Welche Snacks sind die besten für Zwischenmahlzeiten?

**Die besten Snacks zwischen den Mahlzeiten sind die, die dich wirklich sättigen: am besten eine Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und wenig Zucker – zum Beispiel Skyr mit Beeren, Nüsse mit Apfel oder Gemüsesticks mit Hummus.** Süße Fertigsnacks machen oft das Gegenteil: Sie treiben den Blutzucker kurz hoch und danach kommt der Hunger schnell zurück. Für zwischendurch sind deshalb Snacks besser, die langsam Energie liefern. ## Gute Snacks für zwischendurch - **Skyr oder Naturjoghurt mit Beeren** - **Ein Apfel plus eine kleine Handvoll Nüsse** - **Gemüsesticks mit Hummus** - **Vollkornbrot mit Frischkäse oder Hüttenkäse** - **Gekochte Eier** - **Banane mit Erdnussmus** - **Käsewürfel mit Gurke oder Paprika** ## Woran du gute Snacks erkennst Ein guter Snack sollte möglichst: - **Eiweiß enthalten**, damit du länger satt bleibst - **Ballaststoffe liefern**, damit der Hunger nicht sofort zurückkommt - **wenig stark verarbeiteten Zucker** haben - **einfach portionierbar** sein, damit aus dem Snack keine zweite Mahlzeit wird ## Praktisch wichtiger Unterschied **„Leicht“ ist nicht automatisch gut.** Reiswaffeln, Müsliriegel oder Fruchtjoghurts wirken gesund, sättigen aber oft schlechter als ein einfacher Joghurt, ein Ei oder Nüsse. Wenn du lange satt bleiben willst, ist die Faustregel einfach: **Nicht nur Kohlenhydrate snacken, sondern immer mit Eiweiß oder Fett kombinieren.**