Charakterisiere eine Wiederholungspause, lohnende Pause, vollständige Pause und Serienpause sowie ihre charakteristischen Merkmale und Ziele.

**Wiederholungspause:**
- **Charakteristische Merkmale:** Kurze Pausen zwischen einzelnen Wiederholungen innerhalb eines Satzes.
- **Ziele:** Ermöglicht eine kurze Erholung der Muskulatur, um die nächste Wiederholung mit maximaler Intensität auszuführen. Fördert die Kraftausdauer und die muskuläre Erholung.

**Lohnende Pause:**
- **Charakteristische Merkmale:** Pausen, die so lange dauern, bis der Sportler sich ausreichend erholt fühlt, um die nächste Übungseinheit mit hoher Intensität durchzuführen.
- **Ziele:** Maximale Erholung und Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit, um die Qualität der nächsten Übungseinheit zu gewährleisten. Häufig in hochintensiven Trainingsformen verwendet.

**Vollständige Pause:**
- **Charakteristische Merkmale:** Pausen, die lang genug sind, um eine nahezu vollständige Erholung des Körpers zu ermöglichen.
- **Ziele:** Sicherstellung, dass der Körper vollständig regeneriert ist, bevor die nächste Übungseinheit beginnt. Dies ist wichtig für die Maximierung der Leistungsfähigkeit und die Vermeidung von Übertraining.

**Serienpause:**
- **Charakteristische Merkmale:** Längere Pausen zwischen verschiedenen Sätzen oder Serien von Übungen.
- **Ziele:** Ermöglicht eine tiefere Erholung zwischen den Serien, um die Leistungsfähigkeit in den folgenden Sätzen aufrechtzuerhalten. Unterstützt die Erholung des zentralen Nervensystems und der Muskulatur.

Diese verschiedenen Pausenarten sind entscheidend für die Strukturierung eines effektiven Trainingsprogramms und helfen dabei, spezifische Trainingsziele zu erreichen, sei es Kraftaufbau, Ausdauer oder Erholung.