Ja, sehr wahrscheinlich – 500 g Magerquark pro Tag liefern allein schon grob 60 g Eiweiß, und mit Milch, Haferflocken, Chiasamen und Mandelmehl liegt die Gesamtmenge meist klar im ausreich...
Woran erkennt man, dass man zu viel Eiweiß zu sich genommen hat?
Antwort vomZu viel Eiweiß erkennt man nicht immer sofort, aber mögliche Hinweise sind: - **Verdauungsprobleme**: Blähungen, Völlegefühl, Verstopfung oder Durchfall - **Starker Durst**: weil beim Eiweißabbau mehr Flüssigkeit gebraucht wird - **Mundgeruch**: besonders bei sehr eiweißreicher, kohlenhydratarmer Ernährung - **Kopfschmerzen oder Müdigkeit** - **Übelkeit** - **Belastung der Nieren**: vor allem, wenn schon eine Nierenerkrankung besteht - **Gewichtszunahme**: auch überschüssiges Eiweiß liefert Kalorien Für gesunde Erwachsene gilt grob: - **normaler Bedarf**: etwa **0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag** - bei viel Sport oft mehr, je nach Ziel etwa **1,2–2,0 g/kg** Problematisch wird es meist nicht durch einen einzelnen Tag, sondern **dauerhaft deutlich zu viel**. Besonders vorsichtig sollte man sein bei: - **Nierenerkrankungen** - **Lebererkrankungen** - sehr einseitiger Ernährung mit viel Proteinpulver oder Fleisch Kurz gesagt: **Durst, Verdauungsprobleme, Mundgeruch und Unwohlsein** können Anzeichen sein. Wirklich sicher beurteilen lässt sich es nur über die **Menge pro Tag** und bei Beschwerden notfalls über ärztliche Kontrolle von **Nierenwerten**.
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