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Wie hoch ist der Gehalt an Lutein und Zeaxanthin in Grünkohl, Brokkoli, Spinat, Rucola, Basilikum, Petersilie, Radicchio und Brennnesseln?
Antwort vomHier sind die ungefähren Gehalte an Lutein und Zeaxanthin (oft gemeinsam als „Lutein + Zeaxanthin“ angegeben, da sie analytisch schwer zu trennen sind) in den genannten Lebensmitteln, jeweils in Mikrogramm (µg) pro 100 Gramm Frischgewicht. Die Werte können je nach Quelle, Sorte und Anbaubedingungen leicht variieren. Die wichtigsten Referenzen sind die USDA FoodData Central und wissenschaftliche Publikationen. **1. Grünkohl (Kale):** Lutein + Zeaxanthin: ca. 11.900 µg/100 g [USDA Grünkohl](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169910/nutrients) **2. Brokkoli:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 1.400 µg/100 g [USDA Brokkoli](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/11090/nutrients) **3. Spinat:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 12.200 µg/100 g [USDA Spinat](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/11457/nutrients) **4. Rucola (Rauke):** Lutein + Zeaxanthin: ca. 3.500 µg/100 g [USDA Rucola](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/11959/nutrients) **5. Basilikum:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 5.600 µg/100 g [USDA Basilikum](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2044/nutrients) **6. Petersilie:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 5.500 µg/100 g [USDA Petersilie](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/11297/nutrients) **7. Radicchio:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 1.400 µg/100 g [USDA Radicchio](https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/11213/nutrients) **8. Brennnesseln:** Lutein + Zeaxanthin: ca. 4.800 µg/100 g Quelle: [Souci-Fachmann-Kraut, 8. Auflage, 2016] **Hinweis:** Die Werte beziehen sich auf frische, rohe Lebensmittel. Die Angaben für Brennnesseln stammen aus europäischen Nährwerttabellen, da sie in der USDA-Datenbank nicht gelistet sind. **Zusammenfassung (µg/100 g):** - Grünkohl: 11.900 - Brokkoli: 1.400 - Spinat: 12.200 - Rucola: 3.500 - Basilikum: 5.600 - Petersilie: 5.500 - Radicchio: 1.400 - Brennnesseln: 4.800 Für detaillierte Aufschlüsselungen nach Lutein und Zeaxanthin einzeln sind meist spezielle Laboranalysen nötig, da die meisten Datenbanken die Summe angeben.
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