1. Hähnchenbrust: ca. 23–24 g Eiweiß pro 100 g, 2. Magerquark: ca. 12 g, 3. Thunfisch: ca. 24–26 g, 4. Linsen gekocht: ca. 9 g, 5. Eier: ca. 13 g pro 100 g. Entscheidend ist: Ti...
Welches eiweißreiche, fett- und kohlenhydratarme Abendbrot-Rezept eignet sich?
Antwort vomEin passendes Rezept für ein Abendbrot mit viel Eiweiß und wenig Fett, Kohlenhydraten und Zucker ist ein **gegrilltes Hähnchenbrustfilet mit gedünstetem Brokkoli**. Dieses Gericht ist einfach, schnell zubereitet und erfüllt deine Anforderungen. **Zutaten:** - 1 Hähnchenbrustfilet (ca. 150–200 g) - 200 g Brokkoli - Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Knoblauchpulver (nach Geschmack) - 1 TL Olivenöl (optional, für die Pfanne oder den Grill) **Zubereitung:** 1. Hähnchenbrustfilet mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Knoblauchpulver würzen. 2. In einer Grillpfanne oder auf dem Grill (alternativ in einer beschichteten Pfanne mit wenig Öl) von beiden Seiten ca. 5–7 Minuten braten, bis das Fleisch durchgegart ist. 3. Brokkoli in Röschen teilen und in leicht gesalzenem Wasser oder im Dampfgarer ca. 5 Minuten bissfest garen. 4. Alles zusammen anrichten und nach Belieben mit frischen Kräutern bestreuen. **Nährwerte (ca.):** - Eiweiß: 35–40 g - Fett: 3–5 g - Kohlenhydrate: 5–7 g - Zucker: <3 g Dieses Gericht ist sehr eiweißreich, enthält kaum Fett und nur wenig Kohlenhydrate sowie Zucker. Du kannst das Gemüse nach Belieben variieren, z. B. mit Zucchini, Spinat oder Spargel.
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