Welche Nahrungsmittel helfen Frauen in den Wechseljahren?

Während der Wechseljahre können bestimmte Nahrungsmittel helfen, typische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Hier sind einige empfehlenswerte Lebensmittel:

**1. Sojaprodukte und andere Phytoöstrogene:**
Soja, Tofu, Tempeh, Leinsamen und Hülsenfrüchte enthalten sogenannte Phytoöstrogene, die eine östrogenähnliche Wirkung im Körper haben können. Sie können helfen, Hitzewallungen zu reduzieren.

**2. Kalziumreiche Lebensmittel:**
Mit dem sinkenden Östrogenspiegel steigt das Risiko für Osteoporose. Milchprodukte, grünes Blattgemüse (z.B. Brokkoli, Grünkohl), Mandeln und Sesam sind gute Kalziumquellen.

**3. Vitamin-D-reiche Lebensmittel:**
Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme. Fettreicher Fisch (z.B. Lachs, Makrele), Eier und Pilze sind gute Quellen. Auch Sonnenlicht ist wichtig für die körpereigene Vitamin-D-Produktion.

**4. Omega-3-Fettsäuren:**
Fettreicher Fisch, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen können Entzündungen hemmen und das Herz-Kreislauf-System schützen.

**5. Vollkornprodukte:**
Haferflocken, Vollkornbrot, Naturreis und Quinoa liefern Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und den Blutzuckerspiegel stabil halten.

**6. Obst und Gemüse:**
Sie enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und das Risiko für chronische Erkrankungen senken.

**7. Wasser:**
Ausreichend trinken hilft gegen trockene Haut und Schleimhäute sowie gegen Hitzewallungen.

**Zusätzliche Tipps:**
- Koffein, Alkohol und scharfe Gewürze können Hitzewallungen verstärken und sollten ggf. reduziert werden.
- Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind besonders wichtig.

Jede Frau reagiert unterschiedlich – es kann sinnvoll sein, verschiedene Lebensmittel auszuprobieren und auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Bei starken Beschwerden empfiehlt sich eine ärztliche Beratung.