Wie viele Kalorien benötigt ein 168 cm großes und 49 kg schweres Mädchen pro Tag?

Die empfohlene Kalorienzufuhr hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Alter, Aktivitätslevel und Gesundheitszielen. Für ein 168 cm großes und 49 kg schweres Mädchen kann eine grobe Schätzung der täglichen Kalorienzufuhr wie folgt aussehen:

1. **Grundumsatz (BMR)**: Dies ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper in Ruhe benötigt. Eine gängige Formel zur Berechnung des BMR ist die Harris-Benedict-Formel. Für Mädchen lautet die Formel:

\[
BMR = 655 + (9.6 \times Gewicht in kg) + (1.8 \times Größe in cm) - (4.7 \times Alter in Jahren)
\]

2. **Gesamtumsatz (TDEE)**: Um den Gesamtumsatz zu berechnen, multipliziere den BMR mit einem Aktivitätsfaktor:
- Sedentär (wenig oder keine Bewegung): BMR x 1.2
- Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage pro Woche): BMR x 1.375
- Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage pro Woche): BMR x 1.55
- Sehr aktiv (harte Bewegung/Sport 6-7 Tage pro Woche): BMR x 1.725
- Extrem aktiv (sehr harte körperliche Arbeit oder Training): BMR x 1.9

Um eine genauere Schätzung zu erhalten, wäre es hilfreich, das Alter und das Aktivitätslevel zu kennen. Generell liegt die empfohlene Kalorienzufuhr für Mädchen in diesem Alter und Gewicht zwischen 1.600 und 2.200 Kalorien pro Tag, abhängig von den genannten Faktoren.