Mit 1.900–2.000 kcal pro Tag kannst du bei 135 kg oft recht deutlich abnehmen – grob häufig etwa 0,5 bis 1,5 kg pro Woche, aber nur wenn das für dich tatsächlich ein Kalorie...
Wie lange nichts essen zum Abnehmen?
Antwort vomZum Abnehmen ist **nicht langes Nichtessen** entscheidend, sondern ein **kalorisches Defizit**. Kurz: - **Mehrere Stunden zwischen Mahlzeiten** können okay sein. - **12–14 Stunden Esspause über Nacht** ist für viele alltagstauglich. - **Sehr langes Fasten** ist **nicht nötig** und oft schwer durchzuhalten. - Entscheidend ist, dass du **über Tage und Wochen weniger Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst**. Praktisch: - 2–3 sättigende Mahlzeiten - viel Eiweiß - Gemüse/Ballaststoffe - wenig flüssige Kalorien und Snacks - regelmäßige Bewegung Wichtig: - Zu lang nichts essen kann zu **Heißhunger**, Leistungsabfall und späterem Überessen führen. - Bei **Diabetes, Untergewicht, Essstörungen, Schwangerschaft** oder Medikamenten ist Fasten nur nach ärztlicher Rücksprache sinnvoll. Faustregel: - Für nachhaltiges Abnehmen ist meist **ein moderates Kaloriendefizit** sinnvoller als möglichst lang nichts zu essen.
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