Was ist die beste Übung für den oberen Latissimus und oberen Rücken? Top 2 Auswahl.

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Was ist die beste Übung für den oberen Latissimus und oberen Rücken? Top 2 Auswahl.

Antwort

Verwandte Fragen

Wirkt der Rücken breiter, wenn der obere oder der untere Latissimus stärker ausgeprägt ist?

Wie kann ich ein Hohlkreuz wegtrainieren?

Wie verliere ich Fett im Achselbereich und am Rücken?

Wie führt man Planken richtig aus?

Wie bekomme ich einen schönen Rücken?

Wie sieht eine Schulterextension aus?

Was ist eine Übungsreduktion?

Accepted Answer

Für den oberen Latissimus (Lat) und den oberen Rücken sind folgende zwei Übungen besonders effektiv: 1. **Klimmzüge im Obergriff (Pull-Ups, pronierter Griff):** Diese Übung beansprucht gezielt den oberen Latissimus sowie den oberen Rücken (insbesondere Trapez und Rhomboiden). Sie ist eine der besten Eigengewichtsübungen für diese Muskelgruppen. 2. **Langhantel-Rudern vorgebeugt (Barbell Bent-Over Rows):** Mit dieser Übung trainierst du intensiv den oberen Rücken und den Latissimus. Durch den variablen Griff kannst du den Fokus leicht verschieben, aber insgesamt ist sie eine der effektivsten Mehrgelenksübungen für den oberen Rückenbereich. Beide Übungen sind Klassiker und liefern hervorragende Ergebnisse für Kraft und Muskelaufbau im oberen Rücken und Latissimus.

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Ein breiter wirkender Rücken entsteht vor allem durch eine ausgeprägte obere Partie des Latissimus dorsi (Lat). Wenn der obere Teil des Latissimus – also der Bereich nahe der Achselh&o... [mehr]

Accepted Answer

Ein breiter wirkender Rücken entsteht vor allem durch eine ausgeprägte obere Partie des Latissimus dorsi (Lat). Wenn der obere Teil des Latissimus – also der Bereich nahe der Achselhöhle – gut entwickelt ist, sorgt das für die typische V-Form: breite Schultern und ein schmaler werdender Oberkörper nach unten. Das lässt den Rücken insgesamt breiter erscheinen. Ein stärker ausgeprägter unterer Latissimus trägt zwar zur Dicke und Tiefe des Rückens bei, beeinflusst aber weniger die optische Breite. Für einen breiten Look solltest du also Übungen fokussieren, die besonders den oberen Latissimus ansprechen, wie z.B. Klimmzüge mit weitem Griff oder Latziehen zur Brust. Mehr Infos zum Latissimus findest du z.B. hier: [https://de.wikipedia.org/wiki/Breiter_R%C3%BCckenmuskel](https://de.wikipedia.org/wiki/Breiter_R%C3%BCckenmuskel)

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Um einen Hohlkreuz (Lendenlordose) wegzutrainieren und deinen Rücken zu stärken, kannst du folgende Übungen und Tipps in dein Training integrieren: 1. **Krafttraining für die Rump... [mehr]

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Um einen Hohlkreuz (Lendenlordose) wegzutrainieren und deinen Rücken zu stärken, kannst du folgende Übungen und Tipps in dein Training integrieren: 1. **Krafttraining für die Rumpfmuskulatur**: - **Planks**: Halte eine Plank-Position, um die gesamte Rumpfmuskulatur zu stärken. - **Brücke**: Lege dich auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden, und hebe das Becken an, um die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren. 2. **Dehnübungen**: - **Knie zur Brust**: Lege dich auf den Rücken und ziehe ein Knie zur Brust, um die untere Rückenmuskulatur zu dehnen. - **Katzen-Kuh-Übung**: Im Vierfüßlerstand abwechselnd den Rücken runden und durchhängen lassen, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu fördern. 3. **Stärkung der Bauchmuskulatur**: - **Crunches**: Stärken die oberen Bauchmuskeln. - **Beinheben**: Leg dich auf den Rücken und hebe die Beine an, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren. 4. **Haltungskorrektur**: - Achte auf eine aufrechte Haltung im Alltag, insbesondere beim Sitzen. Verwende gegebenenfalls ergonomische Möbel. 5. **Regelmäßige Bewegung**: - Integriere regelmäßige Bewegung in deinen Alltag, um die Muskulatur zu aktivieren und Verspannungen zu vermeiden. Es ist ratsam, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für deinen individuellen Zustand geeignet sind.

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Um Fett im Achselbereich und am Rücken zu verlieren, ist es wichtig, eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßigem Cardiotraining und gezieltem Krafttraining zu verfolgen.... [mehr]

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Um Fett im Achselbereich und am Rücken zu verlieren, ist es wichtig, eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßigem Cardiotraining und gezieltem Krafttraining zu verfolgen. Hier sind einige Schritte, die helfen können: 1. **Gesunde Ernährung**: - Reduziere die Kalorienzufuhr, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. - Iss ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse, Obst, magerem Protein und Vollkornprodukten. - Vermeide zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel. 2. **Cardiotraining**: - Integriere regelmäßige Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder HIIT (High-Intensity Interval Training) in deinen Trainingsplan. - Ziel ist es, mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Cardio pro Woche zu absolvieren. 3. **Krafttraining**: - Führe Übungen durch, die speziell auf den Rücken und die Achselbereiche abzielen, wie z.B.: - **Rudern**: Mit Hanteln, Kabelzug oder an der Rudermaschine. - **Latziehen**: Am Kabelzuggerät. - **Liegestütze**: Variationen wie enge Liegestütze oder Liegestütze mit erhöhten Beinen. - **Seitheben**: Mit Hanteln oder Widerstandsbändern. - Trainiere alle großen Muskelgruppen, um den gesamten Körper zu stärken und den Stoffwechsel zu erhöhen. 4. **Konsistenz und Geduld**: - Fettabbau erfolgt nicht gezielt an bestimmten Stellen, sondern am gesamten Körper. Es ist wichtig, geduldig zu sein und konsequent an den oben genannten Punkten zu arbeiten. 5. **Zusätzliche Tipps**: - Achte auf ausreichend Schlaf und reduziere Stress, da beides den Fettabbau beeinflussen kann. - Trinke ausreichend Wasser, um den Stoffwechsel zu unterstützen. Durch die Kombination dieser Maßnahmen kannst du effektiv Fett im Achselbereich und am Rücken reduzieren.

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Planken, auch als Planks bekannt, sind eine effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung korrekten Ausführung: 1. **Startposition:... [mehr]

Accepted Answer

Planken, auch als Planks bekannt, sind eine effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung korrekten Ausführung: 1. **Startposition:** - Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder eine Matte. - Stütze dich auf deine Unterarme und Zehen. Deine Ellbogen sollten direkt unter deinen Schultern sein. 2. **Körperhaltung:** - Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. - Spanne deine Bauchmuskeln an, um ein Durchhängen des Rückens zu vermeiden. - Dein Kopf sollte in einer neutralen Position sein, mit Blick nach unten. 3. **Haltung halten:** - Halte diese Position so lange wie möglich, ohne die Form zu verlieren. - Atme gleichmäßig und tief. 4. **Häufige Fehler vermeiden:** - Vermeide es, deinen Rücken durchhängen zu lassen. - Achte darauf, dass deine Hüften nicht zu hoch oder zu tief sind. - Halte deinen Nacken in einer neutralen Position, ohne ihn zu überstrecken oder zu beugen. 5. **Dauer:** - Beginne mit kurzen Intervallen (z.B. 20-30 Sekunden) und steigere die Dauer allmählich, wenn du stärker wirst. Planken sind eine großartige Übung, um die Kernmuskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.

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Einen schönen Rücken zu bekommen, erfordert eine Kombination aus gezieltem Training, gesunder Ernährung und guter Haltung. Hier sind einige Tipps: 1. **Krafttraining**: Fokussiere dich... [mehr]

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Einen schönen Rücken zu bekommen, erfordert eine Kombination aus gezieltem Training, gesunder Ernährung und guter Haltung. Hier sind einige Tipps: 1. **Krafttraining**: Fokussiere dich auf Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken. Dazu gehören: - **Klimmzüge**: Effektiv für den oberen Rücken und die Schultern. - **Rudern**: Mit Hanteln, Kabelzug oder an der Maschine. - **Kreuzheben**: Stärkt den unteren Rücken und die gesamte hintere Kette. - **Latziehen**: Für den Latissimus dorsi, den großen Rückenmuskel. 2. **Core-Training**: Ein starker Rumpf unterstützt die Rückenmuskulatur. Übungen wie Planks, Russian Twists und Superman helfen dabei. 3. **Dehnen und Mobilität**: Regelmäßiges Dehnen verbessert die Flexibilität und beugt Verletzungen vor. Yoga kann ebenfalls hilfreich sein. 4. **Haltung**: Achte im Alltag auf eine gute Körperhaltung. Vermeide es, zu lange in einer gebeugten Position zu sitzen oder zu stehen. 5. **Ernährung**: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration. Achte auf ausreichend Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate. 6. **Regeneration**: Gönne deinem Körper ausreichend Ruhe und Schlaf, um sich von den Trainingseinheiten zu erholen. Durch die Kombination dieser Maßnahmen kannst du einen starken und ästhetisch ansprechenden Rücken entwickeln.

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Eine Schulterextension ist eine Bewegung, bei der der Arm nach hinten bewegt wird, weg vom Körper. Diese Bewegung erfolgt hauptsächlich durch die Aktivierung der hinteren Schultermuskulatur,... [mehr]

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Eine Schulterextension ist eine Bewegung, bei der der Arm nach hinten bewegt wird, weg vom Körper. Diese Bewegung erfolgt hauptsächlich durch die Aktivierung der hinteren Schultermuskulatur, insbesondere des Musculus deltoideus posterior, sowie der Musculus latissimus dorsi und des Musculus teres major. Um eine Schulterextension korrekt auszuführen, kannst du folgende Schritte befolgen: 1. **Ausgangsposition**: Stehe aufrecht oder lege dich auf den Bauch. Die Arme sollten seitlich am Körper hängen. 2. **Bewegung**: Hebe den Arm gerade nach hinten, ohne den Ellbogen zu beugen. Die Bewegung sollte kontrolliert und langsam erfolgen. 3. **Endposition**: Halte die Position kurz, wenn der Arm maximal nach hinten gestreckt ist. 4. **Rückkehr**: Senke den Arm langsam zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden, je nach Trainingsziel und Fitnesslevel.

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Die Übung der Reduktion bezieht sich oft auf das Vereinfachen oder Minimieren von etwas, sei es in der Mathematik, im Schreiben oder in anderen Bereichen. Hier sind einige Beispiele, wie du Reduk... [mehr]

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Die Übung der Reduktion bezieht sich oft auf das Vereinfachen oder Minimieren von etwas, sei es in der Mathematik, im Schreiben oder in anderen Bereichen. Hier sind einige Beispiele, wie du Reduktion in verschiedenen Kontexten üben kannst: 1. **Mathematik**: - **Brüche**: Vereinfache Brüche, indem du den größten gemeinsamen Teiler vonähler und Nenner findest und beide durch diesen teilst. - **Gleichungen**: Löse Gleichungen, indem du sie Schritt für Schritt vereinfachst, z.B. durch das Zusammenfassen von Termen oder das Eliminieren von Variablen. 2. **Schreiben**: - **Zusammenfassungen**: Übe, längere Texte auf ihre wesentlichen Punkte zu reduzieren, ohne wichtige Informationen zu verlieren. - **Klarheit**: Versuche, Sätze so klar und prägnant wie möglich zu formulieren, indem du unnötige Wörter und Phrasen weglässt. 3. **Alltag**: - **Minimalismus**: Reduziere deinen Besitz auf das Wesentliche, um ein einfacheres und weniger überladenes Leben zu führen. - **Zeitmanagement**: Vereinfache deinen Tagesablauf, indem du Prioritäten setzt und unwichtige Aufgaben eliminierst. Durch regelmäßige Übung in diesen Bereichen kannst du deine Fähigkeiten zur Reduktion verbessern und effizienter arbeiten.