Wie trainiert man den Brachialis?

Der Brachialis ist ein Muskel, der sich unter dem Bizeps befindet und eine wichtige Rolle bei der Beugung des Ellenbogens spielt. Um den Brachialis gezielt zu trainieren, kannst du folgende Übungen in dein Trainingsprogramm integrieren:

1. **Hammer Curls**:
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Beuge die Ellenbogen und hebe die Hanteln bis zu den Schultern.
- Senke die Hanteln langsam wieder ab.

2. **Reverse Curls**:
- Halte eine Langhantel oder Kurzhanteln mit einem Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).
- Beuge die Ellenbogen und hebe die Hantel bis zu den Schultern.
- Senke die Hantel langsam wieder ab.

3. **Zottman Curls**:
- Beginne mit einer Kurzhantel in jeder Hand und den Handflächen nach oben.
- Beuge die Ellenbogen und hebe die Hanteln bis zu den Schultern.
- Drehe die Handgelenke oben, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
- Senke die Hanteln langsam ab und drehe die Handgelenke wieder in die Ausgangsposition.

4. **Preacher Curls**:
- Setze dich an eine Preacher-Bank und halte eine Langhantel oder Kurzhanteln mit einem Obergriff.
- Beuge die Ellenbogen und hebe die Hantel bis zu den Schultern.
- Senke die Hantel langsam wieder ab.

Achte darauf, die Übungen kontrolliert und mit korrekter Form auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und den Muskel effektiv zu trainieren.