Übungen bei Knie- und Hüftarthrose

Bei Knie- und Hüftarthrose können gezielte Übungen helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Hier sind einige konkrete Übungen, die oft empfohlen werden:

1. **Beinheben im Liegen**: Lege dich auf die Seite und hebe das obere Bein langsam an. Halte die Position für einige Sekunden und senke das Bein wieder ab. Wiederhole dies 10-15 Mal.

2. **Kniebeugen**: Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge die Knie langsam, als würdest du dich setzen wollen, und achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Halte die Position kurz und richte dich dann wieder auf. Mache 10-15 Wiederholungen.

3. **Wadenheben**: Stelle dich auf die Zehenspitzen und halte die Position für einige Sekunden, bevor du wieder auf die Fersen zurückkehrst. Wiederhole dies 10-15 Mal.

4. **Fersen- und Zehenheben im Sitzen**: Setze dich auf einen Stuhl und hebe abwechselnd die Fersen und die Zehen an. Dies kann helfen, die Muskulatur um das Knie zu stärken.

5. **Radfahren im Liegen**: Lege dich auf den Rücken und stelle dir vor, du fährst Fahrrad, indem du die Beine abwechselnd anhebst und in die Luft trittst.

Es ist wichtig, vor Beginn eines Übungsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für deinen individuellen Zustand geeignet sind.