Wie kann man den Cholesterinspiegel senken?

Um den Cholesterinspiegel zu senken, können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden:

1. **Ernährung anpassen**:
- **Gesättigte Fette reduzieren**: Diese sind in rotem Fleisch und Vollfett-Milchprodukten enthalten.
- **Transfette vermeiden**: Diese finden sich oft in Margarine und vielen verarbeiteten Lebensmitteln.
- **Ballaststoffreiche Lebensmittel essen**: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
- **Gesunde Fette konsumieren**: Nüsse, Samen, Avocados und fetter Fisch (wie Lachs) enthalten gesunde ungesättigte Fette.

2. **Gewicht kontrollieren**:
- Übergewicht kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Eine Gewichtsreduktion kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

3. **Regelmäßige körperliche Aktivität**:
- Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche kann helfen, den HDL-Cholesterinspiegel (das "gute" Cholesterin) zu erhöhen.

4. **Rauchen aufgeben**:
- Rauchen senkt das HDL-Cholesterin. Das Aufhören kann das HDL-Cholesterin verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

5. **Alkoholkonsum moderieren**:
- Ein moderater Alkoholkonsum kann das HDL-Cholesterin erhöhen, aber der Nutzen ist nicht groß genug, um mit dem Trinken zu beginnen, wenn du es nicht bereits tust. Wenn du trinkst, tue dies in Maßen.

6. **Medikamente**:
- In einigen Fällen kann der Arzt cholesterinsenkende Medikamente verschreiben, wenn Lebensstiländerungen allein nicht ausreichen.

Es ist wichtig, vor Beginn einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn bereits gesundheitliche Probleme bestehen.