Wie viele Kalorien benötigt mein Körper?

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Um herauszufinden, wie viele Kalorien dein Körper benötigt, kannst du den Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) und Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure, T) berechnen. Hier sind die Schritte: 1. **Grundumsatz (BMR) berechnen**: Der BMR ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper in Ruhe benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Herzschlag aufrechtzuerhalten. Eine gängige Methode zur Berechnung des BMR ist die Harris-Benedict-Formel: Für Männer: \[ BMR = 88{,}362 + (13{,}397 \times \text{Gewicht in kg}) + (4{,}799 \times \text{Größe in cm}) - (5{,}677 \times \text{Alter in Jahren}) \] Für Frauen: \[ BMR = 447{,}593 + (9{,}247 \times \text{Gewicht in kg}) + (3{,}098 \times \text{Größe in cm}) - (4{,}330 \times \text{Alter in Jahren}) \] 2. **Gesamtumsatz (TDEE) berechnen**: Der TDEE berücksichtigt deinen Aktivitätslevel und gibt an, wie viele Kalorien du täglich verbrauchst. Multipliziere deinen BMR mit einem Aktivitätsfaktor: - Sitzend (wenig oder keine Bewegung): BMR \(\times\) 1,2 - Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,375 - Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,55 - Sehr aktiv (anstrengende Bewegung/Sport 6-7 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,725 - Extrem aktiv (sehr anstrengende Bewegung/Sport und körperliche Arbeit): BMR \(\times\) 1,9 Beispiel: Angenommen, du bist eine 30-jährige Frau, wiegst 70 kg, bist 165 cm groß und mäßig aktiv: 1. BMR = 447,593 + (9,247 \(\times\) 70) + (3,098 \(\times\) 165) - (4,330 \(\times\) 30) = 447,593 + 647,29 + 511,17 - 129,9 = 1476,153 2. TDEE = 1476,153 \(\times\) 1,55 = 2287,038 Dein täglicher Kalorienbedarf wäre also etwa 2287 Kalorien. Es gibt auch Online-Rechner, die diese Berechnungen für dich durchführen können, wie z.B. [MyFitnessPal](https://www.myfitnesspal.com/) oder [Calculator.net](https://www.calculator.net/calorie-calculator.html).

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