100 g Alkohol pro Woche erhöhen dein Krankheitsrisiko messbar – vor allem für Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Leberverfettung, mehrere Krebsarten und Schlafstörungen. D...
Was tun bei Schlafstörungen?
Antwort vomBei Schlafstörungen gibt es verschiedene Ansätze, die helfen können: 1. **Schlafhygiene verbessern**: - **Regelmäßiger Schlafrhythmus**: Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. - **Schlafumgebung optimieren**: Dunkel, ruhig und kühl halten. - **Bildschirmzeit reduzieren**: Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte nutzen. 2. **Entspannungstechniken**: - **Meditation** oder **Atemübungen**: Diese können helfen, den Geist zu beruhigen. - **Progressive Muskelentspannung**: Eine Technik, bei der verschiedene Muskelgruppen angespannt und dann entspannt werden. 3. **Ernährung und Bewegung**: - **Koffein und Alkohol vermeiden**: Besonders am Abend. - **Regelmäßige Bewegung**: Am besten am frühen Tag, nicht kurz vor dem Schlafengehen. 4. **Rituale vor dem Schlafengehen**: - **Ruhige Aktivitäten**: Lesen oder ein warmes Bad nehmen. - **Feste Rituale**: Diese signalisieren dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. 5. **Professionelle Hilfe**: - **Arzt oder Schlafspezialist**: Bei anhaltenden Schlafstörungen kann eine medizinische Abklärung sinnvoll sein. - **Therapie**: Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) ist eine effektive Methode. Weitere Informationen und Unterstützung können auf spezialisierten Webseiten wie [Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)](https://www.dgsm.de/) gefunden werden.
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