung:** - Ein Sixpack zu bekommen, hängt vor allem von regelmäßigem Training, einer angepassten Ernährung und Disziplin ab. Es ist ein individuelles Ziel, das mit konsequenter Arbeit in einigen Monaten erreichbar ist, sofern keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen. - Eine Eiskunstlauf-Kür zu gewinnen, bedeutet, sich gegen andere, oft sehr erfahrene und langjährig trainierende Konkurrenten durchzusetzen. Dafür sind meist viele Jahre intensiven Trainings, Talent, Technik, künstlerischer Ausdruck und Wettkampferfahrung nötig. Außerdem ist der Zugang zu Training, Ausrüstung und Wettkämpfen erforderlich. **Fazit:** Das Trainieren eines Sixpacks ist für die meisten Menschen mit weniger Zeit, Aufwand und Voraussetzungen verbunden als der Gewinn einer Eiskunstlauf-Kür.

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Klimmzüge und Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln sprechen zwar ähnliche, aber nicht exakt die gleichen Muskelgruppen an und sind daher keine vollständigen Alternativen zueinander. **Kli... [mehr]

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Klimmzüge und Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln sprechen zwar ähnliche, aber nicht exakt die gleichen Muskelgruppen an und sind daher keine vollständigen Alternativen zueinander. **Klimmzüge** (Pull-Ups) trainieren vor allem: - Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) - Bizeps - Unterarme - Trapezmuskel (oberer Anteil) - Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung **Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln** (z. B. vorgebeugtes Rudern) trainiert vor allem: - Latissimus dorsi (aber etwas anders als beim Klimmzug) - Trapezmuskel (mittlerer und unterer Anteil) - Rhomboiden (zwischen den Schulterblättern) - hintere Schultermuskulatur - Bizeps **Unterschiede:** - Klimmzüge sind eine vertikale Zugbewegung (von oben nach unten). - Rudern ist eine horizontale Zugbewegung (von vorne nach hinten). **Fazit:** Klimmzüge und Rudern ergänzen sich ideal, da sie unterschiedliche Zugrichtungen abdecken und so den Rücken ganzheitlich trainieren. Für ein ausgewogenes Rückentraining empfiehlt es sich, beide Übungen zu kombinieren, statt sie als direkte Alternativen zu betrachten. Weitere Infos zu den Übungen findest du z. B. bei [Fitnessmagnet](https://www.fitnessmagnet.com/klimmzuege-vs-rudern/) oder [FitforFun](https://www.fitforfun.de/workout/klimmzug-vs-rudern-das-sind-die-unterschiede-400635.html).

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Die Mark IV Kufte ist eine spezielle Kufe, die vor allem im Bereich des Eisschnelllaufs und Shorttrack eingesetzt wird. Sie ist besonders für fortgeschrittene und professionelle Sportler geeignet... [mehr]

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Die Mark IV Kufte ist eine spezielle Kufe, die vor allem im Bereich des Eisschnelllaufs und Shorttrack eingesetzt wird. Sie ist besonders für fortgeschrittene und professionelle Sportler geeignet, die Wert auf hohe Präzision, Geschwindigkeit und Stabilität legen. Die Mark IV Kufe zeichnet sich durch ihre hochwertige Verarbeitung, Langlebigkeit und sehr gute Gleiteigenschaften aus. Geeignet ist die Mark IV Kufe für: - **Fortgeschrittene und Profis:** Aufgrund der technischen Eigenschaften profitieren erfahrene Läufer am meisten von dieser Kufe. - **Wettkampfläufer:** Wer an Wettkämpfen teilnimmt, kann durch die Mark IV Kufe Vorteile in Sachen Geschwindigkeit und Kurvenstabilität erzielen. - **Sportler mit guter Technik:** Die Kufe reagiert sensibel auf Gewichtsverlagerungen und Technik, daher ist eine solide Lauftechnik Voraussetzung. Für Anfänger ist die Mark IV Kufe weniger geeignet, da sie eine präzise Technik und Erfahrung im Umgang mit hochwertigen Kufen erfordert. Anfänger profitieren meist mehr von Einsteiger-Kufen, die fehlerverzeihender sind.

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In Deutschland gibt es mehrere Städte und Regionen, die als Hochburgen des Eiskunstlaufs gelten. Zu den bekanntesten zählen: 1. **Oberstdorf (Bayern)** Oberstdorf ist das Zentrum des d... [mehr]

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In Deutschland gibt es mehrere Städte und Regionen, die als Hochburgen des Eiskunstlaufs gelten. Zu den bekanntesten zählen: 1. **Oberstdorf (Bayern)** Oberstdorf ist das Zentrum des deutschen Eiskunstlaufs. Hier befindet sich das Bundesleistungszentrum für Eiskunstlauf und Eistanz. Viele nationale und internationale Wettbewerbe, wie die Nebelhorn Trophy, finden hier statt. Zahlreiche Top-Athleten trainieren regelmäßig in Oberstdorf. 2. **Berlin** Die Hauptstadt hat eine lange Tradition im Eiskunstlauf. Der Berliner TSC und der SC Berlin sind bekannte Vereine, die viele erfolgreiche Läufer hervorgebracht haben. Auch die Deutsche Meisterschaft wird häufig in Berlin ausgetragen. 3. **Dortmund (Nordrhein-Westfalen)** Dortmund ist ein weiterer wichtiger Standort, insbesondere durch den traditionsreichen Verein ERC Westfalen Dortmund. Die Stadt richtet regelmäßig nationale Wettbewerbe aus. 4. **München (Bayern)** München hat mit dem Münchner EV und anderen Vereinen eine starke Eiskunstlauf-Szene und bietet gute Trainingsmöglichkeiten. 5. **Mannheim (Baden-Württemberg)** Der MERC Mannheim ist ein bedeutender Verein, der viele Talente fördert und regelmäßig an nationalen Wettbewerben teilnimmt. Diese Städte verfügen über gute Trainingsinfrastruktur, erfahrene Trainer und eine lebendige Vereinslandschaft, was sie zu Hochburgen des Eiskunstlaufs in Deutschland macht.

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Grundsätzlich ist es möglich, mit Eiskunstlauf zu beginnen, auch wenn du vor zwei Jahren einen Bänderriss im Knöchel hattest. Wichtig ist, dass dein Knöchel vollständig a... [mehr]

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Grundsätzlich ist es möglich, mit Eiskunstlauf zu beginnen, auch wenn du vor zwei Jahren einen Bänderriss im Knöchel hattest. Wichtig ist, dass dein Knöchel vollständig ausgeheilt ist und du keine anhaltenden Schmerzen oder Instabilitäten hast. Es empfiehlt sich, vor dem Start einen Orthopäden oder Physiotherapeuten aufzusuchen, um den aktuellen Zustand deines Knöchels beurteilen zu lassen. Gegebenenfalls kann gezieltes Aufbautraining oder das Tragen einer stützenden Bandage sinnvoll sein. Eiskunstlauf beansprucht die Sprunggelenke stark, daher ist eine gute Stabilität und Muskulatur wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.

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Rückwärtssaltos (Backflips) sind im Eiskunstlauf seit 1976 von der Internationalen Eislaufunion (ISU) offiziell verboten. Das Verbot wurde nach den Olympischen Winterspielen 1976 eingefü... [mehr]

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Rückwärtssaltos (Backflips) sind im Eiskunstlauf seit 1976 von der Internationalen Eislaufunion (ISU) offiziell verboten. Das Verbot wurde nach den Olympischen Winterspielen 1976 eingeführt, um die Sicherheit der Sportler zu gewährleisten und weil solche Sprünge als zu riskant und nicht mit dem künstlerischen Anspruch des Sports vereinbar galten. Vor 1976 waren Rückwärtssaltos zwar selten, aber nicht ausdrücklich verboten. Besonders bekannt wurde der Rückwärtssalto durch Surya Bonaly, die ihn 1998 bei den Olympischen Spielen in Nagano trotz des Verbots zeigte. Seitdem ist der Rückwärtssalto weiterhin im Amateurwettkampf verboten, wird aber gelegentlich in Schaulauf-Programmen gezeigt. Weitere Informationen findest du bei der [Internationalen Eislaufunion (ISU)](https://www.isu.org/).

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Die erste Eiskunstlaufkür einer erwachsenen Anfängerin (34, weiblich) sollte vor allem Spaß machen, die Grundelemente zeigen und dem individuellen Können angepasst sein. Hier ein... [mehr]

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Die erste Eiskunstlaufkür einer erwachsenen Anfängerin (34, weiblich) sollte vor allem Spaß machen, die Grundelemente zeigen und dem individuellen Können angepasst sein. Hier ein typischer Ablauf und mögliche Inhalte: **Dauer:** 1:30 bis 2:00 Minuten (je nach Wettbewerbskategorie) **Musik:** Wähle ein Musikstück, das dir gefällt und ein angenehmes Tempo hat (z.B. Filmmusik, Pop-Ballade, klassisches Stück). **Möglicher Ablauf:** 1. **Einlauf und Begrüßung:** - Ruhiger Start, z.B. mit einem Bogen oder einer kleinen Pose. 2. **Grundelemente:** - Vorwärts- und Rückwärtslaufen (Schritte, Crossovers) - Einfache Drehungen (z.B. Zwei-Fuß-Drehung, halbe Pirouette) - Einfache Sprünge (z.B. Hüpfer, Bunny Hop, evtl. ein kleiner Waltz Jump) - Standpirouette (auf zwei Füßen oder einem Fuß, je nach Können) - Ausfallschritt oder eine kleine Choreografie-Bewegung 3. **Kombinationen:** - Schrittfolge mit Armbewegungen zur Musik - Übergänge zwischen den Elementen, z.B. mit leichten Drehungen oder Richtungswechseln 4. **Abschluss:** - Eine schöne Pose am Ende, passend zur Musik **Tipps:** - Die Kür sollte flüssig und sicher laufen, lieber weniger schwierige Elemente, dafür sauber ausgeführt. - Nutze die Musik für Ausdruck und kleine Gesten. - Achte auf die Haltung und präsentiere dich selbstbewusst. **Beispiel-Elemente für Anfänger:** - Zwei-Fuß-Drehung - Vorwärts- und Rückwärts-Crossovers - Waltz Jump (wenn sicher) - Einfache Standpirouette - Ausfallschritt - Kleine Choreografie-Abschnitte (z.B. Arme zur Seite, kleine Sprünge) **Wichtige Hinweise:** - Die Kür sollte mit deinem Trainer oder deiner Trainerin abgestimmt werden, um sie an dein Können anzupassen. - Sicherheit geht vor: Nur Elemente einbauen, die du sicher beherrschst. Weitere Inspiration findest du z.B. bei [DEU Breitensport](https://www.eislauf-union.de/breitensport.html) oder auf YouTube unter „Eiskunstlauf Kür Erwachsene Anfänger“.