Prozentuale Verteilung der Makronährstoffe bei gesunder Ernährung?

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Prozentuale Verteilung der Makronährstoffe bei gesunder Ernährung?

Antwort

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Sind Sonnenblumenkerne bei Rheuma empfehlenswert?

Welche Nährstoffe enthalten 50 g Pinienkerne?

Was bedeutet Powerfood?

Welche Fallbeispiele zeigen, dass Ernährungsprobleme meist durch Übertreibung, Einseitigkeit oder falsche Prioritäten und nicht durch ‚falsche Lebensmittel‘ entstehen?

Gibt es gute und schlechte Kohlenhydrate?

Was kann ich mit gekauftem Pizzateig als gesundes Abendbrot für 4 Personen zubereiten?

Welche Zutaten eignen sich für ein gesundes Raclette?

Wo finde ich bei Increase die Rezepte?

Wie kann ich für meine Kinder schnell und unkompliziert gesunde Mahlzeiten zubereiten? Bitte einen Wochenplan für Frühstück, Brotdose/Mittag und Abendessen.

Wie viele Ballaststoffe sollte man täglich essen?

Accepted Answer

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte in der Regel folgende prozentuale Verteilung der Makronährstoffe aufweisen: - **Kohlenhydrate:** 45-65% der täglichen Kalorienzufuhr - **Fette:** 20-35% der täglichen Kalorienzufuhr - **Eiweiße:** 10-35% der täglichen Kalorienzufuhr Diese Verteilung kann je nach individuellen Bedürfnissen, Aktivitätslevel und gesundheitlichen Zielen variieren. Es ist wichtig, auf die Qualität der Nahrungsmittel zu achten, nicht nur auf die Quantität.

Accepted Answer

Sonnenblumenkerne enthalten viele wertvolle Nährstoffe wie Vitamin E, Magnesium, Selen und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese Inhaltsstoffe können entzündungshemmend wirk... [mehr]

Accepted Answer

Sonnenblumenkerne enthalten viele wertvolle Nährstoffe wie Vitamin E, Magnesium, Selen und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese Inhaltsstoffe können entzündungshemmend wirken und das Immunsystem unterstützen. Gerade Vitamin E ist für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt, die bei entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma hilfreich sein können. Allerdings enthalten Sonnenblumenkerne auch relativ viele Omega-6-Fettsäuren. Ein Übermaß an Omega-6-Fettsäuren im Verhältnis zu Omega-3-Fettsäuren kann Entzündungsprozesse im Körper fördern. Deshalb ist es bei Rheuma wichtig, auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren zu achten. Ergänzend zu Sonnenblumenkernen sollten daher auch Omega-3-reiche Lebensmittel wie Leinsamen, Chiasamen oder fetter Seefisch in den Speiseplan integriert werden. Fazit: In Maßen genossen können Sonnenblumenkerne Teil einer ausgewogenen Ernährung bei Rheuma sein, sollten aber nicht im Übermaß verzehrt werden. Bei Unsicherheiten empfiehlt sich eine Rücksprache mit einer Ernährungsfachkraft oder dem behandelnden Arzt.

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Pinienkerne sind sehr nährstoffreich und liefern bei einer Menge von 50 g folgende Nährstoffe (Durchschnittswerte, können je nach Sorte leicht variieren): **Energie:** ca. 340 kcal... [mehr]

Accepted Answer

Pinienkerne sind sehr nährstoffreich und liefern bei einer Menge von 50 g folgende Nährstoffe (Durchschnittswerte, können je nach Sorte leicht variieren): **Energie:** ca. 340 kcal **Makronährstoffe:** - **Fett:** ca. 34 g (davon gesättigte Fettsäuren: ca. 3,5 g, einfach ungesättigte Fettsäuren: ca. 13 g, mehrfach ungesättigte Fettsäuren: ca. 15 g) - **Kohlenhydrate:** ca. 7 g (davon Zucker: ca. 2 g) - **Ballaststoffe:** ca. 2 g - **Eiweiß:** ca. 7 g **Vitamine:** - **Vitamin E:** ca. 4 mg (ca. 33 % des Tagesbedarfs) - **Vitamin B1 (Thiamin):** ca. 0,2 mg (ca. 18 % des Tagesbedarfs) - **Vitamin B2 (Riboflavin):** ca. 0,1 mg (ca. 7 % des Tagesbedarfs) - **Niacin:** ca. 1,5 mg (ca. 9 % des Tagesbedarfs) - **Folsäure:** ca. 35 µg (ca. 9 % des Tagesbedarfs) **Mineralstoffe:** - **Magnesium:** ca. 150 mg (ca. 40 % des Tagesbedarfs) - **Eisen:** ca. 3 mg (ca. 21 % des Tagesbedarfs) - **Zink:** ca. 3 mg (ca. 30 % des Tagesbedarfs) - **Phosphor:** ca. 350 mg (ca. 50 % des Tagesbedarfs) - **Kalium:** ca. 400 mg (ca. 10 % des Tagesbedarfs) **Fazit:** 50 g Pinienkerne liefern vor allem viele ungesättigte Fettsäuren, Magnesium, Phosphor, Zink, Eisen und Vitamin E. Sie sind eine gute Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung, sollten aber wegen ihres hohen Fett- und Kaloriengehalts in Maßen genossen werden.

Accepted Answer

Powerfood ist ein Begriff aus dem Bereich der Ernährung und bezeichnet Lebensmittel, die besonders nährstoffreich sind und dem Körper viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Spureneleme... [mehr]

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Powerfood ist ein Begriff aus dem Bereich der Ernährung und bezeichnet Lebensmittel, die besonders nährstoffreich sind und dem Körper viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Antioxidantien oder gesunde Fette liefern. Sie sollen die Gesundheit fördern, das Immunsystem stärken und die Leistungsfähigkeit steigern. Typische Beispiele für Powerfood sind: - Beeren (z. B. Blaubeeren, Acai-Beeren) - Nüsse und Samen (z. B. Chiasamen, Walnüsse) - Grünes Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl) - Quinoa - Lachs und andere fettreiche Fische - Avocado Der Begriff ist nicht wissenschaftlich definiert, sondern wird vor allem im Marketing und in der populären Ernährungsberatung verwendet. Powerfood steht also für Lebensmittel, die als besonders gesund gelten und einen positiven Beitrag zur Ernährung leisten können.

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Typische Fallbeispiele, bei denen Übertreibung, Einseitigkeit oder falsche Prioritäten zu Ernährungsproblemen führen, sind: **1. Übertreibung:** - **Extremes Kalorienzäh... [mehr]

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Typische Fallbeispiele, bei denen Übertreibung, Einseitigkeit oder falsche Prioritäten zu Ernährungsproblemen führen, sind: **1. Übertreibung:** - **Extremes Kalorienzählen:** Jemand isst viel zu wenig, aus Angst vor Gewichtszunahme, und riskiert dadurch Mangelerscheinungen. - **Übermäßiger Konsum „gesunder“ Lebensmittel:** Z.B. sehr große Mengen an Nüssen oder Trockenfrüchten, was zu einer überhöhten Kalorien- und Zuckerzufuhr führt. **2. Einseitigkeit:** - **Low-Carb-Diäten ohne Ausgleich:** Wer Kohlenhydrate fast komplett meidet, nimmt oft zu wenig Ballaststoffe und Vitamine auf. - **Veganismus ohne Planung:** Eine vegane Ernährung ohne gezielte Auswahl und Ergänzung kann zu Mangel an Vitamin B12, Eisen oder Omega-3-Fettsäuren führen. **3. Falsche Prioritäten:** - **Light-Produkte statt frischer Lebensmittel:** Der Fokus liegt auf „fettarm“ oder „zuckerfrei“, aber es werden viele verarbeitete Produkte konsumiert, die wenig Nährstoffe enthalten. - **Supplements statt ausgewogener Ernährung:** Nahrungsergänzungsmittel werden als Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung genutzt, was zu Defiziten an sekundären Pflanzenstoffen und Ballaststoffen führen kann. Diese Beispiele zeigen, dass nicht einzelne Lebensmittel das Problem sind, sondern das Gesamtbild der Ernährung und die Art, wie Prioritäten gesetzt werden.

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Ja, es gibt Unterschiede zwischen sogenannten „guten“ und „schlechten“ Kohlenhydraten. Diese Begriffe beziehen sich darauf, wie schnell und in welchem Umfang Kohlenhydrate den... [mehr]

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Ja, es gibt Unterschiede zwischen sogenannten „guten“ und „schlechten“ Kohlenhydraten. Diese Begriffe beziehen sich darauf, wie schnell und in welchem Umfang Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel beeinflussen und wie viele Nährstoffe sie enthalten. **Gute Kohlenhydrate** Diese stammen meist aus unverarbeiteten oder wenig verarbeiteten Lebensmitteln und enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sie werden langsam verdaut und führen zu einem gleichmäßigen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Beispiele sind: - Vollkornprodukte (z. B. Vollkornbrot, Haferflocken) - Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Bohnen) - Gemüse - Obst **Schlechte Kohlenhydrate** Diese sind oft in stark verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, enthalten wenig Ballaststoffe und Nährstoffe und lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Beispiele sind: - Weißbrot - Süßigkeiten - Limonaden - Gebäck aus Weißmehl **Fazit:** Es ist empfehlenswert, überwiegend „gute“ Kohlenhydrate zu essen, da sie länger satt machen und gesünder für den Körper sind. „Schlechte“ Kohlenhydrate sollten nur in Maßen konsumiert werden.

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Mit gekauftem Pizzateig kannst du ein gesundes und abwechslungsreiches Abendbrot für 4 Personen zubereiten. Hier ein paar Ideen: **1. Gemüse-Pizza:** Belege den Teig mit einer Tomatensauc... [mehr]

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Mit gekauftem Pizzateig kannst du ein gesundes und abwechslungsreiches Abendbrot für 4 Personen zubereiten. Hier ein paar Ideen: **1. Gemüse-Pizza:** Belege den Teig mit einer Tomatensauce (z.B. passierte Tomaten, gewürzt mit Kräutern), frischem Gemüse wie Paprika, Zucchini, Brokkoli, Tomaten, Spinat und roten Zwiebeln. Streue etwas fettarmen Käse (z.B. Mozzarella light oder Feta) darüber. Nach dem Backen kannst du frischen Rucola oder Basilikum hinzufügen. **2. Flammkuchen-Style:** Bestreiche den Teig mit Crème fraîche (es gibt auch fettreduzierte Varianten), belege ihn mit roten Zwiebeln, Lauch, Champignons und etwas magerem Schinken oder Räucherlachs. Nach dem Backen mit frischem Schnittlauch bestreuen. **3. Pizzaschnecken:** Bestreiche den Teig mit Tomatensauce, belege ihn mit Spinat, Feta und etwas Knoblauch. Rolle den Teig auf, schneide ihn in Scheiben und backe die Schnecken auf einem Blech. Perfekt als Fingerfood und auch kalt lecker. **4. Pizzabrot mit Dips:** Schneide den Teig in Streifen, bestreiche sie mit Olivenöl, Knoblauch und Kräutern. Backe sie als Pizzabrot-Sticks und serviere dazu gesunde Dips wie Hummus, Tzatziki oder einen Joghurt-Kräuter-Dip. **Tipp für mehr Gesundheit:** Verwende möglichst viel Gemüse, wenig Käse und mageren Belag. Du kannst auch einen Teil des Teigs mit Vollkornmehl „strecken“, falls du welchen da hast. Guten Appetit!

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Für ein gesundes Raclette kannst du folgende Zutaten wählen: **Gemüse:** - Paprika - Zucchini - Champignons - Brokkoli - Tomaten - Mais - Aubergine - Zwiebeln - Spina... [mehr]

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Für ein gesundes Raclette kannst du folgende Zutaten wählen: **Gemüse:** - Paprika - Zucchini - Champignons - Brokkoli - Tomaten - Mais - Aubergine - Zwiebeln - Spinat - Kürbis **Kartoffeln:** - Kleine festkochende Kartoffeln (klassisch, aber gesund) **Mageres Fleisch & Fisch:** - Hähnchenbrust - Putenbrust - Rinderfilet - Lachs - Garnelen **Vegetarische/vegane Alternativen:** - Tofu - Tempeh - Vegane Würstchen - Seitan **Käse:** - Raclettekäse in Maßen - Leichter Käse (z. B. fettarmer Mozzarella, Feta light) - Veganer Käse **Beilagen & Dips:** - Frische Kräuter - Joghurt-Dip - Hummus - Guacamole - Salsa **Brot:** - Vollkornbrot - Roggenbrot Mit viel Gemüse, magerem Fleisch oder pflanzlichen Alternativen und leichten Dips wird dein Raclette nicht nur lecker, sondern auch gesund!

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Bei Increase, einer App für gesunde Ernährung und Fitness, findest du die Rezepte in der Regel im Bereich „Ernährung“ oder „Rezepte“ innerhalb der App. Oft gibt... [mehr]

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Bei Increase, einer App für gesunde Ernährung und Fitness, findest du die Rezepte in der Regel im Bereich „Ernährung“ oder „Rezepte“ innerhalb der App. Oft gibt es im Hauptmenü oder auf dem Dashboard einen eigenen Menüpunkt für Rezepte. Dort kannst du nach verschiedenen Kategorien, Mahlzeiten oder Diätformen filtern. Falls du die Rezepte nicht findest, hilft es, die Suchfunktion der App zu nutzen und nach „Rezepte“ oder bestimmten Gerichten zu suchen. Bei Problemen empfiehlt sich auch ein Blick in die FAQ oder den Hilfebereich der App oder auf die offizielle Website: [increase.app](https://increase.app/). Bitte beachte, dass manche Funktionen eventuell nur mit einem kostenpflichtigen Abo verfügbar sind.

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Hier ist ein Wochenplan mit einfachen, schnellen und gesunden Mahlzeiten für Kinder. Die Gerichte sind ausgewogen, enthalten viel Gemüse, Vollkornprodukte und wenig Zucker. Die Zutaten sind... [mehr]

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Hier ist ein Wochenplan mit einfachen, schnellen und gesunden Mahlzeiten für Kinder. Die Gerichte sind ausgewogen, enthalten viel Gemüse, Vollkornprodukte und wenig Zucker. Die Zutaten sind leicht erhältlich und die Zubereitung ist unkompliziert. --- **Montag** **Frühstück:** Haferflocken mit Banane und Milch/Joghurt **Brotdose/Mittag:** Vollkornbrot mit Frischkäse, Gurkenscheiben, Apfelspalten **Abend:** Vollkornnudeln mit Tomatensauce und Karottensticks **Dienstag** **Frühstück:** Naturjoghurt mit Beeren und Haferflocken **Brotdose/Mittag:** Wrap mit Hähnchenbrust, Salat, Paprika **Abend:** Rührei mit Spinat und Vollkornbrot **Mittwoch** **Frühstück:** Vollkornbrot mit Avocado und Tomate **Brotdose/Mittag:** Dinkelbrötchen mit Käse, Radieschen, Trauben **Abend:** Kartoffel-Gemüse-Pfanne (z.B. mit Brokkoli, Karotten, Erbsen) **Donnerstag** **Frühstück:** Magerquark mit Apfelstücken und Sonnenblumenkernen **Brotdose/Mittag:** Vollkornbrot mit Putenbrust, Gurke, Paprika **Abend:** Linsensuppe mit Möhren und Sellerie **Freitag** **Frühstück:** Overnight Oats mit Milch, Beeren und Nüssen **Brotdose/Mittag:** Wrap mit Frischkäse, Ei, Salat **Abend:** Fischstäbchen (selbstgemacht oder aus dem Ofen) mit Kartoffelpüree und Erbsen **Samstag** **Frühstück:** Obstsalat mit Joghurt und Haferflocken **Brotdose/Mittag:** Vollkornbrot mit Hummus, Karottensticks, Apfel **Abend:** Ofengemüse (z.B. Zucchini, Paprika, Süßkartoffel) mit Quarkdip **Sonntag** **Frühstück:** Rührei mit Vollkornbrot und Tomaten **Brotdose/Mittag:** (Optional, falls Ausflug) Dinkelbrötchen mit Käse, Gurke, Birne **Abend:** Selbstgemachte Pizza mit viel Gemüse und Vollkornboden --- **Tipps für weniger Aufwand:** - Gemüse und Obst am Vorabend waschen und schneiden. - Wraps, Brote und Overnight Oats lassen sich gut vorbereiten. - Reste vom Abendessen können oft am nächsten Tag in die Brotdose. - Tiefkühlgemüse spart Zeit und ist genauso gesund wie frisches. So kannst du deinen Kindern abwechslungsreich und gesund Essen anbieten, ohne viel Zeit in der Küche zu verbringen.

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Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Diese Menge trägt zu einer gesunden Verdauung bei... [mehr]

Accepted Answer

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Diese Menge trägt zu einer gesunden Verdauung bei und kann das Risiko für verschiedene Krankheiten, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ 2, senken. Ballaststoffe sind vor allem in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse und Nüssen enthalten.