Kalorienbedarf männlich, 12 Jahre, 169 cm, 42,5 kg, nicht sehr aktiv?

Question

Kalorienbedarf männlich, 12 Jahre, 169 cm, 42,5 kg, nicht sehr aktiv?

Antwort

Verwandte Fragen

Wie hoch ist mein täglicher Kalorienbedarf?

Kalorien in 20 Gramm Heidelbeeren

Wie viele Kalorien hat 75 g Drachenfrucht?

Wie viele Kalorien hat eine Nussecke?

Kann man Coca-Cola Zero während des Intervallfastens trinken?

Macht abendliches Warmessen dicker als mittags?

Ab wann hat man einen erhöhten Proteinbedarf?

Kalorien für 4 Kakis?

Kalorien von 2 Spiegeleiern, 1 kleinen Portion Röstkartoffeln und Cremespinat?

Was kann ich an einem Tag essen, um 2000 Kalorien mitzunehmen?

Accepted Answer

Um deinen Kalorienbedarf zu berechnen, kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden. Für einen 12-jährigen Jungen, der 169 cm groß und 42,5 kg schwer ist und nicht sehr aktiv ist, kann der Grundumsatz (BMR) und der Gesamtumsatz (TDEE) wie folgt geschätzt werden: 1. **Berechnung des Grundumsatzes (BMR)**: - BMR = 66 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5 × Größe in cm) - (6,8 × Alter in Jahren) - BMR = 66 + (13,7 × 42,5) + (5 × 169) - (6,8 × 12) - BMR ≈ 66 + 582,25 + 845 - 81,6 ≈ 1411,65 kcal/Tag 2. **Aktivitätsfaktor**: Da du angibst, dass du nicht sehr aktiv bist, kann ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,2 verwendet werden. - TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor - TDEE ≈ 1411,65 × 1,2 ≈ 1693,98 kcal/Tag Dein geschätzter Kalorienbedarf liegt also bei etwa 1694 kcal pro Tag. Es ist wichtig, dass du auch auf eine ausgewogene Ernährung achtest, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.

Accepted Answer

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Eine allgemeine Formel zur Berechnung des Gru... [mehr]

Accepted Answer

Der tägliche Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Eine allgemeine Formel zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR) ist die Harris-Benedict-Gleichung: Für Männer: BMR = 88,362 + (13,397 × Gewicht in kg) + (4,799 × Größe in cm) - (5,677 × Alter in Jahren) Für Frauen: BMR = 447,593 + (9,247 × Gewicht in kg) + (3,098 × Größe in cm) - (4,330 × Alter in Jahren) Um den Gesamtenergiebedarf (TDEE) zu berechnen, multipliziere den BMR mit einem Aktivitätsfaktor: - Sitzend (wenig oder keine Bewegung): BMR × 1,2 - Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage pro Woche): BMR × 1,375 - Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage pro Woche): BMR × 1,55 - Sehr aktiv (harte Bewegung/Sport 6-7 Tage pro Woche): BMR × 1,725 - Extrem aktiv (sehr harte Bewegung/Sport und ein physisch anspruchsvoller Job): BMR × 1,9 Um deinen Kalorienbedarf genau zu bestimmen, kannst du diese Formeln mit deinen persönlichen Daten anwenden.

Accepted Answer

20 Gramm Heidelbeeren enthalten etwa 11 bis 12 Kalorien. Heidelbeeren sind kalorienarm und reich an Vitaminen sowie Antioxidantien, was sie zu einer gesunden Snack-Option macht.

Accepted Answer

20 Gramm Heidelbeeren enthalten etwa 11 bis 12 Kalorien. Heidelbeeren sind kalorienarm und reich an Vitaminen sowie Antioxidantien, was sie zu einer gesunden Snack-Option macht.

Kategorie: Ernährung Tags: Kalorien Heidelbeeren Früchte

Accepted Answer

75 g Drachenfrucht enthalten etwa 30 bis 40 Kalorien. Der genaue Kaloriengehalt kann je nach Sorte und Reifegrad der Frucht leicht variieren.

Accepted Answer

75 g Drachenfrucht enthalten etwa 30 bis 40 Kalorien. Der genaue Kaloriengehalt kann je nach Sorte und Reifegrad der Frucht leicht variieren.

Kategorie: Ernährung Tags: Kalorien Drachenfrucht Nährwerte

Accepted Answer

Die Kalorienanzahl einer Nussecke kann variieren, je nach Rezept und Zutaten. Im Durchschnitt enthält eine Nussecke etwa 250 bis 350 Kalorien pro Stück. Es ist ratsam, die genauen Nährw... [mehr]

Accepted Answer

Die Kalorienanzahl einer Nussecke kann variieren, je nach Rezept und Zutaten. Im Durchschnitt enthält eine Nussecke etwa 250 bis 350 Kalorien pro Stück. Es ist ratsam, die genauen Nährwerte anhand des spezifischen Rezepts oder der Verpackung zu überprüfen, wenn du eine gekaufte Nussecke hast.

Accepted Answer

Ja, du kannst Coca-Cola Zero während des Intervallfastens trinken, da sie keine Kalorien enthält. Viele Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, konsumieren kalorienfreie Getr&au... [mehr]

Accepted Answer

Ja, du kannst Coca-Cola Zero während des Intervallfastens trinken, da sie keine Kalorien enthält. Viele Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, konsumieren kalorienfreie Getränke wie Wasser, Tee oder Kaffee, um den Hunger zu zügeln und den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Allerdings ist es wichtig, auf die eigene Reaktion auf künstliche Süßstoffe zu achten, da sie bei manchen Menschen den Appetit anregen können.

Accepted Answer

Die Frage, ob abends warm essen dicker macht als ein warmes Mittagessen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der Gesamtaufnahme von Kalorien, der Art der Lebensmittel und dem individuellen S... [mehr]

Accepted Answer

Die Frage, ob abends warm essen dicker macht als ein warmes Mittagessen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der Gesamtaufnahme von Kalorien, der Art der Lebensmittel und dem individuellen Stoffwechsel. Grundsätzlich ist es nicht die Tageszeit, die entscheidend ist, sondern die Menge und die Qualität der Nahrung, die du zu dir nimmst. Wenn du abends mehr Kalorien konsumierst, als du verbrauchst, kann das zu einer Gewichtszunahme führen, unabhängig davon, ob es sich um ein warmes Abendessen oder Mittagessen handelt. Es ist wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und die Gesamtkalorienzufuhr zu achten.

Accepted Answer

Ein erhöhter Proteinbedarf kann in verschiedenen Situationen auftreten, darunter: 1. **Sportliche Betätigung**: Athleten und Menschen, die regelmäßig intensiv trainieren, ben&oum... [mehr]

Accepted Answer

Ein erhöhter Proteinbedarf kann in verschiedenen Situationen auftreten, darunter: 1. **Sportliche Betätigung**: Athleten und Menschen, die regelmäßig intensiv trainieren, benötigen oft mehr Protein zur Unterstützung von Muskelaufbau und -reparatur. 2. **Schwangerschaft und Stillzeit**: Schwangere Frauen und stillende Mütter haben einen erhöhten Proteinbedarf, um das Wachstum des Fötus und die Milchproduktion zu unterstützen. 3. **Alter**: Mit zunehmendem Alter kann der Proteinbedarf steigen, um den Muskelabbau zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. 4. **Krankheiten oder Verletzungen**: Bei bestimmten Erkrankungen oder nach Verletzungen kann der Proteinbedarf ebenfalls erhöht sein, um die Heilung zu unterstützen. 5. **Diäten zur Gewichtsreduktion**: Menschen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, können von einer höheren Proteinzufuhr profitieren, um den Muskelabbau zu minimieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Es ist wichtig, den individuellen Bedarf zu berücksichtigen und gegebenenfalls einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.

Accepted Answer

Eine Kaki hat etwa 70 bis 80 Kalorien, abhängig von der Größe. Für vier Kakis kannst du also mit insgesamt etwa 280 bis 320 Kalorien rechnen.

Accepted Answer

Eine Kaki hat etwa 70 bis 80 Kalorien, abhängig von der Größe. Für vier Kakis kannst du also mit insgesamt etwa 280 bis 320 Kalorien rechnen.

Kategorie: Ernährung Tags: Kalorien Kakis Frucht

Accepted Answer

Die Kalorienanzahl kann je nach Zubereitung und Portionsgröße variieren, aber hier sind ungefähre Werte: - **2 Spiegeleier**: etwa 140-160 Kalorien (70-80 Kalorien pro Ei) - **1 klein... [mehr]

Accepted Answer

Die Kalorienanzahl kann je nach Zubereitung und Portionsgröße variieren, aber hier sind ungefähre Werte: - **2 Spiegeleier**: etwa 140-160 Kalorien (70-80 Kalorien pro Ei) - **1 kleine Portion Röstkartoffeln**: etwa 150-200 Kalorien (je nach Menge und Zubereitung) - **Cremespinat**: etwa 100-150 Kalorien (je nach Rezept und Zutaten) Insgesamt könntest du also mit etwa 390-510 Kalorien rechnen, abhängig von den genauen Portionsgrößen und der Zubereitung.

Accepted Answer

Um an einem Tag etwa 2000 Kalorien zu konsumieren, kannst du eine ausgewogene Ernährung planen, die verschiedene Lebensmittelgruppen umfasst. Hier ist ein Beispiel für einen Tagesplan: **Fr... [mehr]

Accepted Answer

Um an einem Tag etwa 2000 Kalorien zu konsumieren, kannst du eine ausgewogene Ernährung planen, die verschiedene Lebensmittelgruppen umfasst. Hier ist ein Beispiel für einen Tagesplan: **Frühstück:** - 2 Scheiben Vollkornbrot (160 Kalorien) - 2 Eier (140 Kalorien) - 1 Avocado (250 Kalorien) - 1 Banane (100 Kalorien) **Snack:** - 30 g Mandeln (170 Kalorien) **Mittagessen:** - 150 g gegrilltes Hähnchenbrustfilet (250 Kalorien) - 1 Tasse Quinoa (220 Kalorien) - 1 Tasse gedünstetes Gemüse (z.B. Brokkoli, Karotten) (50 Kalorien) - 1 Esslöffel Olivenöl (120 Kalorien) **Snack:** - 1 Joghurt (150 g, griechischer Joghurt) (150 Kalorien) - 1 Esslöffel Honig (60 Kalorien) **Abendessen:** - 200 g Lachsfilet (400 Kalorien) - 1 Tasse brauner Reis (215 Kalorien) - 1 Tasse gemischter Salat mit Dressing (100 Kalorien) **Snack:** - 2 Stücke dunkle Schokolade (100 Kalorien) Insgesamt ergibt das etwa 2000 Kalorien. Du kannst die Portionen und Lebensmittel nach deinem Geschmack anpassen, um die Kalorienzahl zu erreichen. Achte darauf, auch genügend Wasser zu trinken und auf eine ausgewogene Nährstoffzufuhr zu achten.