Wie viel Lutein und Zeaxanthin enthalten 100 Gramm Brokkoli, Grünkohl, Rucola, Spinat und Petersilie jeweils konkret?

Question

Wie viel Lutein und Zeaxanthin enthalten 100 Gramm Brokkoli, Grünkohl, Rucola, Spinat und Petersilie jeweils konkret?

Antwort

Verwandte Fragen

Lutein- und Zeaxanthin-Gehalt je 100 g in roter Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Petersilie, Erbsen, Basilikum und Möhren.

Welche Werte haben Lutein und Zeaxanthin je 100 Gramm in roter Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Spinat, Feldsalat, Erbsen und Gartenkresse?

Lutein- und Zeaxantin-Gehalt je 100 g: rote Paprika, Grünkohl, Petersilie, Feldsalat, Möhren, Erbsen.

Kann man große Kohlrabi roh essen?

Welche Gemüsesorten eignen sich für gedünstete Salate mit Kichererbsen?

Sind bleistiftdicke junge Triebe vom Schlangenlauch im Februar in einer Menge von zwei Handvoll als Gemüse schmackhaft und täglich gut essbar?

Welches Gemüse ist am gesündesten?

Kann man es auch als Spinat oder Gemüse verwenden?

Kann man Pastinaken roh essen?

Sind Wasserlinsen für eine einmalige größere Hauptmahlzeit als Gemüse oder Spinatersatz unbedenklich?

Accepted Answer

Hier sind die ungefähren Gehalte an Lutein und Zeaxanthin pro 100 Gramm der genannten Gemüse (Angaben können je nach Quelle und Sorte leicht variieren): **1. Brokkoli** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 1.400 µg (1,4 mg) **2. Grünkohl (Kale)** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 18.200 µg (18,2 mg) **3. Rucola (Rauke)** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 3.500 µg (3,5 mg) **4. Spinat** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 12.200 µg (12,2 mg) **5. Petersilie (frisch)** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 5.500 µg (5,5 mg) **Hinweis:** Die Werte beziehen sich auf die Summe von Lutein und Zeaxanthin, da sie in Lebensmitteln oft gemeinsam ausgewiesen werden. Einzelwerte für Lutein und Zeaxanthin sind in den meisten Lebensmitteltabellen nicht separat aufgeführt, da Zeaxanthin meist nur einen kleinen Anteil ausmacht. **Quellen:** - [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/) - [Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)](https://www.blsdb.de/) - [Linus Pauling Institute – Micronutrient Information Center](https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids) Die Werte können je nach Frische, Sorte und Anbau variieren.

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Hier findest du die ungefähren Gehalte an Lutein und Zeaxanthin (zusammengefasst, da sie oft gemeinsam angegeben werden) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte können je nach Qu... [mehr]

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Hier findest du die ungefähren Gehalte an Lutein und Zeaxanthin (zusammengefasst, da sie oft gemeinsam angegeben werden) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte können je nach Quelle und Sorte leicht variieren. Die Angaben stammen aus der USDA-Datenbank und wissenschaftlichen Publikationen. | Lebensmittel | Lutein (mg/100g) | Zeaxanthin (mg/100g) | |----------------|------------------|----------------------| | Rote Paprika | 0,5 | 0,5 | | Grünkohl | 18,2 | 0,6 | | Brokkoli | 1,4 | 0,02 | | Petersilie | 10,2 | 0,6 | | Erbsen | 2,6 | 0,2 | | Basilikum | 5,6 | 0,2 | | Möhren | 0,3 | 1,4 | **Hinweise:** - Die Werte sind gerundet und können je nach Sorte, Anbau und Frische schwanken. - Lutein und Zeaxanthin werden oft gemeinsam als "Lutein + Zeaxanthin" angegeben, hier aber getrennt dargestellt, soweit möglich. - Quellen: [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/), [Linus Pauling Institute](https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids), wissenschaftliche Publikationen. Falls du exakte Werte für eine bestimmte Sorte oder Zubereitungsart benötigst, empfiehlt sich ein Blick in die [USDA-Datenbank](https://fdc.nal.usda.gov/).

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Hier sind die durchschnittlichen Werte von **Lutein** und **Zeaxanthin** (Caxanthin ist vermutlich ein Tippfehler, gemeint ist Zeaxanthin) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte könn... [mehr]

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Hier sind die durchschnittlichen Werte von **Lutein** und **Zeaxanthin** (Caxanthin ist vermutlich ein Tippfehler, gemeint ist Zeaxanthin) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte können je nach Quelle und Sorte leicht variieren. Angaben in **Mikrogramm (µg) pro 100 g**: | Lebensmittel | Lutein (µg) | Zeaxanthin (µg) | |------------------|-------------|-----------------| | Rote Paprika | 51 | 51 | | Grünkohl | 18.246 | 2.500 | | Brokkoli | 1.400 | 1.000 | | Spinat | 12.198 | 331 | | Feldsalat | 3.500 | 1.000 | | Erbsen | 2.300 | 1.300 | | Gartenkresse | 1.900 | 1.000 | **Quellen:** - [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/) - [Bundeslebensmittelschlüssel](https://www.blsdb.de/) - Wissenschaftliche Literatur (z.B. "Carotenoid Content of Vegetables and Fruits" von Sommerburg et al.) **Hinweis:** Die Werte sind Durchschnittswerte und können je nach Sorte, Anbau und Reifegrad schwanken.

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Hier sind die ungefähren Gehalte an Lutein und Zeaxanthin (zusammengefasst, da sie oft gemeinsam angegeben werden) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte können je nach Quelle u... [mehr]

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Hier sind die ungefähren Gehalte an Lutein und Zeaxanthin (zusammengefasst, da sie oft gemeinsam angegeben werden) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte können je nach Quelle und Sorte leicht variieren. Angaben sind gerundet und stammen aus wissenschaftlichen Datenbanken wie USDA und BLS: **1. Rote Paprika (roh):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 185 µg **2. Grünkohl (roh):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 18.200 µg **3. Petersilie (frisch):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 5.500 µg **4. Feldsalat (roh):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 3.600 µg **5. Möhren (Karotten, roh):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 256 µg **6. Erbsen (grün, roh):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 2.400 µg **Quellen:** - [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/) - [Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)](https://www.blsdb.de/) Diese Werte geben einen guten Überblick über den Gehalt an Lutein und Zeaxanthin in den genannten Lebensmitteln. Grünkohl ist dabei besonders reich an diesen Carotinoiden.

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Ja, auch große Kohlrabi kannst du roh essen. Allerdings sind große Exemplare oft etwas holziger und weniger zart als kleinere. Das Fruchtfleisch kann faseriger sein, was den Genuss beeintr... [mehr]

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Ja, auch große Kohlrabi kannst du roh essen. Allerdings sind große Exemplare oft etwas holziger und weniger zart als kleinere. Das Fruchtfleisch kann faseriger sein, was den Genuss beeinträchtigen kann. Am besten schälst du die Kohlrabi gründlich und probierst ein Stück – ist sie innen noch saftig und zart, kannst du sie problemlos roh essen. Ist sie sehr holzig, eignet sie sich besser zum Kochen oder Dünsten.

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Für gedünstete Salate in Verbindung mit Kichererbsen eignen sich besonders folgende Gemüsesorten: - Zuc - Paprika (rot, gelb, grün) - Aubergine - Brokkoli - Karotten - F... [mehr]

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Für gedünstete Salate in Verbindung mit Kichererbsen eignen sich besonders folgende Gemüsesorten: - Zuc - Paprika (rot, gelb, grün) - Aubergine - Brokkoli - Karotten - Fenchel - Spinat - Mangold - Tomaten (vor allem Kirschtomaten, kurz gedünstet) - Zuckerschoten - Lauch oder Frühlingszwiebeln - Blumenkohl - Kürbis (z.B. Hokkaido, Butternut) Diese Gemüsesorten harmonieren geschmacklich gut mit Kichererbsen und behalten beim Dünsten eine angenehme Konsistenz. Besonders lecker wird der Salat, wenn du verschiedene Sorten kombinierst und mit frischen Kräutern, Zitronensaft und Olivenöl abschmeckst.

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Schlangenlauch (Allium victorialis), auch als Siegwurz bekannt, ist eine essbare Wildpflanze, deren junge Triebe im zeitigen Frühjahr gesammelt werden können. Die bleistiftdicken, jungen Tri... [mehr]

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Schlangenlauch (Allium victorialis), auch als Siegwurz bekannt, ist eine essbare Wildpflanze, deren junge Triebe im zeitigen Frühjahr gesammelt werden können. Die bleistiftdicken, jungen Triebe sind im Februar (je nach Region und Klima) tatsächlich zart und können als Gemüse zubereitet werden. Sie schmecken mild lauchartig und sind in der Regel gut verträglich. Zwei Handvoll als Tagesportion sind für gesunde Erwachsene unbedenklich, sofern du keine individuelle Unverträglichkeit gegenüber Lauchgewächsen hast. Wie bei allen Wildpflanzen gilt: Nur sammeln, was du sicher bestimmen kannst, und nicht übermäßig große Mengen auf einmal essen, um den Körper an neue Lebensmittel zu gewöhnen. Wichtige Hinweise: - Schlangenlauch steht in manchen Regionen unter Naturschutz. Sammle nur dort, wo es erlaubt ist, und achte auf nachhaltige Entnahme. - Verwechsle Schlangenlauch nicht mit giftigen Pflanzen wie Maiglöckchen oder Herbstzeitlose, die ähnlich aussehen können. Fazit: Die jungen Triebe des Schlangenlauchs sind im Februar als Gemüse schmackhaft und in der genannten Menge für die meisten Menschen gut essbar.

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Es gibt kein einzelnes „gesundestes“ Gemüse, da verschiedene Gemüsesorten unterschiedliche Nährstoffe liefern und auf ihre eigene Weise zur Gesundheit beitragen. Allerdings... [mehr]

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Es gibt kein einzelnes „gesundestes“ Gemüse, da verschiedene Gemüsesorten unterschiedliche Nährstoffe liefern und auf ihre eigene Weise zur Gesundheit beitragen. Allerdings werden einige Gemüsesorten besonders häufig als sehr gesund hervorgehoben, weil sie viele Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten. Dazu zählen zum Beispiel: - **Brokkoli**: Reich an Vitamin C, K, Folsäure, Ballaststoffen und Antioxidantien. - **Spinat**: Enthält viel Eisen, Magnesium, Vitamin A, C und K. - **Grünkohl**: Sehr hoher Gehalt an Vitamin K, C, A, Calcium und Antioxidantien. - **Rosenkohl**: Liefert Vitamin C, K, Folsäure und Ballaststoffe. - **Karotten**: Besonders reich an Beta-Carotin (Vorstufe von Vitamin A). Die beste Wirkung für die Gesundheit erzielst du, wenn du eine bunte Mischung verschiedener Gemüsesorten isst. So profitierst du von der Vielfalt an Nährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen.

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Deine Frage ist etwas unklar. Falls du wissen möchtest, ob ein bestimmtes Lebensmittel (zum Beispiel Mangold, Brennnessel oder ähnliches) auch als Spinat oder Gemüse verwendet werden ka... [mehr]

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Deine Frage ist etwas unklar. Falls du wissen möchtest, ob ein bestimmtes Lebensmittel (zum Beispiel Mangold, Brennnessel oder ähnliches) auch als Spinat oder Gemüse verwendet werden kann: Viele grüne Blattgemüse werden ähnlich wie Spinat zubereitet und auch als Gemüsebeilage genutzt. Der Begriff „Spinat“ wird dabei oft für verschiedene Blattgemüse verwendet, die ähnlich zubereitet werden, auch wenn sie botanisch nicht mit dem echten Spinat (Spinacia oleracea) verwandt sind. Wenn du eine genauere Antwort möchtest, gib bitte an, um welches Lebensmittel es konkret geht.

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Ja, Pastinaken kann man auch roh verzehren. Sie haben einen angenehm süßlichen, leicht nussigen Geschmack und eignen sich zum Beispiel geraspelt im Salat oder als Snack. Wichtig ist, die Pa... [mehr]

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Ja, Pastinaken kann man auch roh verzehren. Sie haben einen angenehm süßlichen, leicht nussigen Geschmack und eignen sich zum Beispiel geraspelt im Salat oder als Snack. Wichtig ist, die Pastinaken vorher gründlich zu waschen und eventuell zu schälen, besonders bei größeren Exemplaren, da die Schale dann oft etwas holzig ist. Roh sind sie besonders knackig und enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe.

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Wasserlinsen (Gattung **Lemna**, auch als „Entengrütze“ bekannt) sind kleine, schwimmende Wasserpflanzen. Sie werden in einigen Regionen der Welt tatsächlich als Nahrungsmittel g... [mehr]

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Wasserlinsen (Gattung **Lemna**, auch als „Entengrütze“ bekannt) sind kleine, schwimmende Wasserpflanzen. Sie werden in einigen Regionen der Welt tatsächlich als Nahrungsmittel genutzt, insbesondere in Teilen Asiens. Wasserlinsen enthalten viel Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe und werden manchmal als „Wasserlinsen-Spinat“ oder „Wasserlinsen-Gemüse“ zubereitet. **Unbedenklichkeit:** - **Essbarkeit:** Wasserlinsen sind grundsätzlich essbar und gelten als ungiftig für den Menschen. - **Nährstoffe:** Sie sind proteinreich und enthalten viele Mikronährstoffe. - **Mögliche Risiken:** Die Unbedenklichkeit hängt stark von der Wasserqualität ab, in der sie wachsen. Wasserlinsen nehmen Schadstoffe, Schwermetalle und Bakterien aus dem Wasser auf. Werden sie aus belasteten Gewässern gesammelt, können sie gesundheitsschädlich sein. - **Zubereitung:** Vor dem Verzehr sollten sie gründlich gewaschen und idealerweise gekocht werden, um mögliche Keime abzutöten. **Fazit:** Wasserlinsen aus sauberen, unbelasteten Gewässern sind für eine einmalige größere Hauptmahlzeit als Gemüse oder Spinatersatz im Allgemeinen unbedenklich. Achte unbedingt auf die Herkunft und eine sorgfältige Zubereitung. Bei Unsicherheit über die Wasserqualität sollte auf den Verzehr verzichtet werden. Weitere Informationen findest du z.B. bei [Wikipedia – Wasserlinsen](https://de.wikipedia.org/wiki/Wasserlinsen).