Hallux valgus, auch bekannt als Ballenzeh, kann durch verschiedene Übungen gelindert werden. Hier sind einige Übungen, die helfen können: 1. **Zehenstrecker-Übung**: - Setze dich auf einen Stuhl und lege einen Fuß auf das gegenüberliegende Knie. - Ziehe die große Zehe vorsichtig mit den Fingern in eine gerade Position. - Halte diese Position für etwa 10 Sekunden und wiederhole die Übung 10 Mal. 2. **Zehen-Greif-Übung**: - Lege ein Handtuch auf den Boden. - Versuche, das Handtuch mit den Zehen zu greifen und es zu dir heranzuziehen. - Wiederhole diese Übung 10 Mal pro Fuß. 3. **Zehen-Spreiz-Übung**: - Setze dich auf einen Stuhl und stelle die Füße flach auf den Boden. - Spreize die Zehen so weit wie möglich auseinander und halte diese Position für 5 Sekunden. - Wiederhole die Übung 10 Mal. 4. **Fußrollen-Übung**: - Rolle mit dem Fuß über einen kleinen Ball (z.B. Tennisball). - Übe dabei leichten Druck aus und rolle den Ball unter dem Fuß hin und her. - Mache dies für etwa 2-3 Minuten pro Fuß. 5. **Zehen-Kräftigungs-Übung**: - Lege ein Gummiband um beide großen Zehen. - Versuche, die Zehen gegen den Widerstand des Gummibands auseinanderzuziehen. - Halte diese Position für 5 Sekunden und wiederhole die Übung 10 Mal. Diese Übungen können helfen, die Muskulatur im Fuß zu stärken und die Beweglichkeit der Zehen zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, bei starken Schmerzen oder fortgeschrittenem Hallux valgus einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.