Kalorienbedarf für einen Mann 42,5 kg 169 cm wenig aktiv?

Um deinen Kalorienbedarf zu berechnen, kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden. Zuerst wird der Grundumsatz (BMR) berechnet, und dann wird dieser mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert.

1. **Berechnung des Grundumsatzes (BMR)**:
Für Männer lautet die Formel:
\[
BMR = 88,362 + (13,397 \times Gewicht in kg) + (4,799 \times Größe in cm) - (5,677 \times Alter in Jahren)
\]

In deinem Fall:
- Gewicht: 42,5 kg
- Größe: 169 cm
- Alter: 42 Jahre

\[
BMR = 88,362 + (13,397 \times 42,5) + (4,799 \times 169) - (5,677 \times 42)
\]
\[
BMR \approx 88,362 + 569,8425 + 810,831 - 238,434 = 1230,0015 \text{ kcal/Tag}
\]

2. **Aktivitätsfaktor**:
Da du angibst, nicht sehr aktiv zu sein, kann ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,2 verwendet werden (sitzende Lebensweise).

\[
Kalorienbedarf = BMR \times Aktivitätsfaktor
\]
\[
Kalorienbedarf \approx 1230 \times 1,2 \approx 1476 \text{ kcal/Tag}
\]

Dein geschätzter Kalorienbedarf liegt also bei etwa 1476 kcal pro Tag.