Kohlrabi ist sehr kalorienarm: roh hat er etwa 25–30 kcal pro 100 g. Entscheidend ist deshalb meist nicht der Kohlrabi selbst, sondern was du bei der Zubereitung dazugibst. Roh schmeckt er mild...
Sind 2 kleine Spiegeleier und ein kleiner Teller Erbsensuppe mit etwas Eiweißbrot mit Käse genug Kalorien fürs Abendessen nach dem Kraftsport?
Antwort vomDas kann genug sein – hängt aber stark von Menge und Ziel ab. Grob überschlagen (typische Portionen): - 2 kleine Spiegeleier: ca. 140–200 kcal, ~12–14 g Protein - kleiner Teller Erbsensuppe (ca. 250–300 ml): ca. 200–350 kcal, ~10–20 g Protein (je nach Rezept) - etwas Eiweißbrot + Käse (z. B. 1 Scheibe + 1 Scheibe Käse): ca. 150–300 kcal, ~10–20 g Protein In Summe meist etwa **500–900 kcal** und **~30–50 g Protein**. Für ein Abendessen nach Krafttraining ist das für viele **ausreichend**, besonders wenn du über den Tag insgesamt genug gegessen hast. Für **Muskelaufbau** kann es je nach Körpergewicht/Trainingsumfang auch **zu wenig** sein, vor allem bei Kohlenhydraten (Energie/Regeneration). Faustregel nach Kraftsport: **20–40 g Protein** plus **eine ordentliche Portion Kohlenhydrate** (z. B. Kartoffeln/Reis/Brot/Obst) und etwas Fett – das deckt dein Essen oft schon, wenn die Portionen nicht zu klein sind.
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