Mit 1.900–2.000 kcal pro Tag kannst du bei 135 kg oft recht deutlich abnehmen – grob häufig etwa 0,5 bis 1,5 kg pro Woche, aber nur wenn das für dich tatsächlich ein Kalorie...
Wie viele Kcal brauche ich für 60 kg, 1,70 m groß, weiblich, 36 Jahre alt, Lehrerin?
Antwort vomUm deinen Kalorienbedarf zu berechnen, ist es wichtig, deinen Grundumsatz (BMR) und deinen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu berücksichtigen. Der Grundumsatz kann mit der Mifflin-St Jeor-Formel geschätzt werden: Für Frauen: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) + 161 In deinem Fall: - Gewicht: 60 kg - Größe: 170 cm - Alter: 36 Jahre BMR = 10 × 60 + 6,25 × 170 - 5 × 36 + 161 BMR = 600 + 1062,5 - 180 + 161 BMR ≈ 1643,5 kcal/Tag Um deinen Gesamtenergieverbrauch zu berechnen, musst du deinen Aktivitätslevel berücksichtigen. Als Lehrerin könnte dein Aktivitätslevel moderat sein. Hier sind die Multiplikatoren für verschiedene Aktivitätslevel: - Sitzend (wenig oder keine Bewegung): BMR × 1,2 - Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche): BMR × 1,375 - Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche): BMR × 1,55 - Sehr aktiv (harte Bewegung/Sport 6-7 Tage/Woche): BMR × 1,725 - Extrem aktiv (sehr harte Bewegung/Sport und ein physisch anspruchsvoller Job): BMR × 1,9 Wenn du beispielsweise mäßig aktiv bist: TDEE = BMR × 1,55 TDEE ≈ 1643,5 × 1,55 ≈ 2547,4 kcal/Tag Um auf 60 kg zu kommen, solltest du ein Kaloriendefizit anstreben. Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche. Das bedeutet, du könntest etwa 2047 kcal pro Tag anstreben, um dein Zielgewicht zu erreichen. Es ist ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um einen individuellen Plan zu erstellen.
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