Wie hoch ist der Gehalt an Lutein und Zeaxanthin in Grünkohl, Brokkoli, Spinat, Rucola, Basilikum, Petersilie, Radicchio und Brennnesseln?

Question

Wie hoch ist der Gehalt an Lutein und Zeaxanthin in Grünkohl, Brokkoli, Spinat, Rucola, Basilikum, Petersilie, Radicchio und Brennnesseln?

Antwort

Verwandte Fragen

Lutein- und Zeaxanthin-Gehalt je 100 g in roter Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Petersilie, Erbsen, Basilikum und Möhren.

Welche Werte haben Lutein und Zeaxanthin je 100 Gramm in roter Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Spinat, Feldsalat, Erbsen und Gartenkresse?

Lutein- und Zeaxantin-Gehalt je 100 g: rote Paprika, Grünkohl, Petersilie, Feldsalat, Möhren, Erbsen.

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Welches Gemüse ist am gesündesten?

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Hier sind die ungefähren Gehalte an Lutein und Zeaxanthin (oft gemeinsam als „Lutein + Zeaxanthin“ angegeben, da sie analytisch schwer zu trennen sind) in den genannten Lebensmitteln, jeweils in Mikrogramm (µg) pro 100 Gramm Frischgewicht. Die Werte können je nach Quelle, Sorte und Anbaubedingungen leicht variieren. Die wichtigsten Referenzen sind die USDA FoodData Central und wissenschaftliche Publikationen. **1. Grünkohl (Kale):** Lutein + Zeaxanthin: ca. 11.900 µg/100 g [USDA Grünkohl](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169910/nutrients) **2. Brokkoli:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 1.400 µg/100 g [USDA Brokkoli](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/11090/nutrients) **3. Spinat:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 12.200 µg/100 g [USDA Spinat](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/11457/nutrients) **4. Rucola (Rauke):** Lutein + Zeaxanthin: ca. 3.500 µg/100 g [USDA Rucola](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/11959/nutrients) **5. Basilikum:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 5.600 µg/100 g [USDA Basilikum](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2044/nutrients) **6. Petersilie:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 5.500 µg/100 g [USDA Petersilie](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/11297/nutrients) **7. Radicchio:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 1.400 µg/100 g [USDA Radicchio](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/11213/nutrients) **8. Brennnesseln:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 4.800 µg/100 g Quelle: [Souci-Fachmann-Kraut, 8. Auflage, 2016] **Hinweis:** Die Werte beziehen sich auf frische, rohe Lebensmittel. Die Angaben für Brennnesseln stammen aus europäischen Nährwerttabellen, da sie in der USDA-Datenbank nicht gelistet sind. **Zusammenfassung (µg/100 g):** - Grünkohl: 11.900 - Brokkoli: 1.400 - Spinat: 12.200 - Rucola: 3.500 - Basilikum: 5.600 - Petersilie: 5.500 - Radicchio: 1.400 - Brennnesseln: 4.800 Für detaillierte Aufschlüsselungen nach Lutein und Zeaxanthin einzeln sind meist spezielle Laboranalysen nötig, da die meisten Datenbanken die Summe angeben.

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Hier findest du die ungefähren Gehalte an Lutein und Zeaxanthin (zusammengefasst, da sie oft gemeinsam angegeben werden) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte können je nach Qu... [mehr]

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Hier findest du die ungefähren Gehalte an Lutein und Zeaxanthin (zusammengefasst, da sie oft gemeinsam angegeben werden) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte können je nach Quelle und Sorte leicht variieren. Die Angaben stammen aus der USDA-Datenbank und wissenschaftlichen Publikationen. | Lebensmittel | Lutein (mg/100g) | Zeaxanthin (mg/100g) | |----------------|------------------|----------------------| | Rote Paprika | 0,5 | 0,5 | | Grünkohl | 18,2 | 0,6 | | Brokkoli | 1,4 | 0,02 | | Petersilie | 10,2 | 0,6 | | Erbsen | 2,6 | 0,2 | | Basilikum | 5,6 | 0,2 | | Möhren | 0,3 | 1,4 | **Hinweise:** - Die Werte sind gerundet und können je nach Sorte, Anbau und Frische schwanken. - Lutein und Zeaxanthin werden oft gemeinsam als "Lutein + Zeaxanthin" angegeben, hier aber getrennt dargestellt, soweit möglich. - Quellen: [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/), [Linus Pauling Institute](https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids), wissenschaftliche Publikationen. Falls du exakte Werte für eine bestimmte Sorte oder Zubereitungsart benötigst, empfiehlt sich ein Blick in die [USDA-Datenbank](https://fdc.nal.usda.gov/).

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Hier sind die durchschnittlichen Werte von **Lutein** und **Zeaxanthin** (Caxanthin ist vermutlich ein Tippfehler, gemeint ist Zeaxanthin) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte könn... [mehr]

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Hier sind die durchschnittlichen Werte von **Lutein** und **Zeaxanthin** (Caxanthin ist vermutlich ein Tippfehler, gemeint ist Zeaxanthin) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte können je nach Quelle und Sorte leicht variieren. Angaben in **Mikrogramm (µg) pro 100 g**: | Lebensmittel | Lutein (µg) | Zeaxanthin (µg) | |------------------|-------------|-----------------| | Rote Paprika | 51 | 51 | | Grünkohl | 18.246 | 2.500 | | Brokkoli | 1.400 | 1.000 | | Spinat | 12.198 | 331 | | Feldsalat | 3.500 | 1.000 | | Erbsen | 2.300 | 1.300 | | Gartenkresse | 1.900 | 1.000 | **Quellen:** - [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/) - [Bundeslebensmittelschlüssel](https://www.blsdb.de/) - Wissenschaftliche Literatur (z.B. "Carotenoid Content of Vegetables and Fruits" von Sommerburg et al.) **Hinweis:** Die Werte sind Durchschnittswerte und können je nach Sorte, Anbau und Reifegrad schwanken.

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Hier sind die ungefähren Gehalte an Lutein und Zeaxanthin (zusammengefasst, da sie oft gemeinsam angegeben werden) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte können je nach Quelle u... [mehr]

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Hier sind die ungefähren Gehalte an Lutein und Zeaxanthin (zusammengefasst, da sie oft gemeinsam angegeben werden) pro 100 Gramm der genannten Lebensmittel. Die Werte können je nach Quelle und Sorte leicht variieren. Angaben sind gerundet und stammen aus wissenschaftlichen Datenbanken wie USDA und BLS: **1. Rote Paprika (roh):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 185 µg **2. Grünkohl (roh):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 18.200 µg **3. Petersilie (frisch):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 5.500 µg **4. Feldsalat (roh):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 3.600 µg **5. Möhren (Karotten, roh):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 256 µg **6. Erbsen (grün, roh):** - Lutein + Zeaxanthin: ca. 2.400 µg **Quellen:** - [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/) - [Bundeslebensmittelschlüssel (BLS)](https://www.blsdb.de/) Diese Werte geben einen guten Überblick über den Gehalt an Lutein und Zeaxanthin in den genannten Lebensmitteln. Grünkohl ist dabei besonders reich an diesen Carotinoiden.

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Hier sind 20 Gemüsesorten, die sich gut im Philips 5000 AirSteamer zubereiten lassen: 1. Brokkoli 2. Blumenkohl 3. Karotten 4. Zucchini 5. Paprika 6. Spargel 7. grüne Bohnen 8... [mehr]

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Hier sind 20 Gemüsesorten, die sich gut im Philips 5000 AirSteamer zubereiten lassen: 1. Brokkoli 2. Blumenkohl 3. Karotten 4. Zucchini 5. Paprika 6. Spargel 7. grüne Bohnen 8. Erbsen 9. Süßkartoffeln 10. Kürbis 11. Aubergine 12. Rosenkohl 13. Fenchel 14. Maiskolben 15. Champignons 16. Lauch 17. Kohlrabi 18. Rote Bete 19. Spinat 20. Mangold Alle diese Gemüsesorten eignen sich hervorragend zum Dampfgaren, da sie so ihren Geschmack und viele Nährstoffe behalten.

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Zwei Gemüse, die sich im Philips AirSteamer oft besser zubereiten lassen als im Topf, sind Brokkoli und grüne Bohnen. Im AirSteamer behalten sie mehr Biss, Farbe und Nährstoffe, da sie... [mehr]

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Zwei Gemüse, die sich im Philips AirSteamer oft besser zubereiten lassen als im Topf, sind Brokkoli und grüne Bohnen. Im AirSteamer behalten sie mehr Biss, Farbe und Nährstoffe, da sie schonend und gleichmäßig gegart werden, ohne im Wasser zu verkochen.

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Zu rohem Sauerkraut als Topping passen viele Gemüsesorten, die einen frischen, knackigen oder milden Geschmack haben. Neben Spinat eignen sich besonders gut: - Gurke (in feinen Scheiben oder W&u... [mehr]

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Zu rohem Sauerkraut als Topping passen viele Gemüsesorten, die einen frischen, knackigen oder milden Geschmack haben. Neben Spinat eignen sich besonders gut: - Gurke (in feinen Scheiben oder Würfeln) - Tomaten (gewürfelt oder in Scheiben) - Paprika (rot, gelb oder grün, fein geschnitten) - Radieschen (in dünnen Scheiben) - Karotten (geraspelt oder in feinen Stiften) - Avocado (gewürfelt) - Frühlingszwiebeln oder rote Zwiebeln (fein gehackt) - Rote Bete (roh, geraspelt) - Sprossen (z.B. Alfalfa, Mungbohnen) - Sellerie (Stangensellerie, fein geschnitten) - Zucchini (roh, in feinen Scheiben oder Stiften) Diese Gemüsesorten ergänzen das Sauerkraut geschmacklich und sorgen für Abwechslung und Farbe auf dem Teller.

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Ja, auch große Kohlrabi kannst du roh essen. Allerdings sind große Exemplare oft etwas holziger und weniger zart als kleinere. Das Fruchtfleisch kann faseriger sein, was den Genuss beeintr... [mehr]

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Ja, auch große Kohlrabi kannst du roh essen. Allerdings sind große Exemplare oft etwas holziger und weniger zart als kleinere. Das Fruchtfleisch kann faseriger sein, was den Genuss beeinträchtigen kann. Am besten schälst du die Kohlrabi gründlich und probierst ein Stück – ist sie innen noch saftig und zart, kannst du sie problemlos roh essen. Ist sie sehr holzig, eignet sie sich besser zum Kochen oder Dünsten.

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Für gedünstete Salate in Verbindung mit Kichererbsen eignen sich besonders folgende Gemüsesorten: - Zuc - Paprika (rot, gelb, grün) - Aubergine - Brokkoli - Karotten - F... [mehr]

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Für gedünstete Salate in Verbindung mit Kichererbsen eignen sich besonders folgende Gemüsesorten: - Zuc - Paprika (rot, gelb, grün) - Aubergine - Brokkoli - Karotten - Fenchel - Spinat - Mangold - Tomaten (vor allem Kirschtomaten, kurz gedünstet) - Zuckerschoten - Lauch oder Frühlingszwiebeln - Blumenkohl - Kürbis (z.B. Hokkaido, Butternut) Diese Gemüsesorten harmonieren geschmacklich gut mit Kichererbsen und behalten beim Dünsten eine angenehme Konsistenz. Besonders lecker wird der Salat, wenn du verschiedene Sorten kombinierst und mit frischen Kräutern, Zitronensaft und Olivenöl abschmeckst.

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Schlangenlauch (Allium victorialis), auch als Siegwurz bekannt, ist eine essbare Wildpflanze, deren junge Triebe im zeitigen Frühjahr gesammelt werden können. Die bleistiftdicken, jungen Tri... [mehr]

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Schlangenlauch (Allium victorialis), auch als Siegwurz bekannt, ist eine essbare Wildpflanze, deren junge Triebe im zeitigen Frühjahr gesammelt werden können. Die bleistiftdicken, jungen Triebe sind im Februar (je nach Region und Klima) tatsächlich zart und können als Gemüse zubereitet werden. Sie schmecken mild lauchartig und sind in der Regel gut verträglich. Zwei Handvoll als Tagesportion sind für gesunde Erwachsene unbedenklich, sofern du keine individuelle Unverträglichkeit gegenüber Lauchgewächsen hast. Wie bei allen Wildpflanzen gilt: Nur sammeln, was du sicher bestimmen kannst, und nicht übermäßig große Mengen auf einmal essen, um den Körper an neue Lebensmittel zu gewöhnen. Wichtige Hinweise: - Schlangenlauch steht in manchen Regionen unter Naturschutz. Sammle nur dort, wo es erlaubt ist, und achte auf nachhaltige Entnahme. - Verwechsle Schlangenlauch nicht mit giftigen Pflanzen wie Maiglöckchen oder Herbstzeitlose, die ähnlich aussehen können. Fazit: Die jungen Triebe des Schlangenlauchs sind im Februar als Gemüse schmackhaft und in der genannten Menge für die meisten Menschen gut essbar.

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Es gibt kein einzelnes „gesundestes“ Gemüse, da verschiedene Gemüsesorten unterschiedliche Nährstoffe liefern und auf ihre eigene Weise zur Gesundheit beitragen. Allerdings... [mehr]

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Es gibt kein einzelnes „gesundestes“ Gemüse, da verschiedene Gemüsesorten unterschiedliche Nährstoffe liefern und auf ihre eigene Weise zur Gesundheit beitragen. Allerdings werden einige Gemüsesorten besonders häufig als sehr gesund hervorgehoben, weil sie viele Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten. Dazu zählen zum Beispiel: - **Brokkoli**: Reich an Vitamin C, K, Folsäure, Ballaststoffen und Antioxidantien. - **Spinat**: Enthält viel Eisen, Magnesium, Vitamin A, C und K. - **Grünkohl**: Sehr hoher Gehalt an Vitamin K, C, A, Calcium und Antioxidantien. - **Rosenkohl**: Liefert Vitamin C, K, Folsäure und Ballaststoffe. - **Karotten**: Besonders reich an Beta-Carotin (Vorstufe von Vitamin A). Die beste Wirkung für die Gesundheit erzielst du, wenn du eine bunte Mischung verschiedener Gemüsesorten isst. So profitierst du von der Vielfalt an Nährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen.