5 Fragen zu Denkverzerrung

Die beschriebene Denkverzerrung wird als "Alles-oder-Nichts-Denken" oder "Schwarz-Weiß-Denken" bezeichnet. Dabei wird eine Situation in extremen Kategorien betrachtet, ohne die Möglichkeit von Nuancen oder Zwischenstufen zuzulassen. Wenn du nicht alles perfekt machst, wird das als Misserfolg wahrgenommen, was zu einem negativen Selbstgefühl führt.

Die Denkverzerrung, die du beschreibst, ist als "astrophisierende oder "schwarz-weiß-Denken" bekannt. Dabei wird eine Situation extrem negativ bewertet, ohne die Möglichkeit positiver Aspekte oder Lösungen in Betracht zu ziehen. In diesem Fall wird angenommen, dass es unmöglich ist, mit den Kollegen auszukommen, was die Realität verzerrt und die Chancen auf eine positive Beziehung ignoriert.

Eine kognitive Denkverzerrung ist ein systematischer Fehler im Denken, der die Art und Weise beeinflusst, wie Menschen Informationen verarbeiten, Entscheidungen treffen und Urteile fällen. Diese Verzerrungen entstehen oft durch vereinfachte Denkprozesse oder Heuristiken, die das Gehirn verwendet, um komplexe Informationen schnell zu verarbeiten. Beispiele für kognitive Denkverzerrungen sind Bestätigungsfehler (die Tendenz, Informationen zu suchen oder zu interpretieren, die die eigenen Überzeugungen bestätigen), Verfügbarkeitsheuristik (die Neigung, die Wahrscheinlichkeit von Ereignissen basierend auf der Leichtigkeit, mit der Beispiele in den Sinn kommen, zu bewerten) und der Anker-Effekt (die Tendenz, sich zu stark auf die erste Information zu stützen, die man erhält). Diese Verzerrungen können zu irrationalen Entscheidungen und falschen Schlussfolgerungen führen.

Um einem Klienten seine Denkverzerrungen zu vermitteln, kannst du folgende Schritte befolgen: 1. **Aufklärung**: Erkläre, was Denkverzerrungen sind und wie sie das Denken und Verhalten beeinflussen können. Verwende einfache und verständliche Sprache. 2. **Identifikation**: Hilf dem Klienten, seine eigenen Denkverzerrungen zu erkennen. Dies kann durch gezielte Fragen oder durch das Führen eines Tagebuchs geschehen, in dem er seine Gedanken und Gefühle festhält. 3. **Beispiele geben**: Verwende konkrete Beispiele von häufigen Denkverzerrungen, wie z.B. „Alles-oder-nichts-Denken“ oder „Katastrophisieren“, um die Konzepte greifbarer zu machen. 4. **Reflexion**: Fordere den Klienten auf, über seine Gedanken nachzudenken und zu reflektieren, wie diese seine Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen. 5. **Alternative Perspektiven**: Lehre den Klienten, alternative Sichtweisen zu entwickeln und zu prüfen, ob es Beweise für oder gegen seine verzerrten Gedanken gibt. 6. **Übungen**: Führe praktische Übungen durch, um die neuen Denkweisen zu festigen. Dies kann durch Rollenspiele oder kognitive Umstrukturierung geschehen. 7. **Feedback**: Gib dem Klienten regelmäßig Feedback und ermutige ihn, seine Fortschritte zu teilen. Durch diese Schritte kannst du dem Klienten helfen, ein besseres Verständnis für seine Denkverzerrungen zu entwickeln und diese zu überwinden.

Es gibt zahlreiche Denkverzerrungen, die unsere Wahrnehmung und Entscheidungsfindung beeinflussen können. Hier sind einige der häufigsten: 1. **Bestätigungsfehler (Confirmation Bias)**: Die Tendenz, Informationen zu suchen, zu interpretieren und zu erinnern, die die eigenen Überzeugungen bestätigen. 2. **Verfügbarkeitsheuristik**: Die Neigung, die Wahrscheinlichkeit von Ereignissen basierend auf der Leichtigkeit, mit der Beispiele in den Sinn kommen, zu bewerten. 3. **Anker-Effekt (Anchoring)**: Die Tendenz, sich zu stark auf die erste Information zu stützen, die man erhält, und diese als Anker für spätere Entscheidungen zu verwenden. 4. **Überoptimismus**: Die Neigung, die eigenen Fähigkeiten und die Wahrscheinlichkeit positiver Ergebnisse zu überschätzen. 5. **Dunning-Kruger-Effekt**: Ein kognitives Phänomen, bei dem Menschen mit geringem Wissen oder Fähigkeiten in einem Bereich ihre Kompetenz überschätzen. 6. **Sunk Cost Fallacy**: Die Tendenz, an einer Entscheidung festzuhalten, weil bereits Ressourcen investiert wurden, auch wenn die Entscheidung nicht mehr sinnvoll ist. 7. **Kognitive Dissonanz**: Das Unbehagen, das entsteht, wenn man widersprüchliche Überzeugungen oder Werte hat, was oft zu einer Rationalisierung führt. 8. **Gruppendenken (Groupthink)**: Die Tendenz einer Gruppe, zu einer einheitlichen Meinung zu gelangen und kritische Denkprozesse zu vermeiden, um Harmonie zu wahren. 9. **Fundamentaler Attributionsfehler**: Die Neigung, das Verhalten anderer Menschen auf deren Charakter oder Persönlichkeit zurückzuführen, während man die situativen Faktoren ignoriert. 10. **Optimismus-Bias**: Die Tendenz, zu glauben, dass man weniger wahrscheinlich negative Ereignisse erleben wird als andere. Diese Denkverzerrungen können in verschiedenen Lebensbereichen auftreten, von persönlichen Entscheidungen bis hin zu geschäftlichen Strategien. Es ist wichtig, sich ihrer bewusst zu sein, um fundiertere Entscheidungen treffen zu können.