Mit 1.900–2.000 kcal pro Tag kannst du bei 135 kg oft recht deutlich abnehmen – grob häufig etwa 0,5 bis 1,5 kg pro Woche, aber nur wenn das für dich tatsächlich ein Kalorie...
Wie viel Protein sollte ich essen, um abzunehmen?
Antwort vomUm abzunehmen, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die auch ausreichend Protein enthält. Eine allgemeine Empfehlung für die Proteinzufuhr liegt bei etwa 1,2 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, abhängig von deinem Aktivitätslevel und deinen Zielen. Für dich, mit einem Gewicht von 83 kg, könnte das bedeuten: - Bei 1,2 g/kg: ca. 100 g Protein pro Tag - Bei 1,5 g/kg: ca. 125 g Protein pro Tag - Bei 2,0 g/kg: ca. 165 g Protein pro Tag Es ist ratsam, sich an einen Ernährungsberater oder Arzt zu wenden, um eine individuelle Empfehlung zu erhalten, die auf deinen spezifischen Bedürfnissen und Zielen basiert.
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